Здоровий спосіб життя передбачає не лише збалансоване харчування та фізичну активність, але й правильне споживання рідин. Одним з популярних питань серед тих, хто слідкує за своїм здоров’ям, є те, чи можна пити воду під час їжі. Дієтолог Ольга Дорош поділилася експертними порадами щодо цього питання, передає 5692.com.ua.

Чи впливає пиття води під час їжі на травлення?

За словами Ольги Дорош, пиття води під час їжі може мати різний вплив на організм залежно від індивідуальних особливостей та стану здоров’я людини. Традиційно вважається, що вода під час їжі розбавляє шлунковий сік, знижуючи кислотність та деактивуючи травні ферменти. Проте, сучасні наукові дослідження спростовують ці твердження.

Науковий погляд

Дослідження показують, що рідини, які ми споживаємо під час їжі, мають мінімальний вплив на концентрацію соляної кислоти (HCl) у шлунку. Шлунок здатен швидко адаптуватися до зміни об'єму та складності їжі, виробляючи додаткову кислоту при необхідності для ефективного травлення. Таким чином, водні рідини не мають суттєвого впливу на ферменти та загальний процес травлення.

Переваги пиття води під час їжі

Попри спростування традиційних уявлень, Ольга Дорош відзначає кілька позитивних аспектів споживання води під час їжі:

• Вода допомагає їжі легше проходити через стравохід до шлунка, сприяючи формуванню харчового комочка. Це полегшує жування та ковтання, зменшуючи ризик задухи.
• Вода сприяє кращому транспортуванню поживних речовин до клітин організму, що підвищує ефективність їх використання.
• Пиття води перед або під час їжі може допомогти знизити загальну кількість спожитих калорій, оскільки вода створює відчуття ситості.

Особливості для певних груп людей

Хоча загалом пиття води під час їжі безпечне, існують певні групи людей, яким варто бути обережними або уникати цього звички:

• 1. Люди з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ): у таких пацієнтів надмірне споживання води під час їжі може підвищити тиск у шлунку, що спричиняє повернення кислоти до стравоходу та викликає неприємні симптоми, такі як печія та біль у грудях.
• 2. Особи з анемією або дефіцитом заліза: цим людям краще розділяти споживання кави, какао та чаїв з прийомом їжі, оскільки ці напої можуть перешкоджати всмоктуванню заліза в організмі.

Норми споживання води

Споживання достатньої кількості води є важливим аспектом підтримки здоров'я для людей будь-якого віку. Ольга Дорош наголошує, що немає універсальних норм, оскільки потреба в гідрації залежить від багатьох факторів, включаючи температуру та вологість навколишнього середовища, фізичну активність та загальний стан здоров'я.

Як визначити достатню гідрацію?

Найкращим показником достатньої гідрації є колір сечі. Вона має бути солом’яно-жовтого відтінку. Темний колір свідчить про недостатню кількість води в організмі, тоді як занадто світлий колір може свідчити про надлишок рідини.

Рекомендації щодо споживання води для дітей

Хоча немає єдиних норм споживання води для дітей, існують приблизні рекомендації залежно від віку та ваги:

• Немовлятам від 8 місяців: 150 мл/кг ваги на день.
• Дошкільнятам: 100 мл/кг ваги на день.
• Підліткам: 50 мл/кг ваги на день.

Ці рекомендації допомагають забезпечити адекватну гідрацію та підтримувати здоровий розвиток дітей.

Практичні поради від дієтолога

Ольга Дорош ділиться кількома порадами, як правильно споживати воду під час їжі:

• Не варто пити велику кількість води під час їжі.
• Уникайте солодких або газованих напоїв, які можуть негативно впливати на травлення.
• Якщо ви відчуваєте, що пиття води під час їжі вам не підходить, спробуйте пити воду за 30 хвилин до або після їжі.
• Відчуйте, як ваш організм реагує на пиття води під час їжі, і відповідно корегуйте свої звички.

Пиття води під час їжі не є забороненим і може бути корисним для більшості людей, допомагаючи покращити травлення та транспортування поживних речовин. Проте, існують окремі групи осіб, яким слід бути обережними або уникати цього звички через специфічні медичні умови.

Джерело: 5692.com.ua

До війни Україна була енергетично самодостатньою країною, що генерувала більше електроенергії, ніж споживала. Однак військові дії, систематичні атаки на енергетичну інфраструктуру та окупація частини територій призвели до серйозних викликів для енергетичної системи. Що чекає на Україну взику, розповіли на порталі 5692.com.ua.

До війни: самодостатність української енергосистеми

До початку повномасштабної війни Україна генерувала більше електроенергії, ніж споживала. Значну її частину (54,4%) країна отримувала від атомних електростанцій. Ще третину (30%) виробляли на вугільних та газових станціях, 8% – на сонячних та вітрових установках, а 7% – на гідроелектростанціях.

Ця енергетична структура забезпечувала стабільну роботу енергосистеми, яка могла задовольнити потреби споживачів та навіть експортувати надлишок. Однак після початку повномасштабної війни ситуація докорінно змінилася.

Наслідки війни для енергетики

З початком повномасштабної агресії Росія окупувала значну частину української енергетичної інфраструктури, включаючи найбільшу в Європі Запорізьку атомну електростанцію, Луганську, Вуглегірську та Запорізьку теплоелектростанції. Разом ці об'єкти генерували понад 18 ГВт електроенергії.

Також були зруйновані або пошкоджені інші об'єкти: Каховська гідроелектростанція, Дніпропетровська ГЕС, Зміївська і Трипільська ТЕС. Масовані ракетні атаки на енергетичну інфраструктуру в 2023 році призвели до втрати ще 9 ГВт, що становить половину пікових зимових потреб країни.

Поточний стан енергосистеми

На сьогодні практично вся електроенергія в Україні виробляється на 9 атомних енергоблоках. Замість традиційних маневрових потужностей, таких як ТЕС і ГЕС, енергосистема змушена покладатися на збільшення імпорту електроенергії та знеструмлення споживачів. Це робить енергосистему вразливою до атак, оскільки великі об'єкти є легкими цілями для ворога.

Децентралізована генерація: перспективи розвитку

Ще до війни в Україні активно обговорювалася ідея децентралізованої генерації електроенергії, яка передбачає створення невеликих електростанцій потужністю від 2 до 40 мегаватів. Ці мініелектростанції можуть працювати на біопаливі, природному газі, енергії вітру та сонця, що робить їх більш мобільними та менш вразливими до атак.

На сьогодні такі установки вже впроваджуються в Україні. Наприклад, в Ірпені в січні 2023 року було введено в експлуатацію газову установку, яку місто отримало від меценатів з Австрії. Вона забезпечує тепло та електроенергію для комунальної інфраструктури, включаючи міськраду, лікарню, дитсадки та школи. Ірпінь також підписав меморандум з областю, що дозволяє забезпечити місто ще двома когенераційними машинами.

На національному рівні для стимулювання розвитку децентралізованої генерації Національна комісія з регулювання електроенергетики спростила вимоги до підключення, а "Укренерго" запустила перші довгострокові аукціони для маневрових станцій.

Вплив децентралізованої генерації на енергосистему

Хоча децентралізована генерація може з часом компенсувати втрати в енергосистемі та знизити вартість електроенергії, на даний момент її впровадження має ряд викликів. Основна проблема полягає в тому, що закупівля та введення в експлуатацію достатньої кількості таких установок потребує значного часу. За оцінками експертів, навіть якщо всі європейські виробники генераційних газово-поршневих машин зосередять свої зусилля на постачаннях для України, це займе близько двох років.

Прогнози на зиму 2024 року

Зима 2024 року обіцяє бути складною для української енергосистеми. Навіть за оптимістичними прогнозами, споживачі можуть залишатися без електроенергії до 12 годин на добу. Ці прогнози ґрунтуються на поточному стані енергосистеми, можливих пошкодженнях від нових атак та обмеженому потенціалі для нарощування потужностей.

Джерело: 5692.com.ua

Місяць тому в будинку на вулиці Олекси Сокола, 81 сталася пожежа, внаслідок якої згоріла вся покрівля. Мерія одразу почала працювати над її відновленням.

Роботи тривають щодня. Сьогодні мер перевірив хід їх виконання. Проведено демонтаж згорілих опорних конструкцій та встановлено нові.

Наступного тижня приступлять до гідроізоляції, після чого розпочнуться ремонти в двох під’їздах та пошкоджених квартирах. Роботи йдуть за графіком.

"Підтримаємо. Відновимо. Переможемо!" – написав мер.

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні в Дніпровському державному технічному університеті відбулася традиційна церемонія посвяти першокурсників в студенти.

Мер разом з ректором ДДТУ Віталієм Гуляєвим та почесними гостями привітали студентів та весь науково-педагогічний колектив університету з початком нового навчального року. Побажав здобувачам вищої освіти сміливо та впевнено йти до своєї мети, професійного зростання та успіхів.

Також Андрій Білоусов подякував викладачам і студентам за активну волонтерську діяльність та підтримку ЗСУ. Хвилиною мовчання вшанували пам’ять всіх, хто загинув, захищаючи Україну.

Джерело: 5692.com.ua

Мер Камʼянського Андрій Білоусов зустрівся з родинами пільгових категорій, в яких діти цього року вперше йдуть до школи.

Він ривітав майбутніх першокласників з прийдешнім Днем знань та початком нового, дуже важливого й відповідального етапу в житті. Подарував рюкзаки з необхідним шкільним приладдям.

Цьогоріч у Кам’янському вперше сядуть за парти 1719 дітей.

"Бажаю всім школярам успіхів у новому навчальному році, впевненості у своїх силах та гарних результатів. Натхнення й терпіння батькам. Перемоги та мирного неба Україні!" – написав мер.

Джерело: 5692.com.ua

Красиве і розкішне волосся – мрія кожної дівчини. Ми розповімо про головні секрети, щоб домогтися вражаючого результату.

Правильне харчування

Одним із ключових чинників прискорення росту волосся є збалансоване харчування. Включіть до раціону продукти, багаті вітамінами A, E, C, а також біотином і цинком. Ці елементи зміцнюють коріння волосся і стимулюють його ріст. Овочі, горіхи, риба та яйця – чудові джерела необхідних поживних речовин.

Регулярний масаж голови

Масаж шкіри голови покращує кровообіг і допомагає доставляти більше поживних речовин до волосяних фолікулів. Масажуйте голову кінчиками пальців по 5-10 хвилин щодня. Для посилення ефекту можна використовувати олію, наприклад, рицинову або реп'яхову, які також стимулюють ріст волосся.

Догляд за волоссям

Регулярне очищення та зволоження волосся сприяють його здоров'ю та швидкому росту. Використовуйте м'які шампуні без агресивних компонентів і бальзами з натуральними оліями. Не забувайте про кондиціонери та маски для волосся, які допоможуть уникнути ламкості та посічених кінчиків.

Уникнення стресів

Стрес негативно впливає на здоров'я волосся, спричиняючи його випадіння та сповільнюючи ріст. Постарайтеся мінімізувати стреси в повсякденному житті, займаючись йогою, медитацією або іншими розслаблювальними практиками. Здоровий сон і регулярні фізичні навантаження також сприяють зниженню рівня стресу.

Вітамінні комплекси та добавки

Додатково до харчування можна приймати вітамінні комплекси, спеціально розроблені для здоров'я волосся. У їхньому складі мають бути вітаміни групи B, біотин, колаген та інші корисні речовини, що стимулюють ріст волосся.

Джерело: 5692.com.ua

Вже кілька днів світ обговорює затримання засновника Telegram Павла Дурова. Думки полярні: одні вважають це наступом на свободу слова, інші — закономірним результатом. В Україні ставлення до Telegram також різне: поки одні намагаються його обмежити, інші стають аудиторією великих каналів, відмовляючись від інших джерел інформації.

Наскільки безпечними є нинішні месенджери, розповів засновник та СЕО Dappros, та співзасновник DeepX Тарас Філатов, – передає Minfin.

Щоб було зручно, без огляду на безпеку

Сучасні меседжинг системи це завжди компроміс: зручність & функціонал VS сек’юрність.

Було і є декілька децентралізованих повністю сек’юрних месенджерів, але вони не виживають. Не тому, що їх знищили спецслужби, а тому, що юзерам незручно, і попит на сек’юрність не настільки великий, щоб юзери були готові платити грошами та комфортом.

Простий приклад — push notifications. Всім зручно та звично, що коли вам хтось напише повідомлення, ви побачите в себе в нотіфікейшенах цитату з цього повідомлення, навіть якщо месенджер наразі не запущений. Юзерів не хвилює що ці тексти повідомлень майже відкрито йдуть через зовнішні сервіси Apple та Google.

Всі більш сек’юрні варіанти ведуть до незручностей: або нотіфікейшен без цитати, або батарея смартфону швидше садиться / він більше грієтьсятому, що використовується кастомний пуш сервер, що не підтримується ОС.

Я можу надати 10−20 таких прикладів там, де пересічний користувач між безпекою та зручністю завжди обере зручність.

Який месенджер більш захищений

Найбільш сек’юрним месенджером з широко доступних є Signal.

Сервер Телеграм не є опенсорсним. Ніхто не може перевірити наскільки він сек’юрний, на відміну від Signal, будь-якого XMPP серверу (Ejabberd, Tigase, Openfire, Prosody), Matrix або Mattermost.

Так само WhatsApp, FB Messenger, Viber тощо — жоден з них не надає опенсорсний сервер, але вони популярні, тому що зручні та розкручені.

Особисто я, коли користуюсь месенджерами, просто зважаю на те, що за потреби моє листування можуть читати відповідно ЦРУ (WhatsApp, FB Messenger), ЦРУ, Моссад та японська розвідка (Viber), а також ФСБ (Telegram).

З Signal в стандартному, консьюмерському варіанті (публічний сервер), також є вірогідність доступу ЦРУ, але в мене немає секретів від ЦРУ або Моссаду, тому я вважаю прийнятним користуватися WhatsApp та публічним Signal. Якби були, я б користувався своїм меседжинг сервером.

End-to-end encryption існує, але коли де-факто в розробника контроль над додатком без регулярних зовнішніх аудитів коду, особисто я для себе не вважаю що це якимось чином покращує сек’юрність.

Що з Telegram

Конкретно з Telegram є досвід, наприклад, опозиціонерів з Білорусі яким гбшка показувала повністю роздруковані ТГ чати, що були давно видалені.

Сам Дуров підтверджував, що сервер в них не сек’юрний. Сподіватися, що з вами цього не відбудеться, тому що ви знаєте як використовувати секретні чати і ретельно будете відстежувати піктограми жабок та собачок на екрані і ігнорувати, що ваш end-to-end знаходиться всередині вже скомпроментованої платформи, як на мене — це інфантилізм.

Telegram не дорівнює свобода слова. Можна сказати, що як платформа він фасілітує iснування каналів, що можуть надавати інформацію швидше та менш цензуровано ніж ЗМI. Але канали без проблем закриваються по запиту від law enforcement, тобто це дуже неповна і централізовано контрольована свобода слова.

Telegram немає нічого спільного з лібертаріанством. Це централізована платформа з непрозорою структурою власності та governance. Ви не можете провести аудит коду або запустити свій сервер. Платформа та її токен розкручуються на гроші російських олігархів. Токен платформи не керується відкритим комітетом або DAO. Все це не має нічого спільного з лібертаріанством.

Джерело: 5692.com.ua

У чому різниця між жовтими та червоними помідорами.

Чим відрізняються жовті помідори від червоних

Крім різниці в кольорі, червоні та жовті помідори відрізняються за складом. Жовті помідори солодші й відповідно в них менше кислоти, ніж у червоних.

Жовті плоди менш калорійні, – повідомляє ТСН.

Жовті помідори містять більше заліза, цинку, фосфору, фолієвої кислоти та ніацину. Вони містять у 2 рази більше вітаміну В3 (ніацин) і вітаміну В9 (фолієва кислота), ніж червоні помідори.

Червоні помідори містять бета-каротин (провітамін А) і лікопін, яких немає в жовтих сортах. Саме завдяки природному пігменту лікопіну червоні помідори є червоними. При цьому жовті помідори зобов'язані своїм кольором іншому каротиноїду – лютеїну.

Червоні помідори містять більше клітковини та вітаміну С.

Коли йдеться про користь помідорів, важливо розуміти, що в кожного сорту є свої унікальні переваги.

Які помідори корисніші: червоні чи жовті

Помідори різних кольорів містять різні корисні речовини, які позитивно впливають на здоров'я.

Користь жовтих помідорів

Жовті помідори є чудовим вибором для тих, хто має алергію на червоні томати, оскільки вони рідше викликають алергічні реакції.

Жовті помідори менш калорійні, тому більше підходять для тих, хто намагається схуднути.

Ретинол (вітамін A), що міститься у великій кількості в жовтих помідорах, корисний для шкіри, зору і кісток.

Жовті томати також багаті антиоксидантами, які допомагають боротися зі старінням клітин.

Користь червоних помідорів

Червоні томати містять велику кількість фолієвої кислоти, яка особливо важлива для вагітних жінок, Каротиноїд лікопін, який присутній у червоних помідорах, є потужним антиоксидантом і сприяє зміцненню серцево-судинної системи.

Червоні помідори також багаті на пектин, який знижує рівень холестерину.

Калій, яким багаті червоні помідори, допомагає зміцнювати м'язи.

Природний пігмент червоних помідорів лікопін є потужним антиоксидантом, який допомагає захищати клітини від ушкоджень і знижує ризик розвитку деяких видів раку.

Тож кожен вид помідорів має свої унікальні корисні властивості, і регулярне вживання помідорів різного кольору допоможе забезпечити організм різноманітними корисними речовинами.

Джерело: 5692.com.ua

Для приготування сирного бургера вам знадобляться свіжі булочки для бургерів, яловичий фарш, скибочки сиру (чеддер, гауда або моцарела), салат, помідори, цибуля, солоні огірки та соуси за смаком. Також приготуйте спеції: сіль, перець і, за бажання, часниковий порошок.

Формування котлет

Сформуйте з яловичого фаршу котлети, враховуючи, що вони трохи зменшаться в розмірі під час смаження. Посоліть і поперчіть їх з обох боків, можна додати часниковий порошок для посилення смаку. Важливо не перевантажувати фарш спеціями, щоб не перебити смак м'яса.

Смаження котлет

Розігрійте сковороду або гриль на середньому вогні та злегка змастіть її олією. Обсмажуйте котлети по 3-4 хвилини з кожного боку до потрібного рівня просмаження. За хвилину до готовності покладіть на кожну котлету скибочку сиру, щоб він почав плавитися.

Підготовка булочок

Поки котлети смажаться, розріжте булочки навпіл і злегка обсмажте їх на сухій пательні або грилі. Це додасть їм хрусткої текстури і допоможе утримувати соус, не допускаючи розмокання булочок.

Складання бургера

На нижню частину булочки покладіть листя салату, зверху розмістіть котлету з розплавленим сиром. Додайте скибочки помідора, цибулі та солоних огірків. Зверху полийте улюбленим соусом, наприклад, кетчупом, майонезом або гірчицею, і накрийте другою половинкою булочки

Джерело: 5692.com.ua