Сучасні дієти часто вимагають суворих обмежень, що може бути викликом для багатьох людей. Система харчування 85/15 пропонує більш гнучкий підхід, який дозволяє досягати чудових результатів без відчуття надмірних обмежень.

Що таке система 85/15?

Система 85/15 – це стратегія, яка дозволяє підтримувати баланс між здоровим харчуванням і задоволенням від їжі. Основна ідея полягає в тому, щоб 85% часу харчуватися рекомендованими здоровими продуктами, а 15% – дозволяти собі улюблені страви, які можуть бути менш корисними.

Чому система 85/15 ефективна?

Дотримання дієти на 100% може бути складним завданням, що часто призводить до зривів. Система 85/15 дозволяє уникнути цього, надаючи можливість насолоджуватися улюбленими продуктами без почуття провини. Такий підхід зменшує стрес і підвищує мотивацію дотримуватися здорового способу життя в довгостроковій перспективі.

Заміна нездорових продуктів на цільні, поживні, необробленісуттєво підвищує поживну цінність раціону. Навіть якщо ви дозволяєте собі улюблені "шкідливі" страви 15% часу, основний раціон забезпечує всі необхідні вітаміни і мікроелементи, що позитивно впливає на загальне самопочуття.

Основні принципи системи харчування 85/15

Фрукти та овочі повинні бути присутні у кожному прийомі їжі, забезпечуючи організм необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною.

Включайте у свій раціон крупи, рис, макарони та хліб з цільного зерна. Вони допомагають тривалий час відчувати ситість і підтримують стабільний рівень енергії.

М'ясо, риба, бобові та горіхи є важливими джерелами білка, необхідного для відновлення і росту м'язів.

Авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння підтримують здоров'я мозку і серцево-судинної системи.

Шоколад, морозиво, фастфуд та інші улюблені ласощі можна вживати, але вони повинні становити не більше 15% вашого раціону. Це дозволяє уникнути почуття обмеження і забезпечує психологічний комфорт.

Як реалізувати систему 85/15 у повсякденному житті?

Плануйте своє меню на тиждень вперед, враховуючи 85% здорових продуктів і 15% улюблених ласощів.

При купівлі продуктів дотримуйтеся списку, який включає переважно здорові продукти.

Готуйте їжу вдома, щоб контролювати якість і склад продуктів. Це допоможе уникнути зайвих калорій і шкідливих добавок.

Для перекусів обирайте фрукти, горіхи, йогурт або інші здорові варіанти.

Дозволяйте собі улюблені страви, але у помірних кількостях і не занадто часто.

Регулярна фізична активність допоможе підтримувати здорову вагу і покращить загальний стан здоров'я.

Включайте більше руху у свій день: ходіть пішки, використовуйте сходи замість ліфта, займайтеся активними видами відпочинку.

Джерело: 5692.com.ua

Повномасштабне вторгнення в Україну кардинально змінило ринок нерухомості. Війна вплинула на попит на житло, змусивши потенційних покупців переглянути свої пріоритети та адаптуватися до нових умов. Як результат, деякі типи житла стали менш популярними, тоді як інші, навпаки, привертають більше уваги.

Зниження попиту на певні види житла

Основною тенденцією під час війни стало зниження попиту на великі розкішні квартири та житло на високих поверхах. Ця зміна обумовлена кількома факторами:

• 1. Небезпека ракетних обстрілів і дронів: квартири на високих поверхах, які раніше приваблювали покупців красивими краєвидами, тепер втрачають популярність через ризики обстрілів. Люди стали обирати більш безпечні варіанти на нижчих поверхах.
• 2. Практичність і функціональність: сучасні покупці звертають увагу на більш практичні варіанти житла з невеликою площею та готовим ремонтом, де можна одразу заселитися. Розкішні пентхауси та просторі квартири більше не є пріоритетом.

Ріелтор Тетяна Клименко зазначає, що під час війни багато потенційних покупців відкладають покупку житла через непередбачуваність ситуації. Проте, існує категорія людей, яким необхідно вирішити майнове питання негайно, або ті, хто планує покупку заздалегідь.

Зростання попиту на інші типи житла

На відміну від великих розкішних квартир, певні типи житла стали більш популярними під час війни:

• 1. Житло у новобудовах: попит на житло в нових житлових комплексах, особливо у форматі "місто в місті" або еко-кластерах, залишається високим. Ці об'єкти продовжують будуватися, і покупці бачать прогрес будівництва, що дає їм впевненість у завершенні проекту.
• 2. Довгострокове розтермінування: більшість угод зараз укладаються з тривалим розтермінуванням платежів на термін від 3 років і більше. Це дозволяє покупцям розподілити фінансове навантаження на більш тривалий період, що стає важливим у нинішніх умовах.
• 3. Двокімнатні квартири європейського планування: зростає попит на двокімнатні квартири площею 60-70 квадратних метрів. Це обумовлено тим, що під час війни родини об'єднуються, забираючи своїх рідних з окупованих чи прифронтових територій, і потребують більше житлової площі.

Війна суттєво вплинула на ринок нерухомості в Україні, змусивши покупців змінити свої пріоритети. Сьогодні більше уваги приділяється практичності, безпеці та функціональності житла. Водночас, залишається попит на новобудови та квартири з можливістю довгострокового розтермінування, що дозволяє адаптуватися до економічних викликів.

Фахівці ринку прогнозують, що попит на житло буде поступово зростати, особливо в періоди відносного затишшя, коли ситуація в країні стабілізується.

Джерело: 5692.com.ua

Національна енергетична компанія "Укренерго" попередила українців про суттєве погіршення ситуації а енергетичній системі, зумовлене двома ключовими факторами: очікуваним зростанням споживання через повернення спеки та виведенням в ремонт чергового енергоблока атомної електростанції.

Основні причини ускладнення ситуації

Голова правління НЕК "Укренерго" Володимир Кудрицький в інтерв'ю "Українській правді" пояснив, що у зв'язку із збільшенням енергоспоживання через повернення спеки та необхідністю проведення ремонтних робіт на АЕС, відключень світла для побутових споживачів не уникнути. За його словами, ситуація в енергосистемі України наступного тижня "буде відчутно складнішою" порівняно з поточним тижнем.

Специфіка ремонтної кампанії на АЕС

Кудрицький зазначив, що зниження потужності на атомних електростанціях вже розпочнеться з наступного дня і триватиме до середини двадцятих чисел червня, коли запланований додатковий етап зниження потужності. Це обумовлено проведенням ремонтних робіт, які не можна відкласти, адже їх відтермінування може призвести до ще більших проблем в енергосистемі в майбутньому.

Джерело: 5692.com.ua

В умовах сучасного життя відключення електроенергії можуть стати несподіванкою, яка змушує шукати швидкі та легкі рішення для приготування їжі. Одним із таких рішень є консервований тунець. Він не тільки чудово зберігається без електрики, але й може стати основою для смачної закуски.

Відомий український кулінар Євген Клопотенко поділився простим і смачним рецептом страви, яку можна швидко приготувати навіть в умовах відсутності світла.

Намазка з тунця, оливок і крем-сиру

Ця закуска, завдяки своїм інгредієнтам, має насичений смак і гармонійно поєднує корисні властивості продуктів. Для її приготування вам знадобляться такі інгредієнти:

• 150 г консервованого тунця у власному соку;
• 100 г оливок без кісточок;
• 1 лимон;
• 2 дрібки сухого орегано або суміші сухих пряних трав;
• 5 гілочок петрушки;
• 200 г крем-сиру;
• 1 багет;
• 1 ст. л. соняшникової олії;
• сіль та перець за смаком.

Приготування

Поріжте оливки на маленькі кубики, щоб намазка мала більш однорідну структуру. Це допоможе рівномірно розподілити їх смак у закусці.

Помийте лимон і зріжте тонкі смужки цедри за допомогою ножа, економки або тертки з дрібними отворами. Цедра додасть закусці приємний цитрусовий аромат.

Помийте петрушку, відокремте листя від стебел і дрібно порубайте ножем. Зелень петрушки додасть свіжості та яскравого смаку.

Відкрийте банку з тунцем та злийте весь сік. У великій мисці змішайте тунець, оливки, цедру лимона, зелень петрушки і крем-сир. Перемішуйте виделкою до отримання однорідної маси. Додайте сіль та перець за смаком.

Прикрасьте готову намазку невеликою кількістю лимонної цедри для яскравості та аромату.

Намажте готову масу на скибочки свіжого багету. Ви також можете використовувати тости або інші хлібобулочні вироби за вашим смаком.

Переваги страви

Ця закуска має безліч переваг. По-перше, вона дуже швидко готується, що є особливо важливим у випадках непередбачуваного вимкнення світла. По-друге, всі інгредієнти довго зберігаються, тому ви завжди можете мати їх під рукою. По-третє, цей рецепт містить корисні інгредієнти, такі як тунець, багатий на білок, і петрушка, яка є джерелом вітамінів.

Закуска від Євгена Клопотенка — це ідеальне рішення для тих, хто хоче швидко та смачно перекусити в умовах відсутності електроенергії. Простота приготування і доступність інгредієнтів роблять цей рецепт незамінним помічником на кухні. Спробуйте приготувати цю намазку і переконайтеся в її смакових якостях самі!

Джерело: 5692.com.ua