Піші прогулянки мають багато переваг для нашого здоров'я. Незалежно від віку людини, її способу життя та фізичної форми, ходьба приносить користь організму, адже під час неї краще працює мозок, поліпшується психічний стан та функціонування опорно-рухового апарату.

За словами фітнес-експерта та тренера з ходьби Джоанни Холл, існує небагато інших вправ, які живлять наше тіло так само добре, як ходьба.

Покращення роботи серця

Експерт розповіла, що ходьба підвищує частоту серцевих скорочень, посилюючи дихання. Це один з найкращих видів помірного аеробного тренування, при якому за великої кількості переваг відсутній негативний вплив на суглоби, як це можливо під час бігу.

З часом ходьба покращить стан серцево-судинної системи та знизить частоту серцевих скорочень у стані спокою. Ходьба також має широкий спектр переваг для всього організму, включаючи покращення кровоносної системи, – запевняє Холл.

Контроль рівня цукру в крові

Якщо робити піші прогулянки після їжі, це допоможе контролювати рівень цукру в крові, який підвищується після трапези. Навіть прогулянка тривалістю 5 хвилин сприяє зниженню цукру.

Покращення здоров'я кісток та суглобів

Під час ходьби працюють м'язи задньої частини тіла – сідниці, підколінні сухожилля та литкові м'язи. Навантаження не надто велике, але достатнє для того, щоб кістки виробляли остеобласти – клітини, які допомагають кісткам рости і зберігати міцність, знижуючи ризик остеопорозу та переломів.

Боротьба зі стресом

Дослідження показують, що навіть короткі піші прогулянки покращують настрій та допомагають впоратися зі стресом.

Якщо ви гуляєте біля води, наприклад, річки, узбережжя чи водоспадів, або під час дощу, ви особливо піддаєтеся впливу негативних іонів у повітрі – електрично заряджених молекул, які можуть утворюватися під впливом сонячного світла, води та природи. Люди, які піддаються їхньому впливу, стабільно демонструють кращий психічний стан, а також кращі показники кров'яного тиску, – пояснила тренер.

Покращення роботи мозку

Ходьба захищає мозок і сприяє кращому сну вночі, коли вмикається система утилізації відходів мозку. Люди, які займаються ходьбою, мають більше "хорошої" мозкової речовини, необхідної для пам'яті та пізнання, порівняно з тими, хто займається високоінтенсивними вправами або взагалі не займається спортом.

Схуднення та оомолодження

Ходьба допомагає нам відчувати себе молодшими, а також сприяє схудненню. За словами еспертки, люди, які ходять з гарною технікою, можуть за кілька тижнів втратити зайві кілограми та кілька сантиметрів на талії. Також ходьба сприяє покращенню форми тіла, адже м'язи стають більш підтягнутими і сильними.

Як потрібно ходити – правильна техніка

Джоанна Холл зазначила, що для отримання всіх переваг ходьби для здоров'я потрібно дотримуватися правильної техніки. За її словами, темп ходьби має бути швидким. Тому слід намагатися робити від 100 до 130 кроків на хвилину. Ходити потрібно прямо, з піднятою головою і витягнутою спиною.

Джерело: 5692.com.ua