Піші прогулянки мають багато переваг для нашого здоров'я. Незалежно від віку людини, її способу життя та фізичної форми, ходьба приносить користь організму, адже під час неї краще працює мозок, поліпшується психічний стан та функціонування опорно-рухового апарату.

За словами фітнес-експерта та тренера з ходьби Джоанни Холл, існує небагато інших вправ, які живлять наше тіло так само добре, як ходьба.

Покращення роботи серця

Експерт розповіла, що ходьба підвищує частоту серцевих скорочень, посилюючи дихання. Це один з найкращих видів помірного аеробного тренування, при якому за великої кількості переваг відсутній негативний вплив на суглоби, як це можливо під час бігу.

З часом ходьба покращить стан серцево-судинної системи та знизить частоту серцевих скорочень у стані спокою. Ходьба також має широкий спектр переваг для всього організму, включаючи покращення кровоносної системи, – запевняє Холл.

Контроль рівня цукру в крові

Якщо робити піші прогулянки після їжі, це допоможе контролювати рівень цукру в крові, який підвищується після трапези. Навіть прогулянка тривалістю 5 хвилин сприяє зниженню цукру.

Покращення здоров'я кісток та суглобів

Під час ходьби працюють м'язи задньої частини тіла – сідниці, підколінні сухожилля та литкові м'язи. Навантаження не надто велике, але достатнє для того, щоб кістки виробляли остеобласти – клітини, які допомагають кісткам рости і зберігати міцність, знижуючи ризик остеопорозу та переломів.

Боротьба зі стресом

Дослідження показують, що навіть короткі піші прогулянки покращують настрій та допомагають впоратися зі стресом.

Якщо ви гуляєте біля води, наприклад, річки, узбережжя чи водоспадів, або під час дощу, ви особливо піддаєтеся впливу негативних іонів у повітрі – електрично заряджених молекул, які можуть утворюватися під впливом сонячного світла, води та природи. Люди, які піддаються їхньому впливу, стабільно демонструють кращий психічний стан, а також кращі показники кров'яного тиску, – пояснила тренер.

Покращення роботи мозку

Ходьба захищає мозок і сприяє кращому сну вночі, коли вмикається система утилізації відходів мозку. Люди, які займаються ходьбою, мають більше "хорошої" мозкової речовини, необхідної для пам'яті та пізнання, порівняно з тими, хто займається високоінтенсивними вправами або взагалі не займається спортом.

Схуднення та оомолодження

Ходьба допомагає нам відчувати себе молодшими, а також сприяє схудненню. За словами еспертки, люди, які ходять з гарною технікою, можуть за кілька тижнів втратити зайві кілограми та кілька сантиметрів на талії. Також ходьба сприяє покращенню форми тіла, адже м'язи стають більш підтягнутими і сильними.

Як потрібно ходити – правильна техніка

Джоанна Холл зазначила, що для отримання всіх переваг ходьби для здоров'я потрібно дотримуватися правильної техніки. За її словами, темп ходьби має бути швидким. Тому слід намагатися робити від 100 до 130 кроків на хвилину. Ходити потрібно прямо, з піднятою головою і витягнутою спиною.

Джерело: 5692.com.ua

Майбутній опалювальний сезон може стати одним з найбільш складних для українців за останні роки. Директор Центру досліджень енергетики Олександр Харченко в інтерв'ю Radio NV заявив про можливі проблеми не лише з електропостачанням, але й з опаленням та водопостачанням.

Ремонт генераційних потужностей

Інформація про те, що липень буде найскладнішим у плані відключень електроенергії, є дуже відносною, оскільки дані щодо ремонтів генераційних потужностей засекречені. За словами Олександра Харченка, існує державний документ, який називається графік ремонтів Енергатома. Згідно з ним, найгіршим місяцем з точки зору кількості доступної генерації може бути або липень, або серпень. Проте, оскільки це державна таємниця, точні дані не розголошуються.

Прогноз на зиму

Експерт також зазначив, що в зимовий період відключення електроенергії є неминучими. Це обумовлено різними факторами, включаючи ремонтні роботи та можливі аварійні ситуації. Отже, українцям варто готуватися до можливих перебоїв з електропостачанням як влітку, так і взимку.

Незважаючи на можливі проблеми з електропостачанням, опалювальні системи у великих містах повинні працювати. Олександр Харченко підкреслив, що критична інфраструктура, така як опалення та водопостачання, буде заживлена. Це забезпечується зусиллями багатьох людей, хоча і не завжди під належною координацією з боку уряду.

Роль місцевої влади

Важливу роль у підготовці до зими відіграють місцеві органи влади. Багато мерів активно займаються цим, забезпечуючи опалювальні системи та водоканали резервними генераторами. Зокрема, в Києві проводиться багато робіт у цьому напрямку. Тому мешканці великих міст можуть бути впевнені, що критична інфраструктура буде функціонувати належним чином.

Внутрішньобудинкові системи

Однією з головних проблем, на яку вказує експерт, є робота внутрішньобудинкових насосів. У багатьох будинках стоять індивідуальні насоси, які забезпечують циркуляцію води та опалення. Під час можливих відключень електроенергії ці насоси можуть перестати працювати, що призведе до відсутності опалення та водопостачання, навіть якщо міські системи працюють нормально.

Олександр Харченко рекомендує мешканцям будинків заздалегідь подбати про забезпечення своїх насосів резервними генераторами. Це можуть бути побутові варіанти, які не потребують великих витрат.

Джерело: 5692.com.ua

У дітей попереду три тижні яскравого дозвілля. В пришкільних таборах відпочинуть близько 2 тисяч дітей. Формат денний, розрахований на учнів початкових класів, повідомив Андрій Білоусов.

Їх чекають різноманітні розваги, екскурсії, цікаві та пізнавальні проєкти, вивчення іноземних мов в ігровій формі.

Крім того, з 1 червня, 300 школярів – переможці предметних олімпіад конкурсу-захисту МАН та діти пільгових категорій із нашого міста – за кошти місцевого бюджету поїхали на відпочинок до заміського табору «Synevyr camp», що на Закарпатті. Два тижні життя в мальовничому куточку України з насиченою програмою розваг і оздоровлення дітей.

Прагнемо, аби літо запамʼяталося дітям позитивними емоціями, зазначив мер Кам'янського.

Джерело: 5692.com.ua

За словами астрологів, представники певних знаків Зодіаку наділені особливим даром – дуже сильною інтуїцією, яка допомагає їм відчувати обман з боку інших. Кого із знаків зодіаку не вдасться "провести".

Лев

Представники цього знаку завжди тримають ситуацію під контролем та відстежують, коли їм намагаються брехати. Для цього їм не потрібні екстрасенсорні здібності, адже Леви можуть "розкусити" брехуна завдяки своїм розумовим здібностям. Іноді ці хитруни навіть свідомо провокують на те, щоб їм говорили неправду, роблячи це для перевірки надійності людини. Тому перед тим, як намагатися перехитрити їх, варто тричі подумати.

Риби

Всесвіт наділив представників цього знаку чуттєвістю та інтуїцією. Вони сканують людей і відчувають їхні справжні задуми, легко розпізнаючи брехунів. Якщо хтось спробує їх обманути, Риби просто мовчки обмежать контакти з цією людиною та за першої ж можливості помстяться. Народжені під цим знаком – немов детекотори брехні, тому приховати щось від них або маніпулювати не вдасться.

Скорпіон

Це наймістичніший знак Зодіаку, тому не дивно, що інтуїція у його представників стовідсоткова. Вони відчувають людей на відстані, передбачаючи їхні слова та дії. Тому зі Скорпіонами варто бути обережними – водити їх за ніс не вдасться. Особливо це стосується романтичних відносин, в яких вони цінують щирість та чесність. Навіть через якусь невинну брехню ці зодіакальні представники здатні вмить розірвати стосунки.

Терези

Народжені під цим знаком упродовж свого життя часто і багато комунікують з іншими людьми, налагоджують безліч контактів. Уміння розпізнавати, де правда, а де брехня, приходить до них з великим досвідом спілкування. Навіть фактично підтверджену правду вони перевіряють ще раз, щоб бути впевненими. Тих, кого викриють у брехні, Терези триматимуть на відстані від себе. Тому краще нічого не приховувати від них.

Джерело: 5692.com.ua

Збереження здоров'я мозку та когнітивних функцій на високому рівні є важливим завданням для кожної людини, особливо у старшому віці. Одним з найефективніших способів запобігти деменції та зниженню когнітивних здібностей є правильна дієта, багата на спеціальні поживні речовини.

Зниження когнітивних функцій та хвороба Альцгеймера

Згідно з американськими дослідженнями, найпоширеніший тип деменції, хвороба Альцгеймера, вразила майже 6 мільйонів громадян США, і ця кількість може зрости до 14 мільйонів до 2060 року через старіння населення. Зниження когнітивних функцій – порушення пам'яті, здатності ухвалювати рішення та навчання – виникає через старіння нейронів і уповільнення швидкості функціонування мозку. Цей процес безпосередньо пов'язаний зі старінням і призводить до погіршення пам'яті, уваги та роботи мозку.

Важливість дієти для здоров'я мозку

Крім калорій, які спалюються під час виконання багатьох функцій мозку, існують спеціальні продукти, які допомагають підтримувати його діяльність. Дієта, наповнена "їжею для мозку", є одним із найкращих способів запобігти деменції та погіршенню когнітивних функцій із віком.

У журналі Nature Aging опублікували дослідження, яке вказує на особливі поживні речовини, що можуть сприяти уповільненню старіння мозку. У експерименті взяли участь 100 осіб у віці від 65 до 75 років, які заповнили анкети, пройшли фізичні та когнітивні тести, а також МРТ і взяли плазму крові після голодування.

Дослідники виявили, що група, яка мала ознаки уповільненого старіння, споживала певну категорію продуктів. У їхній крові переважали такі поживні речовини:

• жирні кислоти (містяться в морепродуктах і деяких корисних оліях),
• антиоксиданти (містяться в ягодах, часнику, помідорах, горіхах і багатьох інших фруктах і овочах),
• каротиноїди (містяться в шпинаті, листовій капусті, моркві, броколі та деяких фруктах),
• вітамін Е (міститься у фруктах, овочах, морепродуктах, насінні та горіхах),
• холін (міститься в яєчних жовтках, яловичині, молочних продуктах і деяких овочах).

Дослідження показали, що вживання лише однієї страви з морепродуктів на тиждень пов'язане зі зниженим ризиком хвороби Альцгеймера та деменції. Наш мозок здебільшого складається з омега-3 жирних кислот, таких як EPA і DHA, тому продукти, які містять ці жири, допомагають підтримувати його здоров'я.

Антиоксиданти допомагають боротися з оксидативним стресом, який може пошкоджувати клітини мозку. Продукти, багаті на антиоксиданти, це ягоди, часник, помідори, горіхи та багато інших фруктів і овочів.

Каротиноїди, що містяться в зелених листових овочах, таких як шпинат і капуста, а також у моркві та броколі, мають протизапальні властивості та сприяють захисту клітин мозку від пошкоджень.

Вітамін Е, чкий можна знайти у фруктах, овочах, морепродуктах, насінні та горіхах, відіграє важливу роль у захисті клітин від оксидативного стресу та підтримує здоров'я нейронів.

Холін, що міститься в яєчних жовтках, яловичині, молочних продуктах і деяких овочах, є ключовим елементом для виробництва ацетилхоліну – нейротрансмітера, важливого для пам'яті та навчання.

Джерело: 5692.com.ua

Перший Молодик літа відбудеться 6 червня 2024 року. Пройде він у Близнюках і покаже нам подвійність усього в цьому світі.

Енергія цього знака зодіаку сприяє формуванню нових методів досягнення нових цілей. Це говорить про те, що в це літо люди входять чистими і з максимальними можливостями змінювати життя.

Астрологиня Марина Скаді стверджує, що Молодик дасть можливість почати нове й отримати багато надій, особливо – у сфері спілкування, навчання, подорожей.

У період з 3 по 17 червня було б добре вирішити поточні завдання і проблеми, які зокрема пов'язані з цінними паперами.

Також, 6 червня, Венера перебуватиме в градусі Близнюків, чим зможе посилити комфорт, бажання і позитивно вплинути на життєвий цикл. Однак вона також нагадає, що важливо в усьому дотримуватися балансу.

Джерело: 5692.com.ua