Суглоби – це як дверні петлі: якщо їх не змащувати, вони починають скрипіти й виходити з ладу. Але, чесно кажучи, догляд за суглобами – це зовсім не складна наука. Достатньо кількох звичок, які легко вписуються в повсякденне життя. Отже, ось п’ять перевірених способів, що допоможуть уникнути проблем із суглобами.

Їжа, яка дійсно працює

Усі знають, що їсти фастфуд кожен день не дуже корисно. Але якщо говорити конкретно про суглоби, то їм потрібні "правильні" жири. Омега-3 – це мастило для суглобів. Без нього вони будуть, як заіржавілі двері. Риба, горіхи, насіння – це мастхев.

Ще один секрет – продукти з сіркою. Це не про сірники, звичайно, а про м’ясо, яйця, навіть часник і цибулю. Сірка допомагає утримувати суглоби в хорошій формі. А ще спеції – куркума, імбир – вони природні анальгетики, працюють не гірше деяких таблеток.

А ось макарони, білий хліб, солодкі булочки… Ні, їх не треба викреслювати назавжди, просто якщо суглоби вже сигналізують про проблеми, варто трохи зменшити їхню кількість.

Розтяжка – і суглоби скажуть "дякую"

Хто ходить у спортзал, знає: є люди, які заходять, хапають штангу і одразу в бій. Без розминки. Це як завести авто взимку, не прогрівши двигун. В результаті – травми, біль, проблеми.

Розтяжка – це взагалі мастхев не тільки перед тренуванням, а й у житті. 5-10 хвилин легких вправ – і суглоби вже не такі "закостенілі". Можна навіть просто стати і потягнутися, нахилитися в різні боки, зробити кругові рухи плечима. Це настільки проста річ, що дивуєшся, чому більшість її ігнорує.

М’язи – найкращі друзі суглобів

Якщо здається, що суглоби слабкі, можливо, справа не в них, а в м’язах, які їх оточують. Логіка проста: якщо м’язи сильні – вони беруть частину навантаження на себе, і суглобам живеться легше.

Не треба уявляти собі величезних бодібілдерів – йдеться про звичайні вправи, які зміцнюють м’язи навколо суглобів. Присідання, випади, планка, навіть звичайні підйоми на носочки – вже користь.

І ще одна річ: чим кращий тонус м’язів, тим менша ймовірність болю в спині. А спина – це той "стовп", на якому тримається весь організм.

Давай більше руху

Сучасний світ – це про сидіння. За комп’ютером, у машині, на дивані. Сидимо скрізь. А потім дивуємося, що все болить.

Та насправді не обов’язково записуватися на марафон. Достатньо просто більше ходити. Навіть якщо немає часу на спортзал – можна гуляти пішки. Мінімум 30 хвилин на день. Плавання – взагалі ідеальний варіант, якщо є можливість.

Головне – не давати тілу застоюватися. Бо тоді воно починає "іржавіти", як стара машина, яку давно не заводили.

Лід – швидка допомога для суглобів

Якщо після навантаження суглоби ниють – не чекай, поки біль сам пройде. Кидайся в бій одразу. Найпростіший спосіб – холод.

Лід або хоча б холодний рушник – і біль піде швидше. Якщо тренування були дуже жорсткими, можна навіть у холодну ванну на пару хвилин залізти. Звучить екстремально, але це реально допомагає.

Як бачиш, все досить просто: правильне харчування, трохи руху, трохи розтяжки, трішки силових – і суглоби працюватимуть без збоїв.

Джерело: 5692.com.ua