Поради дослідного кардіолога.
Ми продовжуємо бесіди із завідувачем відділення кардіологічної інтенсивної терапії міської лікарні швидкої медичної допомоги Володимиром Олександровичем Борощуком. Сьогодні поговоримо про профілактику серцево-судинних захворювань.
– Основа профілактики – це здоровий спосіб життя. Як би банально це не звучало. При малорухливому способі життя у крові зростає рівень холестерину. Холестерин відкладається на внутрішній поверхні судин у вигляді бляшок, які, розростаючись, здатні повністю перекрити кровотік. Це вже прямий шлях до інфаркту та інсульту. А якщо додати до цього жирну та солодку їжу, то виникає ще й ризик діабету. Діабет та гіпертонія дуже часто є супутніми захворюваннями.
Не варто забувати і про спадковість. Якщо батьки мають гіпертонію, то рано чи пізно вона буде і у дітей. Але тільки від самих людей залежить, коли саме вони почнуть постійний прийом препаратів для контролю тиску – у 60-70 років або у 25-30.
Тому, перше правило у профілактиці серцево-судинних захворювань – раціональне харчування.
Продукти, які сприяють зниженню тиску:
1) Будь-які овочі та фрукти,
2) Пісний білок (курка, індичка, риба),
3) Цільнозернові каші,
4) Молочні продукти із низьким вмістом жиру.
Продукти, від яких тиск підвищується:
1) Солона їжа. Не слід перевищувати норму 5-6 г солі щодня.
2) Солодке та жирне. Відмовтеся від випічки, яка виготовлена промисловим способом! Виробники, стурбовані питанням здешевлення продукту, часто замінюють вершкове масло маргарином та гідрогенізованими рослинними оліями, найчастіше пальмовою, натуральні екстракти – штучними ароматизаторами тощо. Усе це має руйнівний вплив на організм. Особливо збагачені воднем трансжири. Вони дуже погано засвоюються та викликають різні запалення. Реагуючи на запалення організм підвищує рівень холестерину за рахунок ліпопротеїнів низької щільності. А той, у свою чергу, відкладається на стінках судин. Найгірше, що до вкрай нездорових ласощів привчають дітей самого раннього віку.
3) Алкоголь. Неможливо уникнути гіпертонії якщо ці напої вживаються систематично.
4) Надлишковий кофеїн. Любите каву – не обов’язково зовсім відмовлятися від неї. Обмежте споживання 4-5 чашками на день.
Правило друге – фізична активність
Має бути не менше 30 хвилин помірного фізичного навантаження на добу. Це можуть бути вправи або прогулянка (5 км). Ходити слід розміреним кроком. Це навіть корисніше за біг. Саме при такій ходьбі з клітин ендотелію, які вистилають внутрішню поверхню кровоносних та лімфатичних судин, у кров виділяється оксид азоту (NO), який сприяє нормалізації тиску.
Правило третє – контроль ваги
У людей із надмірною вагою ризик розвитку гіпертонії вищий, ніж у людей із вагою нормальною. Кожен зайвий кілограм у середньому збільшує артеріальний тиск на 1-2 мм ртутного стовпа.
Існує кілька формул для розрахунку ідеальної ваги людини. Найпростіший з них: відніміть від цифри вашого зросту 100 і отримаєте ту ідеальну вагу, якої потрібно прагнути для профілактики серцево-судинних та багатьох інших захворювань.
Правило четверте – взяти стрес під контроль
У наших сьогоднішніх умовах це дуже непросто. Іноді через постійні стреси лікування гіпертонії не дає результатів. Тоді доводиться звертатися до психотерапевта або психіатра, прописувати пацієнтам курс транквілізаторів. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся із психологічним навантаженням, звертайтеся до фахівця, не зволікайте.
Правило п’яте – відмова від куріння
Ніщо інше не руйнує кровоносні судини, як це робить куріння (і активне, і пасивне). Про це слід пам’ятати всім, хто робить першу в житті затяжку. Неможливо курити і уникнути гіпертонії. Препарати для зниження тиску не спрацюють належним чином без відмови від цієї згубної звички. Хочете вести довге та активне життя – кидайте курити.
І пам’ятайте, що «вікова зміна тиску» – це міф. Для будь-якого віку нормальний артеріальний тиск становить 120/80. Інші показники потребують обов’язкового вивчення та корекції для довгого та діяльного життя пацієнта. А призначені лікарем препарати від гіпертонії необхідно приймати постійно, без перерв.
Публікацію підготовлено за сприяння Кам’янського міського медичного центру здоров’я та медицини спорту.
Галина Денисова
Читайте також: Які симптоми повинні насторожити та змусити терміново звернутися до кардіолога