Щоб скинути зайву вагу, необхідно подбати не лише про зменшення калорійності їжі, а й про правильний графік харчування. Якщо зосередити на цьому увагу, то можна не лише схуднути, а й поліпшити стан здоров'я.

Коли краще снідати та вечеряти, щоб позбутися зайвих кілограмів, розповів лікар-дієтолог Нахід Алі, повідомляє 5692.com.ua із посиланням на gbnews.com.

Як влаштувати графік харчування, щоб схуднути

За словами фахівця, структурований розпорядок дня принесе багато користі для людей, які хочуть схуднути. Він рекомендує задуматися про "життя по годинах".

Починати свій день о 6 ранку і завершувати діяльність до 22:00 – це жити відповідно до природних циркадних ритмів організму. Включення цього підходу до вибору часу прийому їжі, особливо сніданку та вечері, може ще більше підвищити здатність організму спалювати жир, – зазначив лікар.

Найбільш підходящим часом для сніданку лікар назвав період протягом години після пробудження. Виходить, що ті, хто прокидається о 6 ранку, мають спланувати перший прийом їжі до 7 години.

Щодо ідеального часу для вечері, Алі зазначив, що організувати трапезу слід за 2-3 години до сну. Тобто ті, хто лягає спати о 22 годині, мають повечеряти не пізніше 19 години вечора. Якщо дотримуватися цього правила, організм матиме достатньо часу, щоб перетравити з'їдене, а вночі метаболізм вже сповільниться.

Цей графік підтримує чутливість до інсуліну та допомагає контролювати гормони голоду протягом дня, тим самим допомагаючи зменшити жир на животі, – пояснив фахівець.

Варто враховувати, що змінювати режим харчування потрібно лише після консультації з лікарем, який допоможе обрати найбільш правильний графік відповідно до індивідуальних показників здоров'я.

Джерело: 5692.com.ua

В Україні працюють над відновленням авіасполучення, проводяться консультації щодо можливості цього із безпековими регуляторами країн ЄС та США. Таку інформацію повідомив голова Мінінфраструктури України Олександр Кубраков.

Наскільки реальним є відкриття авіаційного простору в умовах війни та що саме для цього необхідно, пояснив авіаексперт Богдан Долінце, пише РБК-Україна.

Що необхідно для відкриття аеропорту – технічна складова

За словами експерта, насамперед для відкриття аеропорту має бути готова інфраструктура. Для цього потрібно усунити наявні пошкодження, а також врегулювати питання із факторами, які впливають на зниження безпеки польотів. Йдеться про організацією повітряного руху, організацією роботи самої інфраструктури тощо.

"Друга важлива складова технічного питання – мають бути укладені договори з авіакомпаніями, мають бути хендлінгові компанії, які можуть обслуговувати пасажирів, здійснювати послуги заправки літаків, технічного ремонту", – зазначив Богдан Долінце.

Крім того, необхідний персонал із діючими сертифікатами на виконання послуг або завдань з виконання польотів. Ці складові є мінімумом, який дозволить аеропорту здійснювати діяльність з прийняття та відправлення повітряних суден.

"Маючи таку готовність, фактично можна протягом декількох тижнів, можливо, трохи більше, почати виконувати таку операційну роботу", – каже експерт.

Крім технічних, є ще діві важливих складові:

• юридична – потрібно зняти заборону на використання повітряного простору біля аеропорту і за повітряними маршрутами літаків;
• безпекова – потрібно забезпечити безпека повітряного простору від зовнішніх загроз зі сторони ворога.

Щодо того, де можуть дозволити відкриття аеропорту, Богдана Долінце висловився, що для цього потрібно провести аналіз безпеки різних зон повітряного простору.

"Теоретично технічна складова на достатньо високому рівні і дозволяє швидко відновити авіаперевезення. Політична складова зростає, але поки що заяви достатньо обережні, пов'язані більше зі спробою залучити до цього процесу європейських або інших регуляторів", – додав експерт.

Відкриття повітряного простору – позиція військових

Попри те, що з технічної точки зори запуск авіарейсів виглядає цілком ймовірним, без погодження військових в умовах воєнного часу це є неможливим.

"Ми не маємо поки позиції військових про будь-яку можливість відкриття повітряного простору і готовність забезпечити таке відкриття. Заяви в минулому році чітко говорили про те, що до завершення воєнних дій ніяке відкриття не є можливим. Якщо у цій риториці щось зміниться, тоді можна буде говорити про хоча б часткове відкриття – можливо, в першу чергу, аеропортів на заході України", – пояснив Долінце.

Про пріоритет безпекових факторів у питанні відкриття повітряного простору наголосив і представник української авіакомпанії Bees Airline Олександр Джиджора.

"Усі гравці ринку хотіли б відновити польоти. Але на практиці це не просто бажання – відкрити польоти чи ні. Має бути готовою інфраструктура, персонал, і головне – враховані безпекові моменти," – зазначив Джиджора.

Він також сказав, що в цілому аеропорти готові до роботи, вони намагалися максимально підтримати кваліфікацію персоналу. Водночас велике питання, хто з лізингових компаній погодиться надати борти. Крім того, незрозуміло, як в аеропортах з укриттями, що робити, коли починається повітряна тривога.

"Якщо залишатися стояти в аеропорту, це потягне за собою додаткові витрати. А якщо летіти, то це пряма небезпека", – додав він.

Тож відкриття будь-якого з аеропортів в Україні під час війни – комплексне питання, яке мають пропрацьовувати дуже детально з урахуванням усіх моментів. І головна складова цього – безпека польотів.

Джерело: 5692.com.ua

25 лютого поблизу населеного пункту Малишівка на Запоріжжі, захищаючи соборну і незалежну Україну, загинув старший сержант Куркай Олександр Ігорович.

Від імені всієї громади, Кам’янської міської ради, виконавчого комітету та особисто від себе мер висловлює глибокі співчуття рідним і близьким полеглого захисника.

Олександр Куркай народився 14 жовтня 1987 року в Дніпродзержинську. У 2006 році закінчив Дніпродзержинський металургійний коледж. Тривалий час працював на ТОВ ПП «ЗІП». Упродовж 2015-2016 років був учасником АТО. З 2019 року перебував на контракті у Збройних Силах України. У нього залишилися дружина, син, донька, батьки та брат.

Доземний уклін воїну-захиснику! Вічна пам’ять і слава Герою!

Панахида відбудеться 28 лютого о 13:00 в Козацькій церкві Пресвятої Покрови ПЦУ (вул.Сергія Слісаренка, 34). Поховають воїна о 14:00 на Алеї Героїв кладовища по вулиці Весняній.

Джерело: 5692.com.ua

До приходу теплих днів залишається вже зовсім небагато, але ще є час підготувати свою фігуру, яка після довгої зими зазвичай залишає бажати кращого. У цьому може допомогти всього один напій, завдяки якому жир на животі буквально розтоплюватиметься.

Про простий та ефективний спосіб позбутися зайвих сантиметрів на талії розповідає ТСН.ua.

Добавка для прискорення схуднення

Щоб прискорити метаболізм та швидко зменшити жирову тканину, що накопичилася на животі, потрібно включити до свого раціону вівсяну воду. Це смачний і поживний напій, повністю натуральний та безпечний. А готується він дуже легко.

Овес – цінний продукт, багатий на мікроелементи та вітаміни, які потрібні нашому організму. У ньому є багато кальцію, заліза, цинку, магнію, фосфору, кремнію, ненасичених жирних кислот. Усі ці корисні компоненти переходять у вівсяну воду під час приготування напою.

Крім того, у вівсяній воді міститься велика кількість клітковини бета-глюкану. Саме цей інгредієнт сприяє сповільненню засвоювання поживних речовин і значно знижує апетит. Тому вівсяна вода діє як дієтична добавка, прискорюючи процес схуднення.

Як приготувати вівсяну воду – рецепт

Для приготування напою краще брати звичайні злаки, необроблені, адже вони більш корисні.

Рецепт приготування такий:

• взяти пів склянки (125 мл) вівсяних пластівців;
• залити пластівці двома склянками холодної води;
• залишити настоюватися протягом 30 хвилин;
• розбавити настій ще 6 склянками води;
• добре розмішати і процідити;
• зберігати у холодильнику.

Як пити вівсяну воду для схуднення

Вівсяну воду слід вживати щодня між прийманням їжі. За день потрібно випивати лише одну склянку напою, розділивши його на кілька прийомів. Уже через місяць буде помітний вражаючий результат.

Завдяки вживанню вівсяної води набагато простіше дотримуватися дієти, оскільки вона дозволяє надовго позбавляти відчуття голоду. Однак потрібно пам'ятати, що вживання лише вівсяної води не допоможе позбутися зайвої ваги.

Джерело: 5692.com.ua

Багато хвороб беруть свій початок у кишечнику, тому так важливо дбати про нього належним чином.

Надзвичайно важливо дбати про здоров'я кишечнику та його безперебійну роботу. Мікрофлора кишківника впливає на здоров'я всього організму. Найважливіше – дотримуватися здорової дієти, а також приймати пробіотики. Пробіотики можна приймати у вигляді капсул, а також у вигляді йогурту або згорнутого молока.

Також слід їсти продукти, багаті на харчові волокна – це очищає кишечник від непотрібних продуктів життєдіяльності. Адекватна гідратація також має вирішальне значення для здоров'я кишківника.

Уникайте продуктів із високим ступенем обробки

Дієтолог Міхал Вжосек у відео, опублікованому у своєму Instagram, перерахував три чинники, які "руйнують" кишечник. Перше – це високооброблена їжа, оскільки вона містить велику кількість цукру, насичених жирних кислот і мало клітковини.

"Такі продукти збільшують кількість несприятливих бактерій, зменшують кількість сприятливих, і результатом можуть бути розлади дефекації", – додає Міхал.

Крім того, важливо пам'ятати, що в її складі є багато підсилювачів смаку та покращувачів. Така їжа не є корисною ні для фігури, ні для здоров'я. Тому варто витрачати час на читання складу продукту і віддавати перевагу тим, які піддаються мінімальній обробці. Зокрема, уникати тих, що містять глюкозно-фруктозний сироп і транс-жири (гідрогенізовані).

Проте сучасний темп життя призводить до того, що ми часто їмо поспіхом, обираючи саме такі продукти. Однак це також сприяє ожирінню, гіпертонії або деменції. Ба більше, продукти з високим ступенем переробки можуть прискорити біологічне старіння організму.

Як ліки впливають на здоров'я кишківника

Дієтолог називає ліки другим фактором, який шкодить нашому кишечнику. Він зазначає, що антибіотики потрібно приймати, але відповідно до рекомендацій лікаря, а не тоді, коли ми самі вважаємо це за потрібне. Надмірне вживання ліків може призвести до виразки в травній системі та пошкодження слизових оболонок.

Оскільки зловживання антибіотиками може бути шкідливим, після закінчення лікування в жодному разі не приймайте ліки, що залишилися у вашій аптечці, без попередньої консультації з лікарем. Занадто часте вживання антибіотиків може сприяти знищенню корисних бактерій у кишківнику, внаслідок чого травлення та засвоєння поживних речовин можуть серйозно погіршитися.

Алкоголь також є ворогом нашого кишечника

Третім "ворогом" нашого кишківника фахівець називає алкоголь. Він сприяє розмноженню несприятливих бактерій у кишківнику, підвищує ризик розвитку раку в ділянці кишківника і, як каже дієтолог: "кожна його доза – це отрута".

Крім того, алкоголь сприяє розвитку гастриту, а також виразки шлунка і дванадцятипалої кишки. Однак тривале вживання алкоголю негативно впливає на весь організм. Алкоголь пошкоджує печінку, а також призводить до захворювань підшлункової залози або серця. Зловживання алкоголем завдає не тільки шкоди здоров'ю, фізичному та психологічному стану, а й соціальної шкоди.

Джерело: 5692.com.ua