Купання у холодній воді (плавання у відкритій воді) набирає популярності серед людей, які прагнуть покращити своє здоров'я та фізичну форму. Незважаючи на первісний шок, який відчуває організм під час занурення, ця практика має багато переваг для фізичного та психічного здоров'я. Розглянемо детальніше, які саме переваги має плавання у холодній воді.

Підвищення настрою

Одна з найвагоміших переваг купання у холодній воді – це значне підвищення настрою. Занурення у холодну воду стимулює виділення ендорфінів, які взаємодіють з центрами винагороди в мозку, спричиняючи вивільнення дофаміну. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити рівень дофаміну на 530%, що сприяє полегшенню болю та покращенню самопочуття.

Довготривалий вплив плавання у холодній воді на настрій підтверджують і інші дослідження. Наприклад, Університетський коледж Лондона вивчав використання цього методу для лікування депресії у молодої жінки, яка не отримувала полегшення від антидепресантів. Щотижневе плавання у холодній воді допомогло їй відчути покращення настрою та зменшення симптомів депресії без вживання ліків протягом року.

Покращення метаболізму

Терапія холодною водою також може значно покращити метаболізм. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити швидкість метаболізму на цілих 350%. Інше дослідження в Нідерландах виявило, що це відбувається завдяки індукованому холодному термогенезу, коли організм використовує більше енергії для підтримання внутрішньої температури.

Підвищений метаболізм означає, що організм спалює більше калорій, що є ідеальним для тих, хто прагне схуднути без дієт. Дослідження також показують, що за низьких температур виробляється більше бурого жиру, який містить більше мітохондрій – клітин, що спалюють калорії і виробляють тепло.

Тренування всього тіла

Плавання у холодній воді є ефективним кардіо та силовим тренуванням. Холодна вода робить рухи більш напруженими, оскільки організм докладає більше зусиль для збереження тепла. Використання спеціальних плавальних аксесуарів, таких як черевики, рукавички та гідрокостюм, може ускладнити плавання, що сприяє спалюванню калорій і покращенню фізичної форми.

Підтримка імунної системи

Хоча зв'язок між плаванням у холодній воді та зміцненням імунної системи ще не доведено на всі сто відсотків, деякі дослідження показують, що регулярні плавці менш схильні до певних захворювань і інфекцій. Дослідження, проведені Академією фізичного виховання Єжи Кукучки та Istituto Ortopedico Galeazzi, показали, що занурення у холодну воду збільшує кількість лейкоцитів і антиоксидантів, що сприяє боротьбі з новими стресовими чинниками.

Зменшення болю та запалення

Низькі температури часто використовуються як природне знеболення. Занурення у холодну воду після тренування може допомогти зменшити запалення та біль протягом наступних 24 годин. Наприклад, спортсмени часто використовують крижані ванни для лікування м'язових травм. Ці властивості також підтвердило дослідження Політехнічного університету Гонконгу.

Ефективна екотерапія

Плавання у холодній воді також може бути ефективною формою екотерапії. Спостереження за природою під час плавання допомагає розслабитися і знайти спокій. Прогулянки на природі та медитація на відкритому повітрі відомі своєю здатністю покращувати психічне здоров'я, а плавання у холодній воді додає до цього ще й фізичну користь.

Єдність з однодумцями

Плавання у холодній воді може стати чудовою нагодою знайти нових друзів і однодумців. Заняття у групі сприяють розширенню кругозору і знайомствам з цікавими людьми з різних сфер життя. Анестезіолог і плавець у холодній воді Марк Харпер зазначає, що спільне занурення у холодну воду сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і зменшенню запалення, що покращує самопочуття.

Правила безпеки

Купання у холодній воді може бути небезпечним, особливо для новачків. Важливо бути розсудливим і дотримуватися певних правил безпеки:

• пройдіть індукційний сеанс у холодній воді для підготовки.
• попередьте рятувальників на пляжі, ставках або озерах перед початком плавання.
• одягайте адекватний захист, такий як гідрокостюм, неопренові рукавички та черевики.
• починайте підготовку до холодного сезону влітку, щоб пройти акліматизацію.
• слідкуйте за диханням, щоб уникнути тахікардії.
• після виходу з води зніміть мокрий одяг і залишайтеся у теплі протягом 20-30 хвилин.

Джерело: 5692.com.ua

У сучасному світі цифровізація стає невід'ємною частиною багатьох аспектів життя, включаючи військовий облік. Українське Міністерство оборони активно впроваджує цифрові технології, щоб спростити процеси для громадян. Одним із таких нововведень є мобільний застосунок "Резерв+", який дозволяє оновлювати військові дані без необхідності відвідування Територіальних центрів комплектування та соціальної підтримк. Але чи дійсно цього достатньо для виконання вимог чинного законодавства?

Електронний військовий квиток: юридична сила

Заступниця міністра оборони України з питань цифрового розвитку, цифрових трансформацій і цифровізації Катерина Черногоренко підтвердила, що оновлення даних через "Резерв+" є повністю достатнім і відповідає вимогам чинного законодавства. Вона зазначила, що військово-обліковий документ у застосунку має таку ж юридичну силу, як і паперовий аналог, відповідно до постанови Кабміну.

Швидкість і зручність

Однією з головних переваг "Резерв+" є швидкість і зручність використання. Оновлення даних у мобільному застосунку займає лише кілька хвилин, а формування електронного військового квитка відбувається миттєво. Черногоренко підкреслила, що цей процес значно швидший порівняно з традиційним оформленням у ТЦК, яке в середньому займає 30 хвилин без урахування часу на дорогу і черги, а очікування паперового документа може тривати до п'яти робочих днів.

Нові функції та можливості

Міноборони також планує розширити функціонал застосунку "Резерв+". Вже зараз там відображаються накази на бронювання для понад 340 тисяч чоловіків. У найближчому майбутньому планується додати функції електронного направлення на військово-лікарську комісію та рекрутингу до Сил оборони.

Джерело: 5692.com.ua

Останніми днями Збройні сили України досягли значних успіхів на Харківському напрямку, просунувшись на схід у північній околиці населеного пункту Глибоке. 11 липня тривали бої під Глибоким і в межах Вовчанська. Про це повідомили експерти Інституту вивчення війни.

Просування ЗСУ та операції рф

За даними ISW, ЗСУ просунулися на схід у північній околиці Глибокого. Це підтверджується геолокаційними кадрами, які показують українські сили в активних бойових діях у цьому районі. Російські джерела стверджують, що українські сили продовжують обходити Глибоке для контратаки на північ від населеного пункту.

11 липня також тривали запеклі бої в межах Вовчанська. Російські військові джерела повідомляють, що війська рф перетнули річку Вовча в центральній частині міста. Однак, деякі російські блогери спростовують цю інформацію, вказуючи на те, що такі повідомлення можуть бути неправдивими.

Утім, експерти ISW підтверджують, що російська піхота дійсно перетнула річку.

Перекидання "Африканського корпусу"

На кадрах, опублікованих 10 липня, видно, як оператори безпілотників російського "Африканського корпусу" діють на Харківському напрямку. 9 липня міністерство оборони рф підтвердило перекидання деяких підрозділів "Африканського корпусу" в цей район.

Інші гарячі точки на Харківщині

Аналітики відзначають, що Золочівський напрямок на північному заході від міста Харків також є однією з гарячих точок. Нещодавно російська диверсійно-розвідувальна група здійснила штурм кордону на цьому напрямку. Проте, окупаційні війська не почали наступальних дій у районі, що може свідчити про локальні операції без масштабних наступальних намірів.

Джерело: 5692.com.ua