Знаєте це відчуття? Їси, здається, нормальну порцію, а через годину – знову шукаєш щось у холодильнику. І не просто щось, а саме щось смачненьке, бажано жирне, солодке або хрустке. Ну, бо яблуко не рахується, правда ж? Якщо це про вас – не хвилюйтеся, ви не самі. У цієї проблеми є пояснення, і не завжди вона про те, що ви "просто любите поїсти".

Давайте розбиратися, чому так відбувається і що з цим робити.

Гормони можуть гратися з вами, як заманеться

Просто уявіть: є два гормони – лептин і грелін. Перший каже організму: "Все, досить, ми ситі". А другий навпаки: "Їсти! Їсти негайно!" І от коли гормональний баланс збивається (наприклад, через стрес, нестачу сну або вікові зміни), грелін починає працювати активніше, а лептин стає ледачим.

Результат? Ви можете реально їсти достатньо, але ваш мозок цього не розуміє. І от ви знову біля холодильника, хоча, по суті, не голодні. Особливо часто це відбувається під час ПМС, після недосипу або через постійний стрес.

Що робити? Додати більше білка та клітковини у свій раціон – це дасть відчуття ситості надовше. І більше рухатися – спорт допомагає лептину нарешті взятися за роботу.

Цукор – підступний маніпулятор

З’їли печиво, відчули прилив сил, а через годину – знову слабкість і голод? Це гойдалки рівня цукру в крові. Швидкі вуглеводи (цукерки, білий хліб, випічка) дають короткий заряд енергії, але потім цукор різко падає, і організм починає панікувати – "Терміново ще їжі!".

Що робити? Менше простих вуглеводів, більше складних: каші, овочі, бобові. Якщо вже хочеться чогось солодкого – нехай це буде темний шоколад або горіхи з медом. І намагайтеся їсти регулярно, а не чекати, поки з’явиться вовчий голод.

Втома = постійний голод

Недоспали – готуйтеся до того, що зранку вас буде тягнути на калорійні перекуси. Недолік сну підвищує рівень греліну, а значить, вам здаватиметься, що ви голодні набагато частіше, ніж насправді. До того ж, коли ви втомлені, самоконтроль слабшає – і рука тягнеться не до салату, а до булочки або чипсів.

Що робити? Ну, очевидно – спати нормально. І ще: якщо вже трапилася безсонна ніч, спробуйте почати день не з кави і круасана, а з білкової їжі (яйця, сир, горіхи). Так буде легше втриматися від спонтанних нападів голоду протягом дня.

А може, це взагалі не голод

Іноді ми плутаємо голод зі… спрагою. Організму просто не вистачає води, але мозок неправильно розшифровує сигнал – і здається, що треба їсти. Тому, якщо вас раптово потягнуло на перекус, спочатку випийте склянку води і зачекайте 15 хвилин. Якщо все ще хочеться їсти – тоді вже справді час перекусити.

Ще один варіант – емоційний голод. Стрес, нудьга, тривожність – усе це змушує нас їсти не тому, що потрібно, а тому, що це дає хоч якесь задоволення. Ну, бо пиріжок не сперечається і не засуджує, він просто смачний.

Що робити? Вчитися розрізняти справжній голод і звичку "заїдати" емоції. І шукати інші способи боротися зі стресом – прогулянки, спорт, розмови з друзями, навіть просто глибоке дихання допоможе.

Отже, що маємо

Якщо постійно хочеться їсти – це не завжди про реальну потребу організму в їжі. Це можуть бути гормони, коливання рівня цукру, недосип або навіть банальне зневоднення. Але хороша новина в тому, що з цим можна працювати.

Більше білка, менше солодкого, достатньо води і нормальний сон – ось основні пункти. А головне – слухати своє тіло і розбиратися, чого воно насправді хоче. Можливо, йому просто потрібен відпочинок, а не третій шматок піци.

Джерело: 5692.com.ua

Великдень – це не тільки час смачних страв, а й можливість зібрати за одним столом тих, кого давно не бачили. І хоча смачні паски та крашанки вже самі по собі створюють особливий настрій, правильно оформлений стіл додає святу завершеності. До того ж, зробити це зовсім нескладно – трохи текстилю, кілька декоративних деталей і ваша оселя перетворюється на справжній великодній куточок.

Обираємо скатертину та серветки

Перше, що впадає у вічі – це текстиль. Світла або пастельна скатертина стане ідеальним фоном для великоднього столу, додаючи легкості та вишуканості. Серветки краще взяти тканинні – вони виглядають значно елегантніше за паперові. А щоб додати їм родзинки, просто перев’яжіть стрічкою чи прикрасьте гілочкою розмарину.

Композиція в центрі столу

Без квітів Великдень – не Великдень! Весняні тюльпани, нарциси або гіацинти в стильних вазах – це не тільки красиво, а й наповнює дім приємним ароматом свіжості. Для більшого затишку можна додати свічки – нехай вони будуть у нейтральних або ніжних пастельних тонах.

Декоративні елементи, які створюють настрій

Яйця – символ свята, тому їх варто використати не лише в стравах. Наприклад, розкласти в невеликі плетені кошики або просто покласти на тарілки гостей. Декоративні зайчики, курчата або вінки з вербових гілочок чудово доповнять композицію. А ще спробуйте викласти на стіл кілька гілочок лаванди чи верби – вони додадуть легкого весняного шарму.

Посуд та сервірування

Щоб усе виглядало гармонійно, краще обирати посуд у спокійних відтінках: білий, кремовий, світло-блакитний. Дуже гарно виглядають натуральні матеріали – дерев'яні підставки, глиняні тарілки або керамічні чашки. Вони додають тепла і створюють атмосферу домашнього затишку.

Цікава ідея: персональні подарунки для гостей

Якщо хочеться здивувати рідних, можна приготувати маленькі сюрпризи. Наприклад, невеличкі великодні пряники у формі яєць або зайчиків, загорнуті в красивий пакуночок. Це не тільки мило, а ще й покаже вашу турботу.

Великдень – це про світло, тепло і сімейні зустрічі. І навіть якщо ви не витрачаєте великі гроші на декор, важливішим залишається сам момент – коли вся родина збирається разом. А стіл, оформлений з любов’ю, лише підкреслить цю атмосферу. Нехай у вашій оселі панує радість, спокій і гармонія, а кожен гість відчує себе особливим.

Джерело: 5692.com.ua

Потягування у собак – це природний рефлекс, який можна спостерігати щодня. Ви помічали, як після сну ваш улюбленець витягується, наче маленький йог? Або як під час гри робить щось на кшталт "собачого поклоніння", задираючи задню частину догори? Це абсолютно нормально. Але що, якщо собака потягується занадто часто або довго завмирає в такій позі? Тут вже варто задуматися.

Давайте розберемося: коли потягування – це звична справа, а коли сигнал, що пора бігти до ветеринара?

Після сну чи відпочинку

Ну тут усе просто: прокинувся – потягнувся. Собаки так само, як і ми, люблять "розім’яти кістки" після довгого лежання. Це допомагає їм активізувати м’язи та підготуватися до руху. Якщо після цього пес виглядає бадьорим і енергійним – все гаразд.

Запрошення до гри

Ось це справжня класика! Коли собака опускає передні лапи вниз, залишаючи зад піднятим – він буквально говорить: "Давай бавитися!". Якщо у відповідь ви побачите такі ж рухи від іншого собаки (або навіть від вас), гра гарантована.

Нудьга та привернення уваги

Буває, що собака починає потягуватися, коли йому просто нудно. Він ніби каже: "Ну, ти будеш зі мною гратися чи як?". У таких випадках він ще може легенько штовхати вас носом або класти голову вам на коліна. Якщо це про вашого улюбленця – можливо, настав час для прогулянки чи активної гри.

Біль у м’язах або суглобах

Тут варто бути уважнішими. Якщо ваш собака постійно тягне одну й ту ж частину тіла або здається скутою в русі, це може бути ознакою болю. Наприклад, у старших собак така поведінка нерідко вказує на артрит або проблеми із суглобами. Якщо ви помітили щось схоже – краще зверніться до ветеринара.

Біль у животі – серйозний сигнал

А ось тут – найважливіше. Іноді потягування – це не просто розминка, а спроба полегшити біль. Особливо насторожує, коли собака стає в позу "граюсь", але ніхто поруч не бігає. Якщо він довго стоїть у такому положенні, скиглить або уникає дотиків – це може бути тривожним знаком.

Одна з можливих причин – гострий панкреатит. Це небезпечне запалення підшлункової залози, яке викликає сильний біль. Часто воно виникає після того, як собака з’їв щось жирне або навіть поцупив сміття. Деякі породи, наприклад кокер-спанієлі та шнауцери, мають до цього більшу схильність.

Якщо ви помітили дивну поведінку і підозрюєте проблеми з животом – не відкладайте візит до ветеринара. Тут кожна хвилина може бути вирішальною.

Як зрозуміти, що все гаразд

Просто слідкуйте за своїм улюбленцем. Якщо потягування супроводжується бадьорістю та хорошим настроєм – нічого страшного. Але якщо ви помітили незвичні пози, біль або зміни в поведінці – краще не ризикувати.

Пам’ятайте: краще перевірити зайвий раз, ніж потім шкодувати. Уважність до маленьких сигналів може врятувати вашому собаці життя.

Джерело: 5692.com.ua

Кожен, у кого вдома є килим, знає, що з часом він втрачає свій свіжий вигляд. Звичайне прибирання не завжди допомагає: пил, бруд і навіть запахи міцно осідають у ворсі. Хімчистка? Та це ж недешеве задоволення! А магазинні засоби можуть виявитися малоефективними. Але є перевірений спосіб освіжити килим самотужки – швидко, бюджетно і без зайвої мороки.

Чарівна формула чистоти – три простих інгредієнти

Розчин, про який іде мова, буквально "виштовхує" бруд із глибини килима, роблячи його чистим і приємним на дотик. Отже, вам знадобиться:

• Дьогтьове мило – половина шматка. Воно має потужні очисні властивості й допоможе позбутися навіть застарілих плям. Натремо його на дрібній тертці – так воно швидше розчиниться.
• Нашатирний спирт – 1 столова ложка. Він ефективно розчиняє жир і нейтралізує неприємні запахи.
• Хлоргексидин – теж 1 ложка. Це антисептик, який знищить бактерії та пилових кліщів, що оселяються в килимі.

Як правильно використовувати

• Розчиняємо мильну стружку в літрі теплої води. Добре перемішуємо, щоб не залишилося грудочок.
• Додаємо нашатир і хлоргексидин – рідина стає «бойовою» сумішшю проти бруду.
• Беремо ганчірку або м’яку щітку, змочуємо її в розчині і ретельно проходимося по всьому килиму.
• Чекаємо 15 хвилин – це важливо, адже за цей час розчин проникає у волокна та робить свою справу.
• Далі беремо чисту вологу ганчірку і змиваємо залишки мила. Якщо є можливість – виносимо килим на балкон чи у двір, щоб він добре просох.

А що в результаті

По-перше, килим помітно посвітлішає, наче після професійного чищення. По-друге, зникнуть неприємні запахи – і це особливо корисно, якщо в домі є тварини. І головне – жодної агресивної хімії, яка могла б зашкодити вам або вашим дітям!

До речі, якщо на килимі є плями кави, вина чи соку, перед основною обробкою їх можна точково потерти тим же мильним розчином – ефект буде ще кращим.

От і все – чистота без зайвих витрат та клопоту! Цей метод ідеально підходить для регулярного догляду, а якщо килим дуже забруднений, можна повторити процедуру через кілька днів. Зрештою, чистий килим – це не просто краса, а й здоровий мікроклімат у домі. А ще приємно усвідомлювати, що ми впоралися самотужки.

Джерело: 5692.com.ua

Якщо ви помічаєте, що швидко втомлюєтесь, постійно мерзнете, нігті стають ламкими, а шкіра — блідою, то, можливо, у вас нестача заліза. Цей мікроелемент — щось на кшталт "пального" для організму. Без нього не виробляється достатньо гемоглобіну — білка, який переносить кисень по тілу. А без кисню? Ну, уявіть собі, що ви цілий день дихаєте через соломинку — саме так почуваються клітини, коли заліза мало.

Щодня нам потрібно 10–20 мг заліза, а жінкам у певні періоди — навіть до 28 мг. Організм не вміє його виробляти сам, тому все, що нам залишається — отримувати залізо з їжі.

Тож, що ж їсти, щоб не відчувати себе втомленим?

Шпинат — зелений супергерой

О, шпинат! Не дарма моряк Папай так його любив. Всього 3,6 мг заліза на 100 г, але є нюанс: воно засвоюється не надто добре. Вихід? Додайте трохи лимонного соку або їжте разом із продуктами, багатими на вітамін С (апельсинчик, болгарський перець — ідеально).

Молюски — малесенькі, але потужні

Мідії, устриці, гребінці — не просто делікатеси, а справжні чемпіони за вмістом заліза. В них може бути до 28 мг заліза на 100 г — тобто ви можете отримати добову норму за один раз! І головне, що це гемове залізо — тобто організм його "споживає" майже без втрат.

Бобові — нут, квасоля, сочевиця

Хочете дешево й корисно? Ось вам бобові. В середньому 6–8 мг заліза на 100 г, плюс багато білка. Але знову ж таки, рослинне залізо засвоюється так собі, тому не забувайте про той самий вітамін С — можна зробити салат із зеленню або випити склянку апельсинового соку.

Печінка — любиш чи ні, але вона топ

Яловича або куряча печінка — один із найкращих варіантів для тих, хто хоче підвищити рівень заліза швидко. 6,5 мг на 100 г — і ще бонусом купа вітамінів. Так, не всі її люблять, але якщо приготувати правильно (з цибулею, вершками чи навіть яблуками), то буде смачно.

Гарбузове насіння — маленьке, а скільки користі

Думаєте, горіхи та насіння — просто для перекусу? А от і ні. В 100 г гарбузового насіння 13 мг заліза, плюс вони ще й багаті магнієм, що допомагає зменшити стрес. Можна додавати в салати, йогурти, або просто хрумкати замість чипсів.

Чорний шоколад — приємний сюрприз

Так, так, шоколад теж може бути джерелом заліза! Якщо це хороший темний шоколад (від 70% какао), то в 100 г ви знайдете до 13 мг заліза. Але не варто з’їдати плитку за раз — так, це смачно, але потім можна пошкодувати про цю "залізну" бомбу для шлунка.

Червоне м’ясо — класика

Яловичина, баранина, індичка (особливо темне м’ясо) — 2,3–2,7 мг заліза на 100 г. Плюс це гемове залізо, яке засвоюється набагато краще, ніж з рослин. Якщо ви їсте м’ясо, то це, мабуть, один із найкращих способів отримати потрібну дозу заліза.

Тофу — для тих, хто не їсть м’ясо

Соєвий сир містить до 5,4 мг заліза на 100 г. Ідеальний варіант для вегетаріанців і тих, хто любить азійську кухню. Можна смажити, додавати у супи чи навіть робити "яєчню" без яєць.

Кіноа — не просто модна крупа

Зараз її люблять усі фітнес-гуру, і не дарма. У ній не тільки 1,5 мг заліза на 100 г, а ще купа білка, клітковини і магнію. Можна готувати як гарнір або додавати в салати.

Індичка — особливо темне м’ясо

Так, м’ясо індички теж багате на залізо, особливо темне (стегна) — 2,3 мг на 100 г. Воно ще й нежирне, тому підходить тим, хто хоче їсти корисно, але смачно.

Щоб залізо засвоювалося краще, пам’ятайте:

• Поєднуйте його з вітаміном С — апельсиновий сік, зелень, помідори.
• Не запивайте чаєм або кавою одразу після їжі — таніни заважають засвоєнню заліза.
• Додавайте кислі продукти (лимонний сік, оцет) — вони допомагають кращому засвоєнню.

І головне: слідкуйте за своїм харчуванням і прислухайтеся до тіла. Якщо постійно відчуваєте втому — можливо, справа саме в залізі. Так що додавайте ці продукти у свій раціон і почувайтеся на всі 100%.

Джерело: 5692.com.ua

Здавалося б, що може бути простішим за душ? Увімкнув воду, намочився, намазався гелем, змив – от і все. Але якщо після таких процедур шкіра починає сохнути, лущитися або навіть з’являються висипання, можливо, ви щось робите не так.

Так, навіть звичайний душ може мати свої "підводні камені". Давайте розбиратися, які помилки ми часто допускаємо, самі того не усвідомлюючи.

Гаряча вода – ворог зволоженої шкіри

Так, гарячий душ – це кайф, особливо після важкого дня або холодної погоди. Але для шкіри це справжній стрес. Чому? Гаряча вода вимиває з неї природні олії та руйнує захисний бар'єр, через що вона стає сухою і більш чутливою. Якщо вам знайомі відчуття стягнутості та свербіж після душу – ось вам і причина.

Що робити? Намагайтеся знижувати температуру води хоча б до теплої, а якщо не уявляєте життя без гарячого душу – скорочуйте час купання до 5–10 хвилин.

Губки та сітки – приховані вороги

Вони здаються такими корисними: добре пінять гель, роблять легкий масаж… Але насправді більшість мочалок і сіток – це справжнє середовище для бактерій. Волога, тепло, мертві клітини шкіри – ідеальні умови для розмноження мікробів, які потім потрапляють на вашу шкіру.

Що робити? Краще просто мити тіло руками або м’якою тканиною, яку легко прати. А якщо вже без губки не обійтися, змінюйте її раз на два тижні та добре висушуйте після кожного використання.

Кондиціонер для волосся = ворог чистої спини

Ми всі це робимо: наносимо кондиціонер або маску на волосся, поки миємо тіло. Але ось проблема – залишки цих засобів часто стікають на спину і можуть викликати висипання.

Що робити? Мийте волосся на початку душу, добре змивайте всі засоби, а тільки потім переходьте до миття тіла.

Вмивання обличчя під душем – не найкраща ідея

Зізнайтеся, вам теж ліньки вмиватися окремо, тому ви просто робите це під душем? Але от у чому проблема: температура води в душі зазвичай вища, ніж потрібно для ніжної шкіри обличчя. А якщо ще й натиск сильний – це може пошкодити капіляри та спровокувати почервоніння.

Що робити? Привчіть себе вмиватися умивальнику – теплою (не гарячою!) водою.

Неправильні засоби – агресія проти вашої шкіри

Багато хто думає, що гель для душу має просто добре пінитися і приємно пахнути. Але важливо звертати увагу на склад – деякі агресивні компоненти (наприклад, сульфати або спирти) можуть пересушувати шкіру, особливо якщо вона чутлива.

Що робити? Обирайте гелі з нейтральним pH (близько 5,5) і без жорстких ПАР. Хороший вибір – засоби з маслами, гліцерином або алое вера.

Витирання шкіри, ніби ви поліруєте машину

Після душу хочеться швидко витертися і вдягнутися. Але ось у чому проблема – жорстке розтирання рушником травмує шкіру та забирає зайву вологу, яка їй зараз так потрібна.

Що робити? Акуратно промакуйте шкіру рушником і, поки вона ще трохи волога, нанесіть лосьйон або крем – так засіб краще вбереться і збереже зволоження.

Ще кілька нюансів, які варто знати

• Якщо любите приймати душ двічі на день, намагайтеся хоча б один раз просто споліскуватися без агресивних мийних засобів – так ви не пересушите шкіру.
• Жорстка вода – теж проблема. Якщо у вас вдома вода з високим вмістом хлору, можливо, варто задуматися про фільтр на душ.
• Контрастний душ – корисна штука. Якщо у вас немає проблем із судинами, чергування теплої та прохолодної води може допомогти тонізувати шкіру.

Щоденні звички можуть або покращити стан шкіри, або поступово його погіршувати. Гаряча вода, неправильні засоби, старі губки чи навіть банальне розтирання рушником – усе це має значення.

Змінити ці звички не так складно, як здається. І якщо вже ми витрачаємо час на догляд за обличчям, то чому б не приділити трохи уваги й усьому тілу? Ваша шкіра точно подякує.

Джерело: 5692.com.ua