Прогулянки – це одна з найпростіших та найефективніших форм фізичної активності, доступна майже кожній людині. Ходьба не тільки сприяє фізичному здоров'ю, а й покращує психологічний стан. У сучасному світі з величезною кількістю стресів та обмеженим часом на спорт, прогулянки стали популярним способом підтримки форми та активного способу життя. Існує цікава концепція, що щоденні 10 тисяч кроків – це ідеальний спосіб досягти гарного здоров'я. Але що ж відбувається з організмом, якщо слідувати цьому правилу? Про це розповіли на порталі 5692.com.ua.

Історія походження ідеї 10 тисяч кроків

Цікаво, що ідея щоденних 10 тисяч кроків виникла не на основі медичних досліджень, а в результаті маркетингової кампанії. У 1964 році перед Олімпійськими іграми в Токіо було створено рекламну концепцію, що заохочувала людей збільшувати фізичну активність шляхом проходження 10 тисяч кроків на день. Японський ієрогліф для числа «10 тисяч» нагадував людину, яка йде, що стало символом цієї кампанії. Незважаючи на те, що ця цифра була обрана випадково, вона прижилася і сьогодні вважається загальноприйнятим стандартом.

Переваги проходження 10 тисяч кроків щодня

Вже після перших кількох тижнів регулярних прогулянок ви можете відчути значний приріст енергії. Це пояснюється тим, що організм адаптується до підвищеного рівня активності, покращується кровообіг і робота серця. Крім того, під час фізичних навантажень виробляються ендорфіни — гормони щастя, які знижують рівень стресу та покращують настрій. Такі прогулянки також сприяють ясності розуму, допомагаючи знизити тривожність та депресію.

Щоденні 10 тисяч кроків рівні приблизно 8 км, що є досить значною фізичною активністю. Регулярні прогулянки сприяють спалюванню калорій, що допомагає схуднути. При цьому найбільше зміцнюються м’язи ніг, особливо в області стегон та литок. Також поступово зміцнюються серце та легені, що сприяє поліпшенню витривалості організму.

Прогулянки допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та гіпертонії. Вони позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи, допомагаючи підтримувати нормальний рівень холестерину та цукру в крові. Люди, які активно рухаються, мають значно менший ризик розвитку цих захворювань, а також знижують ризик передчасної смерті.

Щоденні прогулянки сприяють кращому сну. Фізична активність допомагає організму втомитися, що дозволяє швидше засинати та глибше спати. Під час сну тіло відновлюється після навантажень, що сприяє кращому самопочуттю вранці.

Як збільшити кількість кроків щодня

Іноді непросто знайти час для довгих прогулянок, особливо якщо ваш розклад насичений роботою та іншими обов’язками. Однак є кілька простих способів збільшити кількість кроків:

• Якщо у вас є собака, ви можете проводити більше часу на вулиці, прогулюючись із нею. Це не лише приємний спосіб провести час, але й можливість додати кілька тисяч кроків до вашого дня.
• Замість ліфта використовуйте сходи. Це не тільки збільшить кількість кроків, але й зміцнить м’язи ніг і сприятиме кращій роботі серця.
• Якщо у вас є можливість, використовуйте обідню перерву для короткої прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе вам зняти стрес і відновити енергію на другу половину дня.
• Якщо ви живете недалеко від роботи або маєте можливість пройти кілька зупинок пішки, скористайтеся цим. Таким чином ви не лише покращите своє здоров’я, але й зекономите гроші та зменшите свій вплив на довкілля.

Хоча ідея щоденних 10 тисяч кроків виникла з маркетингових міркувань, вона стала корисною звичкою для багатьох людей. Регулярна ходьба сприяє збереженню фізичного та психічного здоров’я, допомагає підтримувати вагу, зміцнює серцево-судинну систему та покращує якість сну. Якщо щодня робити хоча б декілька тисяч кроків, це позитивно вплине на ваше самопочуття та довголіття.

Джерело: 5692.com.ua

Російська армія продовжує просуватися на Донеччині, зокрема, поблизу таких стратегічно важливих міст, як Торецьк і Покровськ. Згідно з останнім звітом Інституту вивчення війни, окупаційні сили демонструють помітні успіхи на кількох напрямках, що викликає занепокоєння щодо подальшого загострення ситуації в регіоні. Особливо це стосується захоплення ключових об'єктів, таких як шахта "Новогродівка", розповіли на порталі 5692.com.ua.

Просування поблизу Торецька: нові позиції окупантів

Згідно з геолокаційними кадрами за 17 вересня, російські війська змогли просунутися в східній частині міста Торецьк, зайнявши позиції вздовж вулиці Ломоносова. Це просування є тривожним знаком для українських сил оборони, оскільки контроль над цією ділянкою може дозволити російським військам продовжувати наступальні дії і ще більше загрожувати населеним пунктам у регіоні.

Також повідомляється, що російські війська активно ведуть бойові дії поблизу таких населених пунктів, як Дружба, Залізне та Неліпівка. Ці атаки спрямовані на те, щоб послабити оборону українських сил і забезпечити подальше просування окупантів углиб Донецької області.

Активні дії на схід від Покровська

Ще однією зоною активності російських сил стала територія на схід і південний схід від Покровська. Геолокаційні дані за 16 і 17 вересня підтверджують, що окупанти змогли просунутися на північний схід від Новокалинового, на північний захід від Архангельського та в межах центральної і північно-західної частини Гродівки. Ці території мають стратегічне значення для окупантів, оскільки забезпечують доступ до важливих транспортних і логістичних шляхів.

Крім того, російські війська рухаються на південний захід від Михайлівки, намагаючись оточити важливі українські позиції і створити нові плацдарми для подальших наступальних дій.

Захоплення шахти "Новогродівка"

Один із так званих російських "воєнкорів" повідомив про те, що російські сили просунулися на 850 метрів на північ від Новогродівки, захопивши шахту "Новогродівка" та сусідній породний відвал. Проте ISW не змогли підтвердити ці заяви незалежними джерелами.

Інший блогер також стверджував, що російські сили захопили село Желанне Перше, однак, як і у випадку з шахтою, ці дані потребують додаткової перевірки.

Активізація бойових дій в інших районах

Крім зазначених територій, 16 і 17 вересня російські війська продовжували наступальні дії в районі Новоторецького, Воздвиженки, Гродівки та Красного Яру. Особливу увагу вони приділяють районам Новогродівки, Орлівки, Маринівки, Миколаївки, Українська, Цукур’я, Желанне Перше та Гірника. Ці села й міста мають важливе значення з точки зору логістики та забезпечення, тому їх захоплення дозволить російським силам розширити контроль над південною частиною Донецької області.

У районі Часового Яру, де російські загарбники також активізували свої дії, наразі підтверджених змін лінії фронту немає. Проте продовження бойових дій у цьому напрямку свідчить про наміри російських військ просунутися далі та спробувати оточити українські позиції в цьому регіоні.

Джерело: 5692.com.ua

Вся громада Камʼянського допомагає нашим захисникам протистояти ворогу.

Від освітянської спільноти міста передали автомобіль для батальйону ТРО Кам‘янського району. Придбали авто за кошти, зібрані вчителями та працівниками департаменту освіти.

Також до збору долучилися батьки та діти закладу дошкільної освіти №41, ліцеїв №13, №24, №25, №29 та №37.

Про це повідомив міський голова Камʼянського Андрій Білоусов у своєму телеграм-каналі. 

“Автомобіль вже сьогодні відправили до бойового підрозділу.

Дякую школярам, їх батькам та всій освітянській спільноті Кам‘янського. За те, що вони з перших днів повномасштабного вторгнення допомагають українському війську.

Разом до Перемоги!”, – написав Білоусов.