Щоденна фізична активність важлива для підтримання здоров'я та гарного самопочуття. Один із простих і доступних способів залишатися активним – ходьба. Але скільки кроків на день потрібно робити дорослій людині, щоб підтримувати здоров'я?

Рекомендована кількість кроків

10 000 кроків

Популярна думка свідчить, що 10 000 кроків на день – оптимальна кількість для підтримки здоров'я. Це приблизно 7-8 кілометрів, що відповідає 1,5-2 годинам помірної ходьби. Така кількість кроків допомагає підтримувати серцево-судинну систему, покращує настрій і сприяє зниженню ваги.

Мінімальна активність

Для підтримки загального здоров'я дорослим рекомендується робити щонайменше 7 000 кроків на день. Це близько 5 кілометрів і 1-1,5 години ходьби. Навіть така кількість кроків позитивно впливає на здоров'я, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань і покращуючи метаболізм.

Індивідуальні потреби

Особистий рівень активності

Оптимальна кількість кроків може варіюватися залежно від віку, фізичного стану та способу життя. Важливо орієнтуватися на свої відчуття та можливості. Людям із малорухливим способом життя рекомендується поступово збільшувати кількість кроків.

Особливі випадки

Деяким людям, наприклад, за наявності певних захворювань, може бути рекомендована менша кількість кроків. У таких випадках важливо консультуватися з лікарем.

Джерело: 5692.com.ua

Електронні сигарети, або вейпи, стають дедалі популярнішими, особливо серед молоді. Однак, незважаючи на поширену думку про їхню меншу шкідливість порівняно зі звичайними цигарками, електронки можуть чинити негативний вплив на здоров'я.

Шкода для дихальної системи

Вдихання хімічних речовин

Рідини для вейпів містять різні хімічні речовини, такі як пропіленгліколь, гліцерин і ароматизатори. Під час нагрівання ці компоненти можуть виділяти токсичні речовини, включно з формальдегідом і ацетальдегідом, які шкідливі для легенів.

Подразнення дихальних шляхів

Постійне використання електронних сигарет може викликати подразнення і запалення дихальних шляхів. Це може призвести до хронічного кашлю, бронхіту та інших респіраторних захворювань.

Вплив на серцево-судинну систему

Нікотин і його наслідки

Багато електронних сигарет містять нікотин, який підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, включно з інфарктом та інсультом.

Оксидативний стрес

Деякі дослідження показують, що вейпи можуть спричиняти оксидативний стрес, який ушкоджує клітини і тканини, сприяючи розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних проблем.

Ризик залежності

Нікотинова залежність

Нікотин, що міститься в електронних сигаретах, викликає сильну залежність. Це може призвести до збільшення споживання і ускладнити відмову від куріння.

Вплив на молодь

Особливо тривожним є зростання популярності електронних сигарет серед молоді. Підлітки більш схильні до впливу нікотину, що збільшує ризик довгострокової залежності та пошкодження мозку, що розвивається.

Потенційні довгострокові ризики

Брак досліджень

Оскільки електронні сигарети існують відносно недовго, немає достатньо даних про їхній довгостроковий вплив на здоров'я. Однак уже наявні дослідження викликають занепокоєння і вказують на потенційні ризики

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні, 26 липня, жителі Дніпра могли спостерігати в небі цікаве оптичне явище.

Це було сонячне гало – ілюзія, яка схожа на райдужне коло навколо сонця.

У Дніпрі це явище вже одного разу помічали. Також його можна побачити вночі навколо місяця.

Фотографіями сьогоднішнього гало поділилися люди в місцевих телеграм-каналах.

Джерело: 5692.com.ua

Обміління річки Саксагань у Кам'янському районі призвело до того, що жителі навколишніх сіл Кам'янського району залишилися без води в колодязях.

Незабаром їх зобов'язані забезпечити підвезенням питної води.

Також села мають підключити до системи централізованого водопостачання.

У Міністерстві навколишнього середовища розповіли про причини обміління. За словами відомства, це наслідки аномальної спеки та терористичного акту рф на Каховській ГЕС.

«Слід зазначити, що Кресівське водосховище, що розташоване на р. Саксагань, є джерелом наповнення Південного водосховища – джерела питного водопостачання 70% міста Кривий Ріг та Криворізького району. Інших джерел його наповнення не існує. Крім того, через аномальні температури збільшилася інтенсивність випаровування, що в комплексі призводить до обміління р. Саксагань і зменшення рівнів води в колодязях місцевих жителів. Наслідки терористичного акту рф з підриву греблі Каховської ГЕС відчуває не лише Херсонщина та Миколаївщина, а й Дніпропетровщина, але Міндовкілля не стоїть осторонь та максимально залучено до розв'язання всіх проблем», – зазначила Олена Крамаренко.

Джерело: 5692.com.ua

У Кривому Розі фіксують масову смерть риби у водному каналі. Там здохли сотні риб. Про це повідомило місцеве видання.

Як відомо, вода в каналі вкрилася невідомою плівкою. Раніше його використовували для зрошення полів і городів неподалік від нього.

Однак останніми роками рівень води в каналі значно нижчий і він проходить недалеко від заводу «Агролайт».

Зараз на поверхні каналу лежать сотні карасів і краснопірок. Також запливли у водойму щуки.

Схожа ситуація цього року трапилася і в інших районах Дніпропетровщини.

Джерело: 5692.com.ua

Україна після затяжної аномальної спеки відчула більш прохолодну погоду цього тижня. Однак на вихідних літо знову нагадає про себе.

Народний синоптик Наталка Діденко попереджає, що субота та неділя в Україні будуть спекотними.

Максимальна температура повітря сягатиме 29-33 градусів. 27-28 липня скрізь буде суха сонячна погода.

А ось із понеділка знову відчуємо зниження температури повітря аж до 4 серпня.

Прогноз погоди в Кам'янському на вихідні

Погода в Кам'янському на вихідних буде сонячною та подекуди хмарною. Температура вдень підніметься максимум до 31 градуса в неділю. Вночі опускатиметься до 19.

Джерело: 5692.com.ua

Представники Громадського Об’єднання “Поклик Честі” відправили велику партію допомоги нашим бійцям на донецькому напрямку. Про це йдеться на офіційній сторінці організації у Фейсбук. 

“Відправили велику партію всілякої медицини різним підрозділам на Донецький напрямок.

Також улетіла суперова маскувальна сітка для наших мінометників на Запорізький напрямок.

І от дякуємо:

Освітянам Кам’янського та Наталії Реві за те, що завдяки Вам наші міномети будуть скриті від ворожих дронів!

Християнська медична асоціація/Christian Medical Association of Ukraine за те, що довіряєте нам та допомагаєте забезпечити медициною медпункти та стабпункти, еваки та медиків на передовій!

Ну і звісно, дякуємо Гуманітарній Новій пошті за можливість безкоштовно відправляти важливі посилочки Захисникам і Захисницям.

Прозвітували і працюємо далі!”, – йдеться в повідомленні.

Освітяни Камʼянського третій рік поспіль допомагають Українські добровольчій армії – з перших днів війни передавали маскувальні сітки, допомагали збирати необхідне забезпечення. Щиру подяку висловила начальник відділу забезпечення головного штабу УДА в Підрозділ забезпечення УДА Валерія Риженко.

“Третій рік поспіль наші добрі друзі з чудового міста Камʼянське допомагають Українській добровольчій армії. Ми дуже та щиро вдячні за те, що Ви для нас зробили та невтомно продовжуєте робити. Дякуємо за вашу підтримку, допомогу! Дякуємо, що завжди памʼятаєте про тих, хто на фронті боронить нашу землю від ворога. Дякуємо, що долучаєтесь до боротьби за нашу Перемогу! Окрему та дуже особливу подяку висловлюємо Пані Наталії Реві, щиро дякуємо Вам за все, дякуємо, що ви завжди поруч. Разом обовʼязково переможемо! Працюємо далі”, – написала Валерія на своїй сторінці Фейсбук.

Головний біль є розповсюдженою проблемою, що може суттєво впливати на якість життя. Незважаючи на численні медикаментозні методи лікування, іноді прості домашні засоби можуть бути надзвичайно ефективними. Лікар Джейсон Сінгх поділився в TikTok простим, але дієвим методом, який допоможе позбутися головного болю.

Метод лікаря Джейсона Сінгха

Для цього методу вам знадобляться два невеликих рушники. Один з них має бути холодним, інший — гарячим. Рушники повинні бути зручними для розміщення на чолі та шиї.

Один рушник опустіть під холодну воду, потім добре викрутіть. Інший рушник опустіть під гарячу воду і також викрутіть.

Покладіть холодний рушник на чоло. Холод сприяє звуженню кровоносних судин, що зменшує запалення та біль.

Гарячий рушник покладіть на шию. Тепло покращує кровообіг та розслабляє м'язи, що може зменшити напруження, яке часто є причиною головного болю.

Тримайте рушники на чолі та шиї протягом приблизно п’яти-семи хвилин. Цього часу достатньо для того, щоб метод почав діяти та зменшив біль.

Додаткові поради

Хоча метод лікаря Джейсона Сінгха є ефективним, існують також інші способи, які можуть допомогти зменшити головний біль:

• випийте достатню кількість води, дегідратація може бути причиною головного болю.
• забезпечте собі спокійне місце для відпочинку, де ви зможете розслабитися і уникнути подразників.
• легкий масаж шиї та скронь може допомогти зменшити напруження та покращити кровообіг.

Якщо головний біль не зникає або є постійним, важливо звернутися до лікаря для подальшого обстеження та лікування.

Джерело: 5692.com.ua

Запорізька атомна електростанція є найбільшою в Європі та однією з ключових енергетичних об'єктів України. Від початку повномасштабного вторгнення, станція перебуває під окупацією російських військ. Це створює численні ризики як для ядерної безпеки, так і для стабільності енергопостачання в регіоні. Протягом останнього тижня експерти МАГАТЕ фіксували вибухи та стрілянину біля ЗАЕС.

Діяльність МАГАТЕ біля Запорізької АЕС

Фахівці МАГАТЕ протягом останнього тижня регулярно фіксували вибухи та стрілянину на різних відстанях від майданчика ЗАЕС.

Експерти МАГАТЕ також проводили огляди ремонтних робіт на майданчику станції. Вони перевірили наявність необхідних запасних частин для забезпечення безперебійної роботи ЗАЕС. Останніми днями спостерігачі зосередили свою увагу на обслуговуванні компонентів головного електричного трансформатора енергоблока №3. Також були проведені перевірки планових робіт в реакторному залі та допоміжній будівлі енергоблока №6. Проте спостерігачі МАГАТЕ не отримали доступу до західної частини турбінної зали енергоблока №6.

Ситуація на Запорізькій АЕС

Запорізька АЕС перебуває під російською окупацією з початку повномасштабного вторгнення росії в Україну. Армія рф використовує станцію для власних військових цілей, розміщуючи там техніку та особовий склад, а також мінує території навколо станції.

Українська розвідка неодноразово попереджала про можливі провокації з боку російських військ на території ЗАЕС. Загарбники також запускали над ядерними реакторами дрони-камікадзе.

Ситуація на ЗАЕС є потенційно небезпечною через часті відключення від української електромережі. Це загрожує серйозними наслідками у разі вичерпання палива для генераторів станції. В "Енергоатомі" попереджають, що у випадку відсутності електропостачання, може статися катастрофа, подібна до тієї, що сталася на японській АЕС Фукусіма.

Джерело: 5692.com.ua