Приймати ванну – це не просто плескатися у воді, а цілий ритуал відпочинку. Ще з давніх часів люди використовували купання як спосіб зняти напругу, очистити тіло й думки. Уявіть: приглушене світло, тепла вода огортає тіло, а ви нарешті відчуваєте, як розчиняється втома після довгого дня. Звучить чудово, правда? Але щоб ванна дійсно приносила користь, важливо правильно організувати цей процес.

Ідеальна температура води

Температура води має велике значення. Якщо ваша мета – просто освіжитися, то гарячої води не потрібно, достатньо 34–37°C. Але якщо хочете як слід прогріти м’язи й розслабитися, оптимальна температура – близько 38°C. Головне – не перестаратися. Надто гаряча вода (вище 44°C) може викликати сухість шкіри, запаморочення або навіть підвищити тиск. Тож усе добре в міру.

Скільки часу варто проводити у ванні

Якщо коротко – 15–20 хвилин цілком достатньо. Цей час дозволяє тілу розслабитися, але не виснажує організм. Якщо ж плануєте довше полежати у воді, обов’язково пийте воду або трав’яний чай, щоб уникнути зневоднення.

Як зробити купання ще приємнішим

• Аромати. Додайте у воду кілька крапель ефірної олії лаванди або ромашки – вони допомагають зняти стрес. А якщо потрібен заряд енергії – обирайте цитрусові чи м’яту.
• Сіль та піна. Морська сіль чудово розслабляє м’язи, а ніжна піна створює приємну атмосферу.
• Музика та світло. Вмикайте спокійні мелодії, запалюйте свічки – і ваша ванна перетвориться на справжній SPA-салон.

Холодний душ після гарячої ванни – навіщо це потрібно

Після теплої ванни корисно облитися прохолодною водою – це допоможе організму швидше відновити природний баланс температури та покращить кровообіг.

Ванна перед сном – кращий спосіб розслабитися

Якщо вам складно заснути, тепла ванна за годинку-дві до сну може допомогти. Тіло поступово охолоне, сигналізуючи мозку, що час спати. Після цього ковзнути під ковдру – і все, ви вже в обіймах Морфея.

Ну що, спробуєте

Приймати ванну – це не просто миття, це маленька втеча від буденності, можливість перезавантажитися і побути наодинці з собою. Тому не нехтуйте цим простим, але таким приємним ритуалом. Зробіть собі вечір для душі – повірте, воно того варте.

Джерело: 5692.com.ua

Багато хто дає поради жити простіше та менше перейматися, але рідко хто пояснює, як саме цього досягти. Часто здається, що легше сказати, ніж зробити, і життя наповнене турботами, від яких не так просто відмовитися. Проте є способи спростити повсякденність і позбутися зайвого стресу.

Не роздувайте проблему

Маєте талант робити з мухи слона? Спочатку щось сталося, потім ви додумали, що все дуже серйозно, а в підсумку вже прокручуєте в голові сценарій катастрофи. Так працює мозок, якщо звик бачити проблеми всюди. Психологи кажуть: часто це йде ще з дитинства, коли нас вчили, що життя — це постійна боротьба. І ось люди виростають і починають звітувати перед усіма про свої труднощі, ніби без цього вони нікому не цікаві.

Що робити?

Уявіть, що піднялися на 15-й поверх і дивитесь на проблему звідти. Або ще краще — летите на повітряній кулі й бачите всю ситуацію з висоти. Тепер вище цього всього. Відчули? Тепер можна спокійно розібратись, що робити далі.

Досить додумувати за інших

Здається, що ви розумієте людей краще, ніж вони самі? Думаєте, що начальник дивно подивився, бо незадоволений вами? А подруга не відповіла на повідомлення, бо образилася? Вітаю, ви тільки що вигадали зайву проблему!

Насправді, ніхто не вміє читати думки, навіть найдосвідченіші психологи. Вгадувати настрій іншої людини — марна справа, бо ви будете діяти на основі власних здогадок, а не реальних фактів.

Що робити?

Говоріть більше і слухайте уважніше! Хочете знати, що думає людина? Просто запитайте. Найкоротший шлях — це прямий шлях.

Живіть тут і зараз

Люди, які постійно згадують старі образи та невдачі, добровільно носять за спиною мішок із камінням. Якщо постійно прокручувати в голові неприємні ситуації, вони здаватимуться ще гіршими, ніж були насправді. А це означає, що ви й зараз продовжуєте жити в тих самих образах.

Що робити?

Залиште минуле в минулому. Уявіть, що відкриваєте шафу, розкладаєте всі спогади по поличках, а потім закриваєте дверцята й викидаєте ключ. Дихати стало легше?

Не узагальнюйте

"От постійно мені не щастить!", "Всі навколо ненадійні!", "Якщо один раз не вийшло, значить, і не вийде ніколи!" — звучить знайомо? Але правда в тому, що одна невдача — це ще не закономірність, а один успіх — не гарантія подальших перемог.

До речі, цікавий факт: згідно зі статистикою, ми пам’ятаємо негатив у 7-12 разів краще, ніж позитив. Тому й здається, що все навколо погано.

Що робити?

Заведіть щоденник гарних моментів. Записуйте туди все приємне, що сталося за день: усмішку незнайомця, комплімент, добру новину. Коли стане сумно, перечитайте.

Перфекціонізм – це пастка

Якщо весь час гнатися за ідеалом, можна забути насолоджуватись життям. Коли ви завжди намагаєтесь зробити все на 100%, то в результаті не отримуєте задоволення ні від чого, бо воно ніколи не буде достатньо хорошим.

Що робити?

Спробуйте хоча б раз на день зробити щось "неідеально". Вдягніть різні шкарпетки, зробіть дурнуватий жарт, напишіть повідомлення без перевірки автокорекції. Світ не завалиться!

Досить жити за чужими правилами

"Маєш бути хорошим, маєш досягати, маєш відповідати очікуванням…" А чого хочете саме ви? Часто ми живемо за правилами, які навіть не вигадували самі. В результаті — постійне почуття провини або тривога, що щось робимо "не так".

Що робити?

Зупиніться й запитайте себе: "Це моя думка чи мені її нав’язали?" Навчіться відрізняти власні бажання від чужих очікувань.

Менше стереотипів — більше життя

Коли ми ділимо світ на "правильне" і "неправильне", ми перестаємо бачити його багатогранність. Оцінюючи все за шаблонами, ми самі себе позбавляємо можливості відкрити щось нове.

Що робити?

Спробуйте хоча б день не давати оцінок. Просто спостерігайте за людьми, подіями, собою — без ярликів і висновків. Виявиться, що світ набагато цікавіший, ніж ви думали!

Жити простіше — це не про те, щоб усе кидати й нічого не робити. Це про те, щоб перестати ускладнювати собі життя там, де це зовсім не потрібно. Спробуйте — раптом вам сподобається.

Джерело: 5692.com.ua

У Кам’янському відбувся патріотичний спортивно-масовий захід "Ігри мужніх", присвячений Дню українського добровольця. Уже втретє ці змагання стають платформою для підтримки наших ветеранів, військовослужбовців, родин загиблих героїв, зниклих безвісти та військовополонених.

Учасники продемонстрували витримку та силу духу у веслуванні на тренажерах, бомбаскеті, жимі лежачи, армрестлінгу та інших видах спорту. Проте головна мета заходу – не лише спортивні досягнення, а й соціальна адаптація ветеранів та родин військових, залучення їх до активного життя та змістовного дозвілля.

Створюємо усі умови для допомоги і реабілітації наших захисників, – написав мер міста Андрій Білоусов.

В місті також працює Центр соціальної підтримки ветеранів війни та членів їх сімей, Центр реабілітації, комунальний заклад "Незламні".

Кам’янське – це громада, яка шанує своїх героїв і підтримує тих, хто боронить нашу державу. Дякую кожному, хто долучився до організації та проведення заходу. Особлива вдячність учасникам – за витримку, наполегливість і вражаючий приклад сили духу, – наголосив міський голова.

Джерело: 5692.com.ua

У Нікополі група осіб пограбувала заклад освіти, що зазнав руйнувань унаслідок російських обстрілів. Злочинці, скориставшись наслідками війни, намагалися збагатитися за рахунок майна, яке залишилося у постраждалій будівлі. Про це повідомили в Поліції охорони Дніпропетровської області.

Як з’ясували правоохоронці, до пограбування причетні місцеві мешканці. Вони скористалися тим, що будівля закладу залишилася без дверей та з пошкодженими стінами. Зловмисники викрали чавунні батареї та інші предмети, які планували здати до пункту прийому металобрухту, щоб отримати за них гроші.

Злочинців затримали під час транспортування викраденого майна. Наразі триває розслідування, а затриманим загрожує кримінальна відповідальність за незаконне привласнення чужого майна.

Поліція закликає місцевих мешканців повідомляти про підозрілих осіб, які можуть займатися мародерством. В умовах війни кожен випадок розкрадання майна, особливо уражених ворожими обстрілами будівель, є не лише злочином, а й моральною зрадою власної громади.

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні до Кам’янського завітали представники Посольства Королівства Нідерландів та ПРООН. Презентували закордонній делегації деякі досягнення міста у співпраці з міжнародними партнерами. Про це повідомив мер міста Андрій Білоусов.

Гості ознайомилися з роботою Офісу відновлення та розвитку, важливою платформою для координації міжнародної співпраці. Також делегація побувала у Ліцеї №16, який відремонтували завдяки підтримці Європейського інвестиційного банку та ПРООН. Крім того, відвідали Центр первинної медико-санітарної допомоги №3, ознайомилися з роботою реабілітаційного відділення. Обладнання для нього надали нашій громаді європейські партнери.

Завершили свій візит знайомством з центром життєстійкості "Місце сили. Кам’янське". Оглянули оновлену інфраструктуру та дізналися про соціальні ініціативи громади.

Цінуємо підтримку наших міжнародних партнерів! Відкриті до нових спільних ініціатив для покращення життя нашого міста та його мешканців! – наголосив Андрій Білоусов.

Джерело: 5692.com.ua