Присідання — це одна з базових вправ, яка входить в різноманітні види тренувань. Ця проста і відома кожному вправа є дуже ефективною та корисною для покращення не тільки фізичної форми, а й психологічного стану.
Фахівці рекомендують присідати кожен день, незалежно від вашого віку, рівня фізичної підготовки та способу життя. Якщо ви почнете регулярно робити цю вправу вже сьогодні, зможете насолоджуватись усіма її перевагами, про деякі з яких ви навіть не здогадувались.
Міцність м'язів
Вправа сприяє зміцненню м'язів стегон, сідниць, а також м'язів преса та спини. Усі ці м'язи важливі для підтримання стійкої постави та рухів. Задіюються саме ті м'язи, які людина використовує в повсякденних рухах: сходження по сходах, підйом, присідання, вставання. Завдяки цьому підвищується функціональність тіла.
Збільшення сили
Завдяки цій вправі, що задіює багато м'язових груп, збільшується загальна сила тіла. Це допоможе покращити результати, якщо ви практикуєте інші фізичні тренування чи займаєтесь якимось видом спорту.
Зниження ваги
Регулярні присідання сприяють спалюванню зайвих калорій та зменшенню кількості накопиченого жиру.
Покращення здоров'я кісток
За рахунок збільшенню навантаження на кістки під час присідань їхня міцність та стан покращуються. Вправи допомагають запобігти розвитку остеопорозу та зберегти здорові кістки впродовж всього життя.
Покращення рівноваги
Присідання допомагають покращити рівновагу та координацію, оскільки при цьому загартовується вестибулярний апарат. Особливо це корисно для людей похилого віку та дітей.
Вплив на психологічний стан
Фізичні вправи стимулюють синтез ендорфінів – "гормонів щастя". Завдяки цьому покращується настрій та загальний стан психічного здоров'я.
Важливо! Перед початком будь-якої фізичної активності слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
Джерело: 5692.com.ua

В Україні банки встановлюють обмеження щодо кількості коштів, які можна зняти за добу з банківського рахунку. У разі здійснення підозрілих операцій банк додатково може вимагати довідку, пише OBOZREVATEL.
У виданні розповіли про ситуацію, яка трапилась із мешканцем Дніпра на ім'я Кирило, який є клієнтом ПриватБанку. Чоловік поповнював депозит із зарплатної картки протягом кількох років.

У мене було таке, що після зняття готівки з власного депозиту в ПриватБанку надійшло повідомлення, що я вже ліміт на зняття готівки вичерпав, – розповів Кирило.

Проблему вдалось вирішити після звернення до банку. Як поясніли в установі, за день можна зняти в Україні не більше ніж 100 тис. грн, а за кордоном – еквівалент 50 тис. грн. Тому потрібну суму Кирило зняв за кілька днів.
Введенні обмеження мають на меті запобігання масштабного виведення коштів з банківських рахунків. Проте якщо переводити кошти з одного свого рахунку на інший, таких обмежень не буде. У такому випадку можна лише зіткнутися з проблемами через фінансовий моніторинг банківських операцій.
Як зазначають в НБУ, під час фінансового моніторингу перевіряються:

операції з готівкою;
якщо клієнт здійснює операції на нетипові суми чи суми понад 400 тис. грн;
операції, в яких задіяні PEP (суспільні особи: чиновники, депутати всіх рівнів);
операції ФОПів та юросіб, з моменту реєстрації яких не пройшло трьох місяців.

Крім того, можуть бути призупинені для перевірки операції, що пов'язані між собою. Зокрема, підозру можуть викликати дроблені операції зі зняття готівки для неперевищення ліміту.
Банківські установи самостійно визначають ознаки пов'язаності операцій і фіксують їх у внутрішніх документах.

Прикладами таких ознак можуть бути: здійснення переказів одним або кількома різними клієнтами в один день/протягом певного періоду зі схожими сумами, іменами відправника/отримувача, тестовими запитаннями, текстами безкоштовних повідомлень та країнами (територіями) отримувачів, – пояснюють в НБУ.
Джерело: 5692.com.ua

Тим, хто намагається схуднути, слід приділяти увагу не тільки раціону харчування, а й напоям. Алкогольні напої не тільки завдають величезної шкоди всьому організму, а й гальмують схуднення. Ба більше, саме із вживанням алкоголю можуть бути пов'язані зайві кілограми, пише Shuba.
Нутриціолог Ірина Астафічева пояснила, що під час вживання спиртних напоїв до калорій з нашого раціону додаються ще й калорії з алкоголю. Кількість калорій може варіюватись залежно від виду напою, його міцності, кількості цукру та інших добавок.
Кількість калорій у різних напоях
Алкогольні напої в середньому містять таку кількість калорій:

міцний алкоголь, 40% (25 мл) — 61 ккал;
шампанське, 12% (125 мл) — 89 ккал;
пиво, 5% (330 мл) — 142 ккал;
вино, 13% (175 мл) — 159 ккал;
лікер Baileys, 17% (50 мл) — 164 ккал;
коктейль "Піна колада" (порція) — 230-500 ккал;
коктейль "Космополітен" (порція) — 250 ккал.

Отже, найбільше зайвих калорій можна отримати, споживаючи підсолоджені напої з неоднорідним складом.
Як калорії з алкоголю впливають на організм та чим вони відрізняються від калорій з їжі
На відміну від калорій, отриманих з їжі, калорії з алкоголю не можуть зберігатися в організмі для подальшого використання. Через те, що організм намагається позбутись від токсичного алкоголю, змінюються процеси накопичення та використанні енергії, і втрата ваги ускладняється.
Крім цього, алкоголь провокує посилення голоду та зменшення насичення. Можна помітити, що особливо при вживанні алкоголю відчувається потяг до солоної та жирної їжі. Тому зрештою з'їдається набагато більше, ніж насправді було треба.
Саме внаслідок зайвих калорій та відкладання жиру в черевній порожнині з'являється "пивний живіт". Жир накопичується глибоко всередині живота та обгортає внутрішні органи, тому і формується випирання.
Яка доза алкоголю є безпечною
Фахівець стверджує, що не існує безпечної дози алкоголю і ніколи вживання алкоголю не буває без ризику. Чим менше пити – тим меншими будуть ризики і шкода.
Згідно з останніми рекомендаціями від експертів з Канади, стандартний напій визначається, як:

341 мл — пляшка 5% пива або сидру;
142 мл — келих 12% вина;
43 мл — чарка 40% спирту.

У залежності від кількості споживання ризики для здоров'я можуть бути наступними:

2 стандартні напої на тиждень — наслідки, пов’язані з алкоголем, малоймовірні;
3–6 стандартних напоїв на тиждень — зростає ризик розвитку раку молочної залози й товстої кишки;
7 або більше стандартних напоїв на тиждень — значно зростає ризик серцевих захворювань або інсульту.
Джерело: 5692.com.ua

Під час воєнного стану для чоловіків виїзд з України обмежений. Для багатьох категорій громадян є винятки, але більшість військовозобов’язаних не мають права покидати країну, а за нелегальний виїзд передбачено покарання, про це пише РБК.
Кому заборонено виїзд за кордон
Через повномасштабне вторгнення російської федерації воєнний стан в Україні триватиме щонайменше до 19 серпня 2023 року, протягом якого залишаються обмеження на виїзд чоловіків з України.
Заборона поширюється на військовозобов'язаних громадян України віком від 18 до 60 років.
Крім того, у січні 2023 року Кабмін обмежив чиновникам виїзд за кордон без поважних причин (наприклад, відрядження).
Зокрема, це чоловіки та жінки:

особи, які займають державні посади (депутати Верховної Ради та місцевих рад, судді, прокурори, працівники органів місцевого самоврядування);
працівники підприємств із часткою володіння держави понад 50%;
працівники, заброньовані на період мобілізації у воєнний час за органами державної влади, іншими державними органами, органами місцевого самоврядування.

Для кого кордон відкрито
Перелік винятків із заборони на виїзд досить широкий.
За межі України на законних підставах можуть виїхати:

чоловіки, непридатні до військової служби, зняті з військового обліку (з відповідною відміткою у військовому квитку);
тимчасово непридатні до військової служби строком до 6 місяців за наявності документів, що підтверджують це (довідка про інвалідність, висновок ВЛК);
неповнолітні та чоловіки, які досягли граничного віку 60 років;
особи з інвалідністю незалежно від групи;
супроводжуючі осіб з інвалідністю (зобов'язані повернутися в Україну не пізніше особи з інвалідністю);
чоловіки, які постійно проживають на території іншої держави (за наявності відповідних позначок у паспорті);
батьки 3-х та більше неповнолітніх дітей;
батьки, які самостійно виховують дитину;
військовослужбовці для лікування.

У той час як на посадових осіб і найманих осіб поширюється заборона на поїздки, вони можуть їхати у справах, якщо вони є батьками-одинаками, або для отримання медичної допомоги.
Повний перелік категорій, на які не поширюється заборона на в’їзд, опублікований на порталі Держприкордонслужби.
Незалежно від категорії осіб, які перетинають український кордон, Держприкордонслужба повинна перевірити наявність документа, що підтверджує причину перетину.
Легальні можливості виїзду за кордон
У воєнний час представники багатьох професій можуть легально покинути межі нашої країни.
Водії та волонтери
Особи, які мають ліцензію на міжнародні вантажні перевезення, мають право працювати за кордоном.
Крім того, кордон можуть перетинати водії-волонтери, які доставляють вантажі, медичні засоби чи гуманітарну допомогу для Збройних сил.
Інформація про таких водіїв має бути внесена до інформаційної системи Укртрансбезпеки "Шлях".
Моряки
Чоловіки можуть виїхати з країни, щоб працювати на океанських лайнерах, річкових суднах або проходити практичну підготовку на кораблях. Вони повинні мати договір найму, лист про наміри укласти контракт від судновласника або оператора.
Спортсмени
В офіційних змаганнях і тренуваннях можуть брати участь спортсмени, тренери та фахівці з підготовки. Для цього необхідно отримати рішення Мінспорту щодо участі спортсмена у змаганнях.
Працівники залізничного транспорту
Рішення про виїзд з України працівників залізниці прийматиметься на підставі листа підприємства залізничного транспорту на строк до 6 місяців, у якому будуть вказані відповідні причини.
Працівники культури
Вони можуть відвідувати інші країни для збору коштів на благодійність або представляти Україну на міжнародній арені. Щоб отримати дозвіл на такий виїзд, артист повинен отримати запрошення від організатора заходу. Відповідно, Міністерство культури видає відповідну ліцензію.
Чи діє заборона на виїзд студентам та юнакам до 18 років
Після введення воєнного стану студентів, асистентів, аспірантів і докторантів вишів і професійних навчальних закладів потрапили до списку осіб, яким заборонено виїзд.
Важливо, що їх не призвуть на військову службу.
Спочатку українським студентам-чоловікам іноземних університетів дозволили тимчасово навчатися за кордоном. Однак уряд України заборонив цим громадянам залишати країну через виявлення численних фактів підробки документів.
Нещодавно в мережі з’явилася новина про те, що хлопців до 18 років більше не відправлятимуть за кордон, у тому числі на навчання.
Крім того, цього року Кабмін знизив вік військового обліку до 17 років. Однак у ДПСУ пояснили, що обмежень на виїзд неповнолітніх чоловіків немає.
"єВідрядження" під заставу: що потрібно знати
В Україні розглядалися різні варіанти можливості тимчасового виїзду особового складу з країни на час війни, але жоден з них не був реалізований.
Наприклад, уряд пропонував з 1 вересня 2022 року запустити програму "єВідрядження" для представників бізнесу та підприємців. Заявку на виїзд пропонували подавати через додаток "Дія". Необхідно додати податкову декларацію, сплатити податки та внести 200 000 гривень на рахунок "Ощадбанку".
Термін відрядження не повинен перевищувати 7 днів. Однак Кабмін не розглядав запуск цього механізму.
У березні 2023 року депутати пропонували дозволити студентам, спортсменам та іншим немобілізованим громадянам виїзд за кордон під час воєнного стану. Ці законопроекти досі перебувають на розгляді профільних комітетів Верховної Ради.
Що загрожує тим, хто виїхав незаконно
Наразі уряд і парламент готують законопроект щодо притягнення до відповідальності осіб, які нелегально виїхали з України під час воєнного стану. Про це заявив міністр внутрішніх справ Ігор Клименко.

"Після війни держава докладе всіх зусиль, щоб нагадати кожному громадянину про те, що він робив під час війни", – сказав міністр, говорячи про нелегальний виїзд з України.

Кременко зазначив, що зараз вивчається міжнародний досвід, і в майбутньому заборона на перетин кордону може стати мірою покарання.
У березні 2023 року у Верховній Раді зареєстрували законопроєкт №9074, який передбачає відповідальність для громадян, які залишають Україну в період воєнного стану та безпідставно порушують термін повернення.
У документі йдеться, що такі громадяни зможуть уникнути покарання за умови добровільного перерахунку на спеціальний рахунок для збору коштів на підтримку ЗСУ суми, яка дорівнює розміру прожиткового мінімуму за кожний додатковий тиждень перебування за межами України. Варто зазначити, що законопроект знаходиться на розгляді.
Наразі за статтею 336 Кримінального кодексу України особам, які вчасно не повернулися з-за кордону за системою "Шлях", загрожує кримінальна відповідальність – ухилення від призову під час мобілізації резервістів в особливий період.
Якщо органом досудового розслідування буде доведено, що у чоловіка був мотив дезертирства, йому загрожує покарання у вигляді позбавлення волі на строк від 3 до 5 років.
Джерело: 5692.com.ua

21 липня Кам’янський міський голова Андрій Білоусов зустрівся з представниками Міжнародної організації з міграції.
В рамках проєкту «Людський вимір» наше місто отримало від МОМ планшети та ноутбуки. Проєкт фінансується Урядом Канади, Міністерством закордонних справ, торгівлі та розвитку.
Обладнання передали нашому «Центру молодіжних ініціатив». Молодь буде використовувати техніку для проведення соціологічних досліджень, опитувань, збору та аналізу даних.

Це дозволить більш активно залучати громаду до діалогу під час вирішення важливих питань. З початку війни Кам’янське також стало другим домом для більш ніж 25 тисяч вимушених переселенців, і змістовна комунікація має особливе значення. Дякуємо міжнародним партнерам. Разом – все подолаємо! – сказав Андрій Білоусов
Джерело: 5692.com.ua

Зараз в українських магазинах та на ринках переважно реалізуються імпортні кавуни та дині. Ціни на них наприкінці липня залишаються досить високими. Чи зміниться ситуація з ціною, коли у продаж надійдуть дині і кавуни, вирощені в Україні, розповіли експерти.
Очікується, що вітчизняні баштанні з'являться у продажу в серпні. Але розраховувати на дешевий товар українцям не варто.
Як повідомив виконавчий директор "Економічного дискусійного клубу" Олег Пендзин, на даний час у торгових мережах представлена продукція із Болгарії та Туреччини. Крім того, є середньоазіатські дині, які везуть до нас через Туреччину.
Аналітик зазначив, що до початку повномасштабного вторгнення рф в Україні щороку вирощували та з'їдали близько 500 тисяч тон кавунів. На експорт йшли 10% продукції. У поточному році ситуація не відрізняється від минулорічної, повністю протилежної від минулих років.

Через окупацію частини півдня України більшість кавунів була імпортна. Цей рік, з бідою Каховської ГЕС треба розуміти, що найближчими роками точно із Херсона ми кавунів не побачимо. Особливо якщо врахувати, що там багато вибухонебезпечного металу на полях, які треба розмінувати, – пояснив експерт.

Зараз українські кавуни намагаються активно вирощувати на Одещині та Миколаївщині. Також баштанні спробували посадити у центральних та західних областях. Але хорошому вражаю заважає температурний режим, який відрізняється від південного, де сонця набагато більше.
У таких умовах фермерам доводиться використовувати більше добрив. А це вплине не тільки на кількість нітратів у кавунах, а й відобразиться на вартості продукції. Тому розраховувати на значне здешевлення немає сенсу.

Десь до 10 грн більше, ніж ціна минулого року. Хочу зазначити, що ще не сезон. Сезон буде у серпні, тоді й кавуни та дині подешевшають. Зараз різниця в ціні між кавуном та динею 30-40 грн/кг. Тижня за два-три ціни знизяться на 5-7 грн, – сказав Пендзин.
Джерело: 5692.com.ua

В Україні найбільшою популярністю серед світових валют користуються американський долар та євро. Саме в них громадяни звикли переводити свої заощадження. Однак останнім часом стає все дедалі складнішим передбачити розвиток подій на фінансовому ринку через зміну курсу, на який впливають маса чинників.
Тому наразі долар і євро не можна вважати найнадійнішими і найкращими варіантами. Згідно даних аналітиків FXSSI, найсильнішими в світі є наступні види валюти.
Швейцарський франк
Ця валюта займає лідируючу позицію в рейтингу найсильніших та найстабільніших. Швейцарський франк (CHF) – офіційна валюта Швейцарії та Ліхтенштейну. Ці країни відомі своєю потужною економікою та злагодженою банківською системою. Стабільність франка забезпечує прихильність до золота. Середній рівень інфляції в цих країнах останніми роками становить 0,6%.
Японська єна
Грошова одиниця Японії також вважається дуже стабільною. Це не дивно, адже за кількістю запасів золота ця країна посідає восьме місце у світі. В Японії низькі темпи інфляції, а рівень життя щорічно зростає.
Норвезька крона
Норвезька крона (NOK) посідає третє місце у рейтингу. Стабільність цій валюті, зокрема, забезпечують немалі запаси нафти. Норвегія не має зовнішнього боргу, тож і потреби позичати валюту у міжнародних партнерів, щоб погасити заборгованість, також немає.
У якій валюті краще тримати заощадження українцям
Якщо можливості зберігати заощадження у вказаних найнадійніших валютах немає, потрібно обирати між доступними варіантами: доларом, євро чи гривнею. На даний момент в Україні один із найнижчих курсів долара, а курс євро поступово зростає.
Для довгострокових інвестицій фінансові аналітики радять обирати долар. Проте у разі продовження девальвації євро, ця валюта буде більш вигідною для вкладів.
Для короткострокових інвестицій краще зберігати кошти у гривнях. Таку думку висловив економіст Олег Пендзин. Наприклад, якщо відкрити депозит на три місяці, можна уникнути інфляції та збільшити свої ставки.
Ще один експерт, Андрій Шевчишин, запевняє, що саме час купувати долар. Це пояснюється тим, що влітку його курс помітно знизився, а восени традиційно відбудеться підняття – до 40-41 гривні.
Джерело: 5692.com.ua

Уранці, 22 липня, мер Кам'янського Андрій Білоусов традиційно звернувся до мешканців міста та розповів про поточну ситуацію.
Він зазначив, що цієї ночі на території міста надзвичайних подій не сталося.

Вдалого всім суботнього дня та вихідних! – написав Андрій Білоусов на своїй Telegram-сторінці.
Джерело: 5692.com.ua