Уявіть: ви качаєтесь у залі, тягаєте залізо, робите правильні вправи… а результат – так собі. Начебто і м’язи є, але не так швидко, як хотілося б. У чому ж справа? Можливо, проблема не в тренуваннях, а в тому, що ви їсте. Деякі продукти можуть загальмувати прогрес, навіть якщо ви впахуєте, як той кінь.

Отже, давайте розбиратися, що ж не варто закидати у свій раціон, якщо хочете бачити рельєф у дзеркалі.

Алкоголь – ворог номер один

Ну, тут без сюрпризів. Багато хто знає, що алкоголь шкодить фігурі, але не всі усвідомлюють, наскільки сильно він б’є по росту м’язів. По-перше, це зайві калорії, які ні на що не працюють, хіба що на пивний живіт. По-друге, спиртне заважає організму нормально відновлюватися після тренувань. А ще, якщо зловживати, можна вбити рівень тестостерону – а це вже гірше нікуди, бо без нього м’язи не ростуть.

Солодощі – солодка пастка

Щось солоденьке після тренування? Звучить заманливо, але це погана ідея. Цукерки, тортики, печиво – все це дає швидкий заряд енергії, який так само швидко зникає. Цукор піднімає рівень інсуліну, а коли він падає, з’являється відчуття втоми і голоду. І замість нормального відновлення ви отримаєте ще одну порцію їжі, яка піде не в м’язи, а в жир. До речі, замінники цукру теж не вихід – інколи вони шкодять не менше.

Фастфуд і напівфабрикати – зручність, яка не варта того

Так, іноді ліньки готувати, і рука тягнеться до бургера або мікрохвильової піци. Але що там всередині? Жир, сіль, консерванти та мінімум користі. Організму не вистачає нормальних білків, а ви замість відновлення отримуєте тяжкість у шлунку. Якщо так хочеться перекусити на ходу – нехай це буде щось більш-менш нормальне: горіхи, йогурт, навіть шматок сиру.

Газовані напої – неочевидний ворог

Ну от здається, що випити газованки – це ж просто рідина, що в ній такого? Ага, якби. У більшості таких напоїв – тонна цукру, а якщо написано "без цукру" – то там купа підсолоджувачів, які ще не факт, що кращі. Вони можуть викликати проблеми з обміном речовин, а без нормального метаболізму м’язи ростуть, як равлики повзають – дуже повільно.

Біле борошно – тихий саботажник

Здавалося б, хліб – це основа всього, ще наші діди його їли і нічого. Але проблема в тому, що біле борошно – це практично чисті вуглеводи без користі. Вони швидко піднімають рівень цукру в крові, а потім так само швидко кидають вас у стан втоми і голоду. Замість цього краще їсти щось із цільного зерна – та ж вівсянка, гречка, кіноа (хоча, якщо чесно, не всі її люблять, але спробувати варто).

Спортивні напої – маркетинговий хід

Здається, що якщо на пляшці написано "спорт", то вона автоматично корисна для спортсменів. Але насправді багато таких напоїв – це просто підсолоджена вода з красивою етикеткою. Вони можуть бути корисними під час довгих виснажливих тренувань, але якщо ви просто ходите в зал пару разів на тиждень, то вони вам не потрібні.

Як їсти, щоб м’язи росли, а не жир

Секрет простий: більше білка, корисних жирів, повільних вуглеводів і мінімум того, що може звести ваші зусилля нанівець. Курка, риба, яйця, горіхи, овочі, фрукти – ось що дійсно працює. А ще, звісно, сон і відпочинок, бо якщо не спати нормально, то ніяке правильне харчування не допоможе.

От і все! Якщо хочете справді бачити результат, варто переглянути свій раціон і прибрати з нього "підступних ворогів". Бо як не крути, навіть найкращі тренування не виправлять погані харчові звички.

Джерело: 5692.com.ua

Ну що, знову сумно? Таке буває, і це нормально. Інколи здається, що світ проти нас, усе не так, і навіть улюблена кава не рятує. Але не поспішайте здаватися! Є кілька простих (і навіть приємних) способів, які допоможуть трохи розвіятися.

Зробіть щось хороше для когось

Дивна штука: коли допомагаєш іншим, стає легше на душі. Не обов’язково рятувати світ – навіть маленька добра справа може підняти настрій. Купіть батькам щось смачненьке, несподівано порадуйте друга або просто поділіться теплою усмішкою з перехожим. Доброта має цікаву властивість – вона повертається.

Згадайте місце, де були щасливі

Закрийте очі та перенесіться туди, де колись відчували спокій. Це може бути затишний куточок у парку, море, квартира, де пахло бабусиними пирогами. Відтворіть ці спогади: ввімкніть улюблену музику, запаліть свічку з приємним ароматом, перегляньте старі фото. Це як маленька подорож у часі, яка принесе тепло у ваш день.

Переключіть увагу

Якщо причина смутку не серйозна, допоможе звичайне відволікання. Ввімкніть старий добрий комедійний серіал, прочитайте книжку, яка колись надихнула, подивіться дурнувате відео з котиками. Головне – не сидіти без діла, сумуючи.

Поговоріть із кимось

Не обов’язково про свої проблеми. Просто зателефонуйте комусь, хто заряджає вас енергією. Розмова ні про що може дати більше тепла, ніж довгі роздуми наодинці. Але якщо відчуваєте, що деякі люди тільки додають негативу – зараз не найкращий час для таких контактів.

Зробіть щось руками

Коли всередині багато емоцій, а виходу для них немає, творчість – ідеальна терапія. Малюйте, пишіть, готуйте щось нове, навіть банальна перестановка меблів може принести задоволення. Головне – дати енергії вихід.

Музика – ваш друг

Створіть плейлист, який піднімає вам настрій. Нехай у ньому буде все, що змушує рухатися, посміхатися чи навіть кричати від емоцій. Головне – не застрягайте в сумних піснях. Пам’ятаєте, як музика може змінювати атмосферу? Скористайтеся цим.

Використайте силу інтернету

Ні, не для читання поганих новин. Пошукайте надихаючих блогерів, лекції про мотивацію, поради психологів або просто цікавий контент. А якщо сум триває вже кілька тижнів і стає важко – можливо, варто поговорити з фахівцем.

Рухайтеся

Навіть якщо на спорт немає сил, зробіть хоча б кілька простих рухів: пройдіться по кімнаті, потанцюйте під улюблену музику, зробіть пару присідань. Наше тіло напряму пов’язане з емоціями – коли рухаємося, змінюється і внутрішній стан.

Дозвольте собі посумувати

Не треба боротися з поганим настроєм, наче це щось заборонене. Так, радість – це чудово, але іноді потрібно просто дозволити собі відчути те, що є зараз. Головне – не застрягати у цьому стані.

Світ не стане ідеальним, але це не означає, що ми не можемо знайти в ньому щось хороше. Кожен новий день – це шанс відчути хоча б крихту радості, навіть у дрібницях. Знайдіть ту маленьку радість, яка зробить цей день трішки кращим. Бо навіть у найтемніші часи завжди є місце для світла.

Джерело: 5692.com.ua

Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто хоче приготувати щось просте, але водночас нестандартне. Пиво додає котлетам особливого аромату та робить їх ніжнішими всередині, а хрусткою скоринкою – зовні. Особливо їх оцінять чоловіки, адже поєднання м’яса та пива – це вже виграшний варіант.

Що знадобиться

• Куряче філе – 800 г – 1 кг
• Пиво (краще темне) – 250 мл
• Борошно – 3–5 столових ложок
• Яйця – 2 шт.
• Цибуля – 1 шт. (за бажанням)
• Зелень – за смаком
• Сіль, перець, спеції – орієнтуйтесь на свої уподобання

Покрокове приготування

Готуємо фарш

Філе пропускаємо через м’ясорубку або дрібно нарізаємо ножем, якщо любите котлети з більш цікавою текстурою. Цибулю можна дрібно посікти або натерти на тертці. Якщо додаєте зелень – поріжте її дрібно.

Додаємо пиво та спеції

До фаршу засипаємо спеції, сіль, перець і добре перемішуємо. Потім поступово вливаємо пиво. На цьому етапі маса може здатися занадто рідкою – не лякайтеся, так і має бути.

Робимо фарш більш густим

Додаємо борошно невеликими порціями, щоб фарш став більш щільним, але не "забитим". Тісто для котлет має бути м’яким і злегка липким.

Смажимо

На розігріту сковорідку наливаємо трохи олії. Ложкою викладаємо котлети, формуючи їх прямо на сковороді. Обсмажуємо на середньому вогні по 3–4 хвилини з кожного боку до рум’яної скоринки.

Декілька лайфхаків для ідеальних пивних котлет

• Хочете ще більше аромату? Додайте трохи часнику або соєвого соусу в фарш – це додасть глибокого смаку.
• Щоб котлети не розпадалися, дайте фаршу настоятися 15–20 хвилин перед смаженням – борошно зв’яже інгредієнти.
• Якщо любите ніжні котлети, додайте трохи вершкового масла в готовий фарш – результат вразить!
• А що з гарніром? Найкраще ці котлети смакують із картопляним пюре або тушкованими овочами.

Якщо ви ніколи не пробували котлети з пивом – це саме той рецепт, який варто спробувати. Він простий у приготуванні, а результат перевершує всі очікування. Крім того, це чудовий варіант для сімейної вечері або посиденьок із друзями. І нехай назва вас не лякає – під час смаження алкоголь випаровується, залишаючи лише насичений смак та аромат. А що може бути краще за ситну та смачну страву, яку всі хвалять.

Джерело: 5692.com.ua

Шукаєте ідеальне ім’я для донечки? Або просто цікаво, яке з них вважається наймилозвучнішим? Дослідники з Бірмінгемського університету вирішили розібратися в цьому питанні і провели масштабне дослідження.

Результат? Найкрасивіше жіноче ім’я у світі — Софія. І, що цікаво, воно вже давно входить до списку улюблених серед українців.

Чому саме Софія

Ну, по-перше, воно м’яке, плавне й мелодійне. По-друге, значення – просто розкішне: у перекладі з давньогрецької "Софія" означає "мудрість". Уявіть: людина тільки чує це ім’я – і в голові одразу щось світле, розумне, приємне. А ще воно має цікаву історію – ще в II столітті свята Софія Римська зробила його відомим, і відтоді популярність тільки зростала.

А що ж у світі

Знаєте, це не лише в Україні так багато Софій. Це ім’я шалено популярне у Франції, Іспанії, Великій Британії, США… Хоч куди глянь – скрізь Софії! Напевно, саме тому, що воно універсальне: як не вимовиш, воно все одно буде звучати гарно.

До речі, цікавий факт

У психології є поняття фонестетики – науки, яка вивчає, чому певні слова звучать приємніше за інші. Так от, Софія ідеально підходить під ці закони: початкова "С" робить його легким і повітряним, "ф" додає м’якості, а плавний фінал "-ія" створює ефект завершеності.

І знаєте що? У цьому є щось символічне. Люди змінюються, мода на імена теж, але Софія завжди залишається в топі. Можливо, справа в її гармонійному звучанні, а може, в тому, що мудрість — це якість, яка ніколи не виходить із моди.

Тож якщо ви думаєте, як назвати донечку, Софія — це чудовий вибір. Красиве, мелодійне, з глибоким сенсом. Не дарма його обожнюють у всьому світі.

Джерело: 5692.com.ua

Хочеться красивих, чуттєвих губ, але без уколів і болісних процедур? Спокійно, є багато лайфхаків, які можуть зробити їх більш виразними без жодного шприца! До того ж ці методи не тільки додають об’єму, а й покращують стан шкіри. Ловіть перевірені способи!

Відлущування – м’яке, але дієве

Якщо губи лущаться, вони виглядають меншими та менш привабливими. Тому варто регулярно позбавлятися відмерлих клітин. Скраб легко зробити вдома: змішайте ложку меду з дрібкою кориці та цукру, нанесіть на губи, трохи помасажуйте – і вуаля! Вуста стануть гладенькими та ніжними. А ще кориця трохи подразнює шкіру, стимулюючи кровообіг – от вам і природний ефект пухкості.

Масаж – маленька вправа для об'єму

Легка стимуляція губ – і вони одразу стають яскравішими та об'ємнішими. Просто масажуйте їх пальцями круговими рухами або акуратно пройдіться по ним м'якою зубною щіткою. Це поліпшить кровообіг, а губи виглядатимуть повнішими без жодної косметики.

Вода – найкращий друг краси

Суха шкіра – тонка шкіра, а тонка шкіра – це втрата об’єму. Тож не забувайте пити достатньо води протягом дня! Додатково використовуйте зволожувальні бальзами – і губи завжди будуть м’якими та привабливими.

Пекуча маска – трішки спецій для ефекту пухкості

Ось простий трюк: візьміть трохи олії перцевої м’яти або кориці, змішайте з медом і нанесіть на губи на кілька хвилин. Ви відчуєте легке поколювання – це означає, що кров приливає до губ, і вони стають більш об'ємними. Але не перестарайтеся, щоб не отримати подразнення!

Кубики льоду – охолоджуємо для пружності

Звучить дивно, але холод допомагає зробити губи більш виразними. Просто потріть їх кубиком льоду, і вони стануть трохи пухкішими та яскравішими завдяки покращеному кровообігу. Ще крутіше – заморозити відвар м’яти чи ромашки та використовувати такі льодяні "масажери".

Гіалуронова кислота – магічний зволожувач

Якщо в косметичці є бальзам із гіалуроновою кислотою – ви щасливчик! Вона утримує вологу у шкірі, роблячи губи більш пружними та наповненими. Відмінний спосіб отримати ефект "об’єму" без філерів.

Масаж гуа-ша – давня техніка краси

Східна практика масажу гуа-ша не тільки допомагає обличчю виглядати свіжішим, а й чудово працює для губ. Спеціальним кам'яним скребком або просто пальцями проведіть від кутиків губ до середини – і вони стануть більш виразними. Плюс це ще й приємний ритуал догляду!

Ще кілька фішок

• Макіяж теж працює! Спробуйте контурний олівець трохи темнішого відтінку, ніж помада, і акуратно заштрихуйте кутики губ – це створить ілюзію об'єму. А краплинка хайлайтера над верхньою губою додасть спокусливого ефекту.
• Маска з меду та вазеліну – чудовий спосіб зробити губи м’якшими та візуально повнішими. Просто нанесіть суміш перед сном!
• Жирні олії (наприклад, кокосова або мигдальна) живлять губи та роблять їх доглянутими, а здорові губи завжди виглядають пухкішими.

Красиві губи – це не завжди про уколи. Достатньо знати кілька хитрощів і трохи доглядати за ними, щоб вони виглядали доглянутими, пухкими та спокусливими. Головне – регулярність! І пам’ятайте: справжня привабливість – це впевненість у собі.

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні ідеальний день для справ, які зазвичай здаються важкими. Начебто нічого не змінилося, але робота йтиме, як по маслу. Усе, що раніше виглядало складним і заплутаним, сьогодні вирішиться само собою. Головне — не метушитися, бо зайва поспішність лише нашкодить.

Овен

Іноді здається, що все валиться з рук, але чи це справді так? Сьогодні ви побачите, що навіть із негараздів можна витягти користь. Події, які спочатку здадуться проблемними, несподівано приведуть до хороших змін. Довіртеся життю!

Телець

Якщо давно не наважувалися прийняти важливе рішення, зараз саме час. Всі обставини складуться так, що вам залишиться лише зробити крок уперед. Не бійтеся — інтуїція підкаже правильний шлях.

Близнюки

Хтось із оточення може заздрити вашим успіхам — і це буде помітно. Але чи варто зважати? Нехай кожен розбирається зі своїми емоціями сам. Вам головне — не звертати з обраного шляху.

Рак

Не кидайте розпочатого через тимчасові труднощі. Це, наче підйом на вершину: коли вже здається, що сил немає, відкривається друге дихання. Тож трохи терпіння — і все налагодиться.

Лев

Сьогодні зірки радять бути активними. Ті, хто не боятиметься праці й не відволікатиметься на дрібниці, отримають чудові результати. А от ледачкуватим доведеться почекати на удачу іншим разом.

Діва

Чекає приємний сюрприз у особистому житті. Можливо, зустрінете людину, яка зіграє важливу роль у вашій долі. Або ж отримаєте гарну новину, яка змінить усе на краще. Готуйтеся до несподіванок!

Терези

Якщо плануєте досягти великої мети, дійте розважливо. Зірки кажуть: імпровізація — це добре, але зараз варто мати чіткий план. Тож спочатку стратегія, а потім — перемога.

Скорпіон

Легкі гроші можуть спокусити, але краще витратити їх із розумом. Наприклад, оновити щось важливе для роботи чи навчання. Гаджет, що допоможе вам розвиватися, — набагато краща інвестиція, ніж чергова непотрібна річ.

Стрілець

Сьогодні хтось може розпускати про вас чутки. Але пам’ятайте головне: караван іде, собаки гавкають. Не витрачайте енергію на дрібниці, а краще займайтеся своїми справами — успіх усе розставить на місця.

Козеріг

Якщо у вас є новий амбітний проєкт, беріться за нього сміливо! Все піде краще, ніж ви очікували, а результат перевершить всі очікування.

Водолій

Ризик у цей день може стати благородною справою, але тільки якщо все добре продумано. А от авантюри без чіткої стратегії краще відкласти на інший час.

Риби

Якщо хочете, щоб усе було зроблено якісно, краще розраховувати на себе. Навіть ті, хто зазвичай вас не підводив, можуть сьогодні схибити. Самостійність — ваш найкращий союзник.

Цікаво знати

А ви помічали, що деякі люди завжди опиняються "в потрібному місці в потрібний час"? Це не лише про удачу, а й про вміння відчувати момент. Сьогодні саме такий день! Якщо вам здається, що настав час діяти — не вагайтеся.

День обіцяє бути продуктивним, але головне — не витрачати сили даремно. Якщо відчуваєте натхнення, беріться за великі справи. А якщо ні — можна трохи пригальмувати, щоб підготуватися до нового ривка. І пам’ятайте: навіть невеликі зміни можуть привести до великих результатів.

Джерело: 5692.com.ua