Купання у холодній воді (плавання у відкритій воді) набирає популярності серед людей, які прагнуть покращити своє здоров'я та фізичну форму. Незважаючи на первісний шок, який відчуває організм під час занурення, ця практика має багато переваг для фізичного та психічного здоров'я. Розглянемо детальніше, які саме переваги має плавання у холодній воді.

Підвищення настрою

Одна з найвагоміших переваг купання у холодній воді – це значне підвищення настрою. Занурення у холодну воду стимулює виділення ендорфінів, які взаємодіють з центрами винагороди в мозку, спричиняючи вивільнення дофаміну. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити рівень дофаміну на 530%, що сприяє полегшенню болю та покращенню самопочуття.

Довготривалий вплив плавання у холодній воді на настрій підтверджують і інші дослідження. Наприклад, Університетський коледж Лондона вивчав використання цього методу для лікування депресії у молодої жінки, яка не отримувала полегшення від антидепресантів. Щотижневе плавання у холодній воді допомогло їй відчути покращення настрою та зменшення симптомів депресії без вживання ліків протягом року.

Покращення метаболізму

Терапія холодною водою також може значно покращити метаболізм. Дослідження Карлового університету показало, що занурення у холодну воду може збільшити швидкість метаболізму на цілих 350%. Інше дослідження в Нідерландах виявило, що це відбувається завдяки індукованому холодному термогенезу, коли організм використовує більше енергії для підтримання внутрішньої температури.

Підвищений метаболізм означає, що організм спалює більше калорій, що є ідеальним для тих, хто прагне схуднути без дієт. Дослідження також показують, що за низьких температур виробляється більше бурого жиру, який містить більше мітохондрій – клітин, що спалюють калорії і виробляють тепло.

Тренування всього тіла

Плавання у холодній воді є ефективним кардіо та силовим тренуванням. Холодна вода робить рухи більш напруженими, оскільки організм докладає більше зусиль для збереження тепла. Використання спеціальних плавальних аксесуарів, таких як черевики, рукавички та гідрокостюм, може ускладнити плавання, що сприяє спалюванню калорій і покращенню фізичної форми.

Підтримка імунної системи

Хоча зв'язок між плаванням у холодній воді та зміцненням імунної системи ще не доведено на всі сто відсотків, деякі дослідження показують, що регулярні плавці менш схильні до певних захворювань і інфекцій. Дослідження, проведені Академією фізичного виховання Єжи Кукучки та Istituto Ortopedico Galeazzi, показали, що занурення у холодну воду збільшує кількість лейкоцитів і антиоксидантів, що сприяє боротьбі з новими стресовими чинниками.

Зменшення болю та запалення

Низькі температури часто використовуються як природне знеболення. Занурення у холодну воду після тренування може допомогти зменшити запалення та біль протягом наступних 24 годин. Наприклад, спортсмени часто використовують крижані ванни для лікування м'язових травм. Ці властивості також підтвердило дослідження Політехнічного університету Гонконгу.

Ефективна екотерапія

Плавання у холодній воді також може бути ефективною формою екотерапії. Спостереження за природою під час плавання допомагає розслабитися і знайти спокій. Прогулянки на природі та медитація на відкритому повітрі відомі своєю здатністю покращувати психічне здоров'я, а плавання у холодній воді додає до цього ще й фізичну користь.

Єдність з однодумцями

Плавання у холодній воді може стати чудовою нагодою знайти нових друзів і однодумців. Заняття у групі сприяють розширенню кругозору і знайомствам з цікавими людьми з різних сфер життя. Анестезіолог і плавець у холодній воді Марк Харпер зазначає, що спільне занурення у холодну воду сприяє зниженню частоти серцевих скорочень і зменшенню запалення, що покращує самопочуття.

Правила безпеки

Купання у холодній воді може бути небезпечним, особливо для новачків. Важливо бути розсудливим і дотримуватися певних правил безпеки:

• пройдіть індукційний сеанс у холодній воді для підготовки.
• попередьте рятувальників на пляжі, ставках або озерах перед початком плавання.
• одягайте адекватний захист, такий як гідрокостюм, неопренові рукавички та черевики.
• починайте підготовку до холодного сезону влітку, щоб пройти акліматизацію.
• слідкуйте за диханням, щоб уникнути тахікардії.
• після виходу з води зніміть мокрий одяг і залишайтеся у теплі протягом 20-30 хвилин.

Джерело: 5692.com.ua

У сучасному світі цифровізація стає невід'ємною частиною багатьох аспектів життя, включаючи військовий облік. Українське Міністерство оборони активно впроваджує цифрові технології, щоб спростити процеси для громадян. Одним із таких нововведень є мобільний застосунок "Резерв+", який дозволяє оновлювати військові дані без необхідності відвідування Територіальних центрів комплектування та соціальної підтримк. Але чи дійсно цього достатньо для виконання вимог чинного законодавства?

Електронний військовий квиток: юридична сила

Заступниця міністра оборони України з питань цифрового розвитку, цифрових трансформацій і цифровізації Катерина Черногоренко підтвердила, що оновлення даних через "Резерв+" є повністю достатнім і відповідає вимогам чинного законодавства. Вона зазначила, що військово-обліковий документ у застосунку має таку ж юридичну силу, як і паперовий аналог, відповідно до постанови Кабміну.

Швидкість і зручність

Однією з головних переваг "Резерв+" є швидкість і зручність використання. Оновлення даних у мобільному застосунку займає лише кілька хвилин, а формування електронного військового квитка відбувається миттєво. Черногоренко підкреслила, що цей процес значно швидший порівняно з традиційним оформленням у ТЦК, яке в середньому займає 30 хвилин без урахування часу на дорогу і черги, а очікування паперового документа може тривати до п'яти робочих днів.

Нові функції та можливості

Міноборони також планує розширити функціонал застосунку "Резерв+". Вже зараз там відображаються накази на бронювання для понад 340 тисяч чоловіків. У найближчому майбутньому планується додати функції електронного направлення на військово-лікарську комісію та рекрутингу до Сил оборони.

Джерело: 5692.com.ua

Останніми днями Збройні сили України досягли значних успіхів на Харківському напрямку, просунувшись на схід у північній околиці населеного пункту Глибоке. 11 липня тривали бої під Глибоким і в межах Вовчанська. Про це повідомили експерти Інституту вивчення війни.

Просування ЗСУ та операції рф

За даними ISW, ЗСУ просунулися на схід у північній околиці Глибокого. Це підтверджується геолокаційними кадрами, які показують українські сили в активних бойових діях у цьому районі. Російські джерела стверджують, що українські сили продовжують обходити Глибоке для контратаки на північ від населеного пункту.

11 липня також тривали запеклі бої в межах Вовчанська. Російські військові джерела повідомляють, що війська рф перетнули річку Вовча в центральній частині міста. Однак, деякі російські блогери спростовують цю інформацію, вказуючи на те, що такі повідомлення можуть бути неправдивими.

Утім, експерти ISW підтверджують, що російська піхота дійсно перетнула річку.

Перекидання "Африканського корпусу"

На кадрах, опублікованих 10 липня, видно, як оператори безпілотників російського "Африканського корпусу" діють на Харківському напрямку. 9 липня міністерство оборони рф підтвердило перекидання деяких підрозділів "Африканського корпусу" в цей район.

Інші гарячі точки на Харківщині

Аналітики відзначають, що Золочівський напрямок на північному заході від міста Харків також є однією з гарячих точок. Нещодавно російська диверсійно-розвідувальна група здійснила штурм кордону на цьому напрямку. Проте, окупаційні війська не почали наступальних дій у районі, що може свідчити про локальні операції без масштабних наступальних намірів.

Джерело: 5692.com.ua

Україна готується до нового етапу у своєму оборонному потенціалі, адже вже цього літа в українському небі з'являться сучасні винищувачі F-16. Про це заявив міністр закордонних справ Дмитро Кулеба в інтерв'ю "24 Каналу". Перша хвиля постачань цих літаків стане важливим кроком у зміцненні обороноздатності країни. Водночас Кулеба наголосив, що Україна потребує ще більше літаків, зокрема й інших західних моделей.

Перша хвиля постачань F-16

Дмитро Кулеба повідомив, що винищувачі F-16, яких Україна чекала, вже летять до країни. Хоча він не зміг розкрити маршрут їх доставки, міністр запевнив, що літаки з'являться в українському небі цього літа.

Ми обіцяли, що влітку 2024-го в українському небі будуть битися F-16, і ця обіцянка виконана, – наголосив Кулеба.

За його словами, це лише перша хвиля постачань, і Україна працює над збільшенням кількості цих літаків у майбутньому.

Потреба в більшій кількості літаків

Дмитро Кулеба зазначив, що Україна працює над перспективою отримання не лише F-16, а й інших західних моделей, таких як МіГ-29, які вже є на озброєнні дружніх країн. Міністр підкреслив, що цей процес є безперервним:

Немає такого моменту у війні, коли ти кажеш: "Фух, я все зробив, F-16 прилетіли, Patriot приїхали, можна розслабитись". У жодному разі!

Поставка систем Patriot

Окрім винищувачів, Україна також активно працює над отриманням систем протиповітряної оборони Patriot. Кулеба заявив, що всі доступні системи Patriot, які можна знайти у світі та привезти до України, будуть доставлені.

Це може зайняти десь більше часу, десь менше, але Україна потребує цього щита, і вона його отримає, – підкреслив міністр.

Міжнародна підтримка

Державний секретар США Ентоні Блінкен на полях саміту НАТО у Вашингтоні підтвердив, що літаки F-16 вже летять до України. Він зазначив, що процес передавання винищувачів триває, і вони надходять з Данії та Нідерландів.

Джерело: 5692.com.ua

В ніч з 11 на 12 липня російська федерація вкотре здійснила масований повітряний напад на територію України, використовуючи ракети повітряного базування типу Х-101 та безпілотні літальні апарати "Shahed-131/136". Сили протиповітряної оборони України змогли успішно знищити усі ракети, а також значну кількість дронів, однак повністю уникнути ударів не вдалося.

Деталі

Увечері 11 липня росія завдала ударів п'ятьма ракетами повітряного базування типу Х-101, які були запущені із стратегічних бомбардувальників із Саратовської області.

Крім того, рф здійснила масовану атаку 19 безпілотними літальними апаратами "Shahed-131/136" та дронами невстановленого типу. Запуски дронів відбувалися з Приморсько-Ахтарська та Курської області.

Основним напрямком удару був Старокостянтинів. Військові експерти вважають, що цей регіон був ціллю через розташування там важливих військових об'єктів та інфраструктури, що підтримують обороноздатність України.

Командувач Повітряних сил генерал-лейтенант Микола Олещук повідомив про успіхи української протиповітряної оборони. За його словами, було знищено всі п'ять ракет Х-101 у Хмельницькій, Сумській та Черкаській областях. Також вдалося збити 11 безпілотних літальних апаратів "Shahed-131/136" та дронів невстановленого типу у Миколаївській, Київській, Вінницькій, Хмельницькій, Херсонській та Сумській областях.

На жаль, вісім безпілотників було локаційно втрачено. Олещук зазначив, що ймовірно, це відбулося через використання ворогом імітаторів ударних БпЛА, які мають на меті перевантажити протиповітряну оборону.

Джерело: 5692.com.ua

Влітку багато хто стикається з проблемою натирання стегон через спеку і підвищену активність. Наступні поради допоможуть уникнути дискомфорту і зберегти шкіру в хорошому стані.

Правильний одяг

Носіть одяг з натуральних, дихаючих тканин, таких як бавовна або льон. Вони дозволяють шкірі дихати та зменшують ризик натирання.

Вибирайте одяг вільного крою, який не буде здавлювати або тертися об шкіру. Спідниці та шорти з широкими штанинами або сукня можуть стати чудовим вибором.

Використання спеціальних засобів

Нанесіть на внутрішню поверхню стегон антиперспірант або дезодорант. Це допоможе зменшити потовиділення і знизити тертя.

Використовуйте спеціальні креми або гелі, призначені для запобігання натиранню. Вони створюють захисний шар на шкірі та зменшують тертя.

Нижня білизна

Носіть безшовну спідню білизну з м'яких і дихаючих матеріалів. Це допоможе уникнути натирання та забезпечить комфорт.

Існують спеціальні антифрикційні шорти, які надягають під одяг. Вони ефективно захищають шкіру від натирання.

Домашні засоби

Кукурудзяний крохмаль. Нанесіть кукурудзяний крохмаль на внутрішню поверхню стегон. Він вбирає вологу та зменшує тертя.

Кокосова олія. Нанесіть невелику кількість кокосової олії на проблемні зони. Вона пом'якшує шкіру та зменшує тертя.

Профілактика

Регулярно зволожуйте шкіру, особливо після душу. Це допоможе зберегти її м'якою та еластичною. Підтримуйте здорову вагу, оскільки зайва вага збільшує ризик натирання.

Джерело: 5692.com.ua

Лимонад із базиліком – це освіжаючий напій, який ідеально підходить для спекотних літніх днів. Базилік надає лимонаду незвичайного смаку й аромату, роблячи його справжнім кулінарним шедевром.

Інгредієнти

Для приготування лимонаду з базиліком вам знадобляться:

• 3-4 лимони
• 1 пучок свіжого базиліка
• 1 склянка цукру
• 1 літр води
• Лід (за бажанням)

Підготовка інгредієнтів

Вимийте лимони, потім наріжте їх навпіл і видавіть сік. Можна також нарізати кілька кружечків для прикраси напою.

Вимийте пучок базиліку й обірвіть листя. Стебла можна викинути, а листя залишити для приготування сиропу та прикраси.

Приготування сиропу

У невеликій каструлі змішайте склянку цукру і склянку води. Поставте на середній вогонь і доведіть до кипіння, помішуючи, щоб цукор повністю розчинився. Додайте листя базиліка і варіть ще 5 хвилин, потім зніміть з вогню і дайте настоятися 15-20 хвилин.

Процідіть сироп через сито, щоб видалити листя базиліка. Залиште сироп остигати до кімнатної температури.

Змішування лимонаду

У великий глечик налийте лимонний сік, охолоджений сироп і додайте воду, що залишилася. Добре перемішайте.

Якщо ви хочете зробити напій ще більш освіжаючим, додайте лід. Лимонад можна подавати відразу або залишити в холодильнику на кілька годин, щоб він добре охолонув.

Подавайте лимонад із кружальцями лимона та свіжим листям базиліка. Це не тільки прикрасить напій, а й посилить його аромат.

Джерело: 5692.com.ua

Знак-асцендент, або висхідний знак, є важливою частиною астрологічної карти й описує першу реакцію людини на навколишній світ. Він впливає на зовнішню поведінку, манери й те, як вас сприймають інші.

Значення знака-асцендента

Знак-асцендент визначає зовнішню оболонку людини, те, як вона проявляється в соціумі. Це не стільки сутність особистості, скільки її видимий бік.

Асцендент працює в тандемі з вашим сонячним знаком, доповнюючи його і допомагаючи створити повний астрологічний портрет.

Як вирахувати знак-асцендент

Асцендент визначається залежно від часу народження. Важливо знати точний час народження з точністю до хвилин, оскільки висхідний знак змінюється кожні дві години.

Місцезнаходження народження також впливає на розрахунок. Географічні координати місця народження допомагають визначити положення горизонту в момент вашої появи на світ.

Використання астрологічних калькуляторів

Онлайн-сервіси. Існує безліч безкоштовних онлайн-калькуляторів, які допоможуть визначити ваш знак-асцендент. Для цього потрібно ввести дату, час і місце народження.

Астрологічні програми. Професійні астрологічні програми надають точніші розрахунки та додаткову інформацію про вашу натальну карту.

Знак-асцендент відіграє ключову роль в астрології, допомагаючи зрозуміти, як ви взаємодієте зі світом і як вас сприймають інші. Знаючи точний час і місце свого народження, ви можете легко обчислити свій висхідний знак за допомогою онлайн-калькуляторів або астрологічних програм.

Джерело: 5692.com.ua

Літня спека і дорожній пил роблять регулярне миття автомобіля необхідною процедурою. Правильний вибір засобів і методів допоможе зберегти блиск і захистити кузов вашого авто.

Автомобільні шампуні

Використовуйте спеціалізовані автомобільні шампуні. Вони не тільки ефективно очищають поверхню, а й захищають лакофарбове покриття. Уникайте використання побутових мийних засобів, оскільки вони можуть пошкодити фарбу.

Вода та обладнання

Найкраще використовувати м'яку воду, оскільки жорстка вода може залишити плями і розводи на кузові. Вода з фільтра або дистильована вода ідеально підходять для цієї мети.

Використовуйте шланг з насадкою для регулювання напору води. М'який розпилювач допоможе змити бруд і пил без ризику пошкодити поверхню.

Мікрофіброві ганчірки та губки

Застосовуйте мікрофіброві ганчірки та губки для миття автомобіля. Вони м'які, не дряпають кузов і ефективно збирають бруд.

Переконайтеся, що використовувані ганчірки і губки чисті. Брудні інструменти можуть подряпати поверхню автомобіля.

Полірування та захист

Після миття нанесіть воскове покриття. Це не тільки додасть машині блиску, а й створить захисний шар, що запобігає пошкодженням від ультрафіолету та пилу.

Спреї-захисти. Використовуйте спреї-захисти для стекол і фар. Вони запобігають появі розводів і покращують видимість.

Мийка під прямими сонячними променями

Уникайте сонця. Не мийте машину під прямими сонячними променями. Вода і мийні засоби будуть швидко висихати, залишаючи плями і розводи. Найкраще мити машину в тіні або в прохолодну пору дня.

Висновок

Літня мийка автомобіля вимагає правильного вибору засобів і методів. Використання спеціалізованих шампунів, м'якої води, мікрофібрових ганчірок і захисних покриттів допоможе зберегти блиск і захистити кузов вашого авто.

Джерело: 5692.com.ua

В Каменском продолжаются работы по подготовке учебных заведений к новому учебному году и отопительному сезону.

Мэр совершил очередную выездную проверку и проинспектировал, как выполняются работы по расширению укрытий в лицее №23 и ЛИТ №2. Проконтролировал ремонт пищеблока в лицее №21 и строительство новой спортивной площадки в лицее №15. Ученики попросили обустроить ее во время проведения проекта "Бок о бок Всеукраинские школьные лиги", инициированного Президентом Украины.

Всего в этом году отремонтируют 8 кровель – это учреждения дошкольного образования №6, №18, №21, №28, №34, гимназии №17 и №28, лицей №22.

7 заведений (ЗДО №3, №9, №27, лицей №11 и №29, гимназии №27 и №34) оборудуют современной пожарной сигнализацией.

В 3-х заведениях проводят капитальный ремонт систем отопления – это ЗДО №22 и лицеи №31 и №40.

Приоритет – укрытия, их обустройство и увеличение мест в них, чтобы максимально обеспечить образовательный процесс в одну смену. Работы проводятся в 9 заведениях:

• 3 – за средства фонда Елены Зеленской (гимназия №17, лицеи №38 и №40).
• 4 обустраиваем за счет городского бюджета (ЗДО №29, гимназия №4, лицей №23 и начальная школа "Волошка").
• 2 укрытия (ЛИТ №2 и лицей №26) обустраиваем за счет государственной субвенции и софинансирования из местного бюджета.

Джерело: 5692.com.ua