Новини

Нічні зміни виснажують організм: лікар пояснив, які ризики має робота без нормального сну

Нічні зміни для багатьох професій неминучі: так працюють медики, військові, водії, охоронці, поліцейські та люди в інших сферах, де роботу не можна просто перенести на ранок. Але регулярна праця вночі не минає для організму безслідно.

Кандидат медичних наук Юрій Габорець пояснює: людина може психологічно звикнути до нічного графіка, однак це не означає, що тіло перестало реагувати на порушення режиму. Біологічний годинник організму налаштований на інший порядок – активність удень і відновлення вночі.

Чому нічний графік збиває організм

Саме вночі нервова система переходить у режим відпочинку, змінюється гормональна активність, відновлюється мозок та інші системи. Коли людина регулярно працює в цей час, організм змушений діяти всупереч природному ритму.

Одна безсонна ніч, за словами лікаря, навряд чи стане катастрофою. Небезпека починається тоді, коли нічний режим перетворюється на постійний спосіб життя, а недосипання накопичується тижнями й місяцями.

Які наслідки називає лікар

Регулярні нічні чергування можуть створювати додаткове навантаження на різні системи організму. Серед можливих наслідків Юрій Габорець називає:

  • підвищення ризику проблем з артеріальним тиском;
  • набір зайвої ваги;
  • порушення обміну речовин;
  • діабет;
  • серцево-судинні проблеми;
  • професійне вигорання.

Такі ризики не означають, що кожна людина з нічним графіком обов'язково зіткнеться з усіма цими проблемами. Але постійне зміщення сну й активності робить відновлення складнішим, особливо якщо після зміни людина не має можливості нормально виспатися.

Як зменшити шкоду, якщо працювати вночі доводиться

Повністю уникнути нічних змін можуть не всі. У такому разі важливо хоча б допомагати організму відновлюватися. Після нічної зміни лікар радить дати собі повноцінний сон – бажано в темній і тихій кімнаті, без постійних переривань.

Також не варто намагатися перекрити втому нескінченними чашками кави протягом дня. Якщо графік дозволяє, корисно залишати протягом тижня кілька повноцінних ночей для звичайного сну.

Організм неможливо повністю «обдурити» зміною режиму, але можна зменшити навантаження: не героїзувати хронічне недосипання, не ігнорувати втому і ставитися до нічної роботи як до фактора, який потребує відновлення.

Джерело: 5692.com.ua