Стресові ситуації можуть виникнути несподівано, і важливо вміти швидко з ними справлятися. Ось кілька ефективних способів, які допоможуть вам знизити рівень стресу.

Дихальні вправи

Глибоке дихання. Зробіть повільний глибокий вдих через ніс, затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть через рот. Повторіть кілька разів. Це допоможе заспокоїтися і стабілізувати серцебиття.

Фізична активність

Розминка. Зробіть кілька простих вправ, таких як розтяжка або легка прогулянка. Фізична активність сприяє викиду ендорфінів, які покращують настрій.

Психологічні техніки

Візуалізація. Уявіть собі спокійне і приємне місце, де ви почуваєтеся в безпеці. Візуалізація допоможе відволіктися від стресової ситуації та знизити рівень тривожності.

Позитивні твердження. Повторюйте собі фрази на кшталт "Я впораюся" або "Все буде добре". Позитивні думки допоможуть поліпшити емоційний стан.

Перемикання уваги

Музика. Послухайте вашу улюблену музику. Вона може швидко змінити ваш настрій і допомогти відволіктися від стресу.

Розмова. Поговоріть із близькою людиною. Підтримка друзів і сім'ї може значно знизити рівень стресу.

Миттєве розслаблення

Масаж. Помасажуйте скроні або шию круговими рухами. Це допоможе зняти напругу та розслабитися.

Ароматерапія. Використовуйте ефірні олії, такі як лаванда або м'ята, для швидкого зняття стресу. Їхні аромати мають заспокійливий ефект.

Джерело: 5692.com.ua

Біженці з України частково вже інтегрувалися в інших країнах і частина з них бачить майбутнє своїх дітей не в Україні.

Які плани в українських біженців на життя своїх дітей розповіли в дослідженні міграційної платформи EWL.

Де біженці бачать майбутнє дітей

Експерти провели опитування серед українських громадян у Німеччині та Нідерландах. За результатами опитування стало відомо, що більше половини українських громадян у Німеччині (57%) бачать майбутнє своїх дітей у цій країні, водночас 39% хочуть бачити його в Україні.

У Нідерландах ситуація дещо інша: більше половини (60%) українців у цій країні бачать майбутнє своїх дітей в Україні і лише 29% у Нідерландах.

Джерело: 5692.com.ua

З 1 вересня 2023 року Православна Церква України та Українська Греко-Католицька Церква перейшли на новоюліанський календар. Це нововведення вплинуло на дати багатьох церковних свят, зокрема і на день Успіння праведної Анни. Раніше його відзначалося 7 серпня, але тепер, за новим календарем, воно припадатиме на 25 липня.

Історія свята

Праведна Анна, дружина святого Йоакима, є матір'ю Пресвятої Діви Марії. Вони з чоловіком довго не мали дітей, але після багатьох молитов і обітниць Бог почув їхні прохання, і Анна народила Марію, яка стала Матір'ю Ісуса Христа. Анна та Йоаким завжди вважали своє батьківство благословенням від Бога і виховали Марію в любові та побожності.

Успіння праведної Анни відзначає мирний перехід Анни до вічного життя. Це свято приурочене до її смерті, яку віряни східного обряду вважають важливою церковною подією. Анна здавна вважається покровителькою жінок, особливо матерів, і їй моляться, просячи заступництва, допомоги у вагітності, легких пологах та зцілення від безпліддя.

Церковні традиції та обряди

У день Успіння праведної Анни в храмах проводять святкові літургії з молитвами та особливими церковними службами. На іконах праведна Анна часто зображується разом зі своїм чоловіком Йоакимом та дочкою Марією. Іноді її зображують окремо, зазвичай у молитві або з маленькою Марією на руках.

Це свято є нагодою для вірян згадати про праведне життя Анни та її велику роль у спасінні людства через народження Марії, яка стала Матір'ю Спасителя.

Що можна і не можна робити у цей день

Дозволені дії:

• важливо молитися, просячи заступництва праведної Анни.
• робити добрі справи та допомагати іншим.
• легкі домашні роботи, наприклад, збирання врожаю ранньої картоплі або збирання грибів у лісі.
• приготування страв з грибів.

Крім того, у цей день:

• необхідно уникати негативних слів та вчинків.
• не рекомендується лінуватися, оскільки помірна праця приносить користь і задоволення.
• треба уникати негативу, оскільки він може накликати хвороби та біди на вас і вашу родину.

Народні прикмети

Якщо день похмурий, то зима буде морозною.

Якщо на свято йде дощ, то зима буде м'якою та сніжною.

Джерело: 5692.com.ua

Корисні перекуси допомагають стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня, що дозволяє уникнути стану крайнього голоду та переїдання. Однак, при виборі між фруктами та горіхами для перекусів важливо знати, які продукти корисніші та які їхні переваги. Тренер Юрій Попко розповів, що краще обирати, щоб досягти оптимальних результатів у схудненні та підтримці здоров'я.

Фрукти: природні джерела вітамінів і клітковини

Фрукти – це цінні продукти, які забезпечують організм фруктозою, клітковиною, водою та вітамінами. Вони мають низьку калорійність і містять багато вуглеводів з хорошою дозою клітковини. Це робить їх ідеальними для тих, хто стежить за своєю вагою та здоров'ям.

Переваги фруктів:

• фрукти забезпечують організм необхідною енергією завдяки фруктозі та багатьом вітамінам, які сприяють загальному здоров'ю.
• деякі фрукти, такі як вишня, грейпфрут, ківі, апельсини, персики, груші та полуниця, мають низький глікемічний індекс, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
• високий вміст клітковини у фруктах сприяє кращому травленню та дає відчуття насичення.

Фрукти можна комбінувати з іншими продуктами для більш збалансованих перекусів. Наприклад, їх можна їсти з творогом, йогуртом або мюслями та молоком.

Сухофрукти

Сухофрукти також можуть бути корисними перекусами, оскільки вони дають відчуття насичення та додаткові калорії. Але слід звертати увагу на натуральність продуктів: кунжутні палички або сушені бананові чипси не є натуральними сухофруктами і мають меншу користь.

Горіхи: джерела корисних жирів і білка

Горіхи – це ще один чудовий варіант для перекусів. Вони містять корисні жири, білок та клітковину, що робить їх ідеальним швидким перекусом.

Переваги горіхів:

• горіхи містять мононенасичені та поліненасичені жири, які корисні для серцево-судинної системи.
• горіхи є джерелом рослинного білка, який необхідний для підтримки м'язової маси та загального здоров'я.
• високий вміст клітковини сприяє кращому травленню та довготривалому насиченню.

Особливості різних видів горіхів:

• фундук і мигдаль мають найменший вміст жиру серед горіхів.
• горіхи макадамія і фундук містять найвищий вміст мононенасичених жирів.
• фісташки і горіхи макадамія мають багато харчових волокон (близько 3 г на 30 грамів).
• волоські горіхи мають найбільше омега-3 жирних кислот, корисних для серця.

Однак, варто пам'ятати, що горіхи дуже калорійні через високий вміст жирів. Тому їх споживання має бути обмеженим, особливо для тих, хто стежить за своєю вагою.

Джерело: 5692.com.ua

Уранці 8 липня російська армія атакувала багато міст України ракетами.

Що відомо про удари на 12:19:

Київ

Після ракетних ударів зафіксовано падіння осколків у шести районах столиці. Зокрема біля станції метро "Лук'янівка". Є влучання в дитячу лікарню "Охматдит". У Мережі повідомляють, що під завалами одного з корпусів можуть бути діти.

Наразі відомо про сімох загиблих і понад десять постраждалих. Інформація уточнюється.

Кривий Ріг

Окупанти вдарили по адміністративній будівлі промислового підприємства, повідомляє голова Ради оборони міста Олександр Вілкул.

Наразі відомо про 10 загиблих, також госпіталізували 31 пораненого.

Дніпро

Мер міста Борис Філатов повідомив про влучання в житловий будинок і СТО. Інформацію про постраждалих уточнюють.

Суми

У Стецьківці після російського обстрілу пошкоджено об'єкт критичної інфраструктури, повідомляє Оперативне командування.

Також вибухи лунали в Кропивницькому.

Джерело: 5692.com.ua

На фронті Донбасу російські окупаційні війська продовжують поступове просування, зокрема поблизу Торецька та Часового Яру. Інститут вивчення війни (ISW) надав новий звіт, в якому детально розглянуто останні переміщення російських військ у цьому регіоні.

За даними ISW, російські війська здійснили помітне просування на Торецькому напрямку 7 липня. Геолокаційні кадри свідчать про те, що окупанти досягли успіхів у межах населеного пункту Північне. Крім того, російські блогери стверджують, що війська рф просунулися поблизу Дружби та далі на південь і південний захід Нью-Йорка (населений пункт на Донбасі, перейменований після декомунізації).

Юрівка

Окремо російські "воєнкори" повідомили, що російські війська майже повністю захопили Юрівку. Однак, ISW поки що не має підтвердження цих заяв, і ситуація в цьому населеному пункті залишається під питанням.

Наступальні дії біля Часового Яру

Російські окупанти продовжують активні наступальні дії в районі Часового Яру. Зокрема, 7 липня війська рф, ймовірно, просунулися до східного берега Сіверсько-Донецько-Донбаського каналу в межах міста. Українська бригада, що діє в цьому районі, 6 липня заявила, що канал Сіверський-Донець Донбасу став фактичною лінією зіткнення після того, як 3 липня ЗСУ відступили з мікрорайону Канал.

Просування між Калинівкою і Каналом

Російські "воєнкори" стверджують, що війська рф просунулися на глибину до 900 метрів і ширину 1,48 кілометра між Калинівкою і мікрорайоном Канал. Проте, ISW також не має підтвердження цих тверджень.

Інші наступальні дії

Крім вище зазначених напрямків, 6 і 7 липня російські окупанти продовжували наступальні дії в районі Торецька, зокрема біля Північного, Залізного і Нью-Йорка. Американські аналітики відзначають, що на цих напрямках російські війська активно проводять бойові операції, намагаючись закріпитися на нових позиціях.

Також тривають наступальні дії в районі Калинівки, Іванівського, Кліщіївки та Андріївки. Російські сили намагаються зміцнити свої позиції та здійснюють атаки на українські оборонні рубежі.

Джерело: 5692.com.ua

Тепловий удар є небезпечним для життя станом, що виникає внаслідок надмірного перегрівання організму. Важливо своєчасно розпізнавати його симптоми та надати необхідну допомогу.

Ознаки та симптоми теплового удару

Тепловий удар розвивається поступово. Первинні симптоми називаються термічним виснаженням, яке свідчить про серйозні порушення терморегуляції в організмі. Ознаки теплового удару можуть виникати в будь-якому порядку, тому важливо знати їх усі:

• шкіра стає холодною та липкою.
• виникає пітниця — яскраво-червоні висипання на шиї, верхній частині грудної клітки, в області паху.
• спостерігається "гусяча шкіра" на великих ділянках тіла, яка зникає в прохолодному середовищі.
• сильне запаморочення.
• наростання слабкості та потемніння в очах.
• сплутаність свідомості.
• сильне потовиділення.
• нудота та можливе блювання.
• занадто часте серцебиття.
• судоми та спазми м'язів.
• темна сеча, що є одним із перших симптомів зневоднення організму.

Надання допомоги при тепловому ударі

Якщо у людини з’являються симптоми теплового удару, необхідно діяти швидко і чітко. Міністерство охорони здоров'я України рекомендує наступні кроки:

• перемістіть потерпілого до прохолодного приміщення або затінку.
• зніміть з потерпілого зайвий одяг.
• допоможіть йому охолодитися за допомогою холодної ванни або компресів зі змоченою у воді тканиною.
• забезпечте постраждалого водою. Важливо пити часто і невеликими порціями.
• якщо з'явилася пітниця, стежте, щоб область висипань залишалася сухою.
• наносьте спеціальну присипку на ділянки з висипом, але не використовуйте мазі чи креми.
• уникайте фізичної активності, доки судоми не минуть.
• викличте швидку допомогу, якщо судоми не зникають довше однієї години, або якщо у людини є проблеми з серцем чи вона дотримується дієти з низьким вмістом солі.
• у разі очікування медичної допомоги, перебувайте з потерпілим у прохолодному приміщенні та продовжуйте охолоджувати його.

Тепловий удар є серйозною загрозою для здоров'я та життя людини. Своєчасне розпізнавання симптомів і правильне надання першої допомоги можуть запобігти важким наслідкам.

Джерело: 5692.com.ua