Позбавлення від тривоги може бути ключем до підвищення емоційного благополуччя і підвищення ефективності в повсякденному житті. Нижче кілька стратегій, які можуть допомогти вам впоратися з тривогою в найкоротші терміни.

Глибоке дихання

Застосування глибоких дихальних вправ може знизити рівень стресу і заспокоїти нервову систему. Глибокі вдихи через ніс і повільні видихи через рот допоможуть зняти напругу.

Фокус на теперішньому моменті

Практика медитації або усвідомленості допоможе переключити увагу з неспокійних думок на теперішній момент. Зосереджуйтеся на своєму диханні або на відчуттях навколо вас.

Фізична активність

Фізичне навантаження сприяє виділенню ендорфінів – гормонів радості. Коротка прогулянка, коротке тренування або навіть розтяжка можуть істотно знизити рівень тривоги.

Позитивні твердження

Повторення позитивних тверджень може допомогти змінити негативне мислення. Фрази на кшталт "Я впораюся" або "Все буде добре" можуть підтримати психічну рівновагу.

Контакт із природою

Просте перебування на свіжому повітрі або спостереження за природою може створити відчуття спокою і спокою, знімаючи напругу.

Релаксація

Практика методів релаксації, таких як прогресивна м'язова релаксація або слухання заспокійливої музики, може допомогти зменшити фізичне та емоційне напруження.

Раціональне мислення

Спробуйте раціонально розглянути свої занепокоєння. Оцініть ситуацію об'єктивно і поставте собі запитання, наскільки вона дійсно серйозна.

Спілкування з близькими

Розмова з довіреною людиною може не тільки підтримати емоційно, а й надати новий погляд на ситуацію.

Уникайте кофеїну та цукру

Деякі продукти можуть посилювати тривожні відчуття. Утримайтеся від надмірного вживання кофеїну та цукру.

Ці стратегії можуть допомогти вам ефективно справлятися з тривогою в повсякденному житті. Ключовим є пошук відповідного методу, який найкращим чином відповідає вашим потребам і стилю життя.

Джерело: 5692.com.ua

Гранат – це не просто смачний і корисний фрукт, але і джерело великої кількості антиоксидантів, вітамінів та корисних речовин. Проте, багато з нас звикли викидати його шкірку, не знаючи, що саме в ній містяться цілющі властивості. Зокрема, дослідження китайських учених показали, що кількість антиоксидантів у гранатовій шкірці набагато більша, ніж у самих зернах.

Напій з гранатових кірок

Ретельно промийте кірки граната і розкладіть їх на деку. Поставте в духовку на сушіння.

Після того, як кірки стануть сухими, поріжте їх на шматочки і подрібніть у блендері до отримання порошку.

Залийте порошок окропом і отримайте цілющий напій, багатий антиоксидантами, флавоноїдами та поліфенолами.

Натуральний скраб для шкіри

Таким же чином подрібніть гранатові кірки, але на цей раз залийте їх невеликою кількістю води. Отриманий розчин можна використовувати як натуральний скраб для шкіри, який допомагає очистити пори та зберегти шкіру м'якою і здоровою.

Гранатові кірки містять велику кількість вітаміну С, антиоксидантів та інших корисних речовин, які мають ряд лікувальних властивостей:

• захист від окислення холестерину та зміцнення серцево-судинної системи;
• підтримка міцності і щільності кісток, особливо в жінок під час менопаузи;
• зменшення запалення кишківника та поліпшення травлення.

Таким чином, гранатові кірки не тільки можуть бути використані як корисний додаток до вашого раціону, але і стати джерелом цілющих речовин для вашого організму.

Джерело: 5692.com.ua

Від пожежі ніхто не застрахований. Вивчіть цю інструкцію, щоб не панікувати у надзвичайній ситуації і врятувати себе та інших.

Про це повідомляє Управління з питань надзвичайних ситуацій та цивільного захисту населення КМР.

Як діяти при пожежі: інструкція

Якщо побачите загоряння – спробуйте погасити його вогнегасником або іншими підручними засобами. Накрийте товстою ковдрою, засипте піском, залийте водою. Але ніколи не гасіть водою палаючу проводку і прилади, підключені до електромережі. Це надзвичайно небезпечно.

• Викличте пожежників. Номер пожежної служби – 101.

Якщо розумієте, що вам не впоратися з вогнем, терміново покиньте приміщення. Постарайтеся вивести з будівлі всіх людей або хоча б попередити їх про пожежу. Нізащо не ризикуйте собою через цінні речі та інше майно.

Вибирайте якомога більш безпечний шлях евакуації. Не користуйтеся ліфтами під час пожежі. Спускайтеся тільки по сходах.

Якщо пожежа застане вас в школі, лікарні, університеті або іншому громадському будинку, на стінах ви, швидше за все, зможете знайти план евакуації. Скористайтеся ним.

Не біжіть навмання. Перед тим, як відчинити зачинені двері в будівлі, що горить, помацайте її зворотною стороною долоні. Якщо відчуєте рукою тепло, не відчиняйте двері – за ними вогонь.

Якщо полум'я відріже шлях до виходу

Підіть в найбільш віддалену від вогню кімнату, щільно зачиніть за собою всі двері. Відчиніть вікно (не робіть цього, якщо в кімнаті вже щось горить) або вийдіть на балкон і постарайтеся привернути увагу людей криками про допомогу. При можливості заткніть щілини між підлогою і дверима мокрою тканиною, вимкніть електроенергію і перекрийте газ. Якщо приміщення заповниться димом, дихайте через вологу тканину. Перевірте, чи щільно зачинені двері, і висуньтеся у відчинене вікно. Якщо доступу до нього немає або через вікно валить потік диму – тримайтеся якомога ближче до підлоги, адже шкідливі продукти горіння скупчуються на рівні нашого зросту і вище.

Якщо вогонь охопив кімнату, спробуйте вибратися з вікна, використовуючи простирадла або інші підручні засоби, як мотузки. У крайньому випадку вистрибніть на вулицю, але пам'ятайте: рятувальники не рекомендують стрибати з висоти, що перевищує два поверхи.

Як вижити при пожежі

Дії під час пожежі в транспорті

При пожежі в транспорті дії ті ж, але є кілька деталей. Не чіпайте металеві предмети. Використовуйте аварійний вихід, якщо двері заблоковані. Вибийте скло двома ногами, повиснувши на поручні. Використовуйте вогнегасник.

У потязі:

1. Помітивши загорання, повідомте про надзвичайну подію провіднику або зв'яжіться переговорним пристроєм з машиністом. Виконуйте отримані інструкції.

2. Якщо поговорити з персоналом не вдалося, перейдіть в сусідній вагон разом з іншими людьми і повідомте про пожежу іншим провідникам.

3. В крайньому випадку використовуйте стоп-кран і покиньте поїзд, що зупинився через двері або вікна, допомагаючи іншим пасажирам.

У метро:

1. Якщо пожежа застане вас у вагоні метро – ​​спробуйте ліквідувати вогонь. Зачиніть вікна, дихайте через тканину, використовуйте вогнегасник або інші підручні засоби: щільний одяг і напої, що не містять спирт.

2. По переговорному пристрою повідомте про ситуацію машиністу.

3. Якщо вогонь вийде з-під контролю, відійдіть подалі від нього, опустіться вниз і чекайте зупинки. Не використовуйте стоп-кран: поїзд рухається на високій швидкості і ви швидко доберетеся до станції, де зможете отримати допомогу.

4. Якщо поїзд застрягне посеред тунелю, дочекайтеся повідомлення машиніста про те, що шляхи знеструмлені. Видавіть або розбийте вікна і покиньте вагон, допомагаючи іншим. Потім прямуйте між рейками в сторону руху поїзда.

Правила, які можуть врятувати під час пожежі

1. НЕ ПАНІКУЙТЕ! Звісно, в такій ситуації взяти себе в руки дуже непросто, але потрібно.

Ось що допоможе заспокоїтися.

Контролюйте дихання, зробіть глибокий вдих і постарайтеся зосередитися. Ні в якому разі не біжіть, якщо виникає таке бажання. Постарайтеся заспокоїти рідних чи друзів, які поруч з вам. Це допоможе вам позбавитися від паніки і почати діяти.

2. Уникайте приміщень, де вхідні двері – металеві. Під час пожежі або вибуху залізні двері деформуються і їх майже неможливо відчинити. Також зверніть увагу: будь-які вхідні двері повинні відчинятися назовні.

3. Під час евакуації пропустіть дітей, жінок і людей похилого віку вперед. Ведіть дитину перед собою, а не за руку.

4. При тисняві притисніть лікті до ребер і нахиліть корпус трохи назад.

Що робити при пожежі: правила для дітей

Дітям змалечку треба роз'яснити основні правила поведінки під час пожежі. Є кілька способів зробити це в ігровій формі.

Опісяний шарф. Так вчителі зазвичай описують дітям перше правило виходу з палаючого або задимленого приміщення. Діти майже ніколи не носять воду з собою, а під час пожежі люди гинуть саме від диму. Тому потрібно зняти будь-який одяг: шарф, футболку, сорочку, блузку – і попісяти на нього. Далі дихаємо через цю тканину, адже сеча набагато краще фільтрує дим і отруйні речовини, ніж вода.

Привчайте дітей до гри: знайди вихід. Та й себе теж. Ми ніколи не замислюємося про те, як залишати приміщення у випадку пожежі. А це можна швидко і весело зробити звичкою. Привчаючи дитину, ви і самі почнете звертати на це увагу. Тому протягом 2-3 тижнів, приходячи в будь-яке приміщення, дивимося, куди б ми побігли при пожежі.

Увійшовши в будь незнайоме приміщення вперше – ознайомтеся з планом евакуації. За нормами і вимогами він зобов'язаний висіти на стіні в приміщенні. Витратьте 5 хв на його дослідження на предмет готовності. Бережить своє життя!

Джерело: 5692.com.ua

Кімнатні квіти – це не лише чудовий спосіб прикрасити і зробити ваш дім затишним, а й джерело здоров'я та гармонії. Проте, щоб ваші рослини радували вас красивим зеленим листям та яскравими квітами, важливо дотримуватися правильної техніки висаджування.

Міфи та реальність

Часто квітникарі вважають, що рослинам потрібно багато місця для коріння, щоб вони могли розкрити свій повний потенціал. Проте, насправді, занадто великі горщики можуть навпаки завдати шкоди вашим квітам.

Експерти рекомендують висаджувати кімнатні рослини в тісні горщики, де корінці зможуть заповнити майже весь внутрішній простір. Це дозволить їм рівномірно вбирати воду з ґрунту і стимулювати здоровий ріст. Якщо горщик буде занадто великим, надлишок вологи може накопичуватися в ґрунті, а це, у свою чергу, призведе до гнилі коріння та в'янення квітів.

Зменшення обсягу горщика допомагає рослинам використовувати енергію на ріст листя та квітів, а не на розвиток коріння. Це сприяєтиме створенню збалансованого і здорового рослинної екосистеми в вашому домі.

Крім правильного висаджування, важливо забезпечити квітам правильний догляд, включаючи регулярний полив, відповідне освітлення та добре дреновану ґрунтову суміш. Регулярно перевіряйте стан ґрунту та вчасно видаляйте пожовклі листки або в'ялі квіти.

Джерело: 5692.com.ua