Коли надворі холодно, а вдома не завжди тепло, організм довго не може заспокоїтися. Начебто лягли в ліжко, накрилися ковдрою, а сон не йде. І тут, як не дивно, виручає звичайна їжа. Не дорога, без екзотики – те, що є майже на кожній кухні.

Вівсянка – тепла вечеря без важкості

Вівсяна каша перед сном звучить нудно, але вона реально працює. Вівсяні пластівці багаті на клітковину та висівки, які перетравлюються повільно. Через це організм поступово отримує енергію, ніби підкидає дров у піч. Тіло гріється зсередини, а сон приходить м’яко, без різких провалів. Особливо добре, якщо каша не на воді, а на молоці.

Волоські горіхи – маленькі, але дієві

Горіхи часто недооцінюють, а дарма. Волоські, мигдаль чи навіть фісташки перед сном можуть прискорити обмін речовин. У них міститься мелатонін – гормон, який відповідає за наш внутрішній "режим сну". Кілька горішків – і організм отримує сигнал, що пора пригальмувати, заспокоїтися і готуватися до ночі.

Банани – природний регулятор тепла

Банан – це не лише швидкий перекус. У ньому є магній та вітаміни групи B, які підтримують роботу щитовидної залози та надниркових. Саме вони впливають на те, як тіло реагує на холод. Плюс магній допомагає м’язам розслабитися. Після банана тіло ніби "відпускає" напругу, і заснути стає значно легше.

Імбир – зігріває не гірше батареї

Чашка імбирного чаю ввечері – це не лише про застуду. Імбир активізує кровообіг, м’яко зігріває і водночас підтримує імунітет. Коли організм не бореться з холодом, сон стає глибшим. Головне – не переборщити, щоб напій не був занадто гострим.

Морква – простий овоч із несподіваним ефектом

Морква здається занадто звичайною, щоб говорити про сон. Але саме коренеплоди здатні допомогти тілу зберігати тепло. У запеченому або тушкованому вигляді морква добре засвоюється і створює відчуття внутрішнього комфорту. А коли тепло – спати завжди легше.

Тепле молоко – стара порада, яка не зникає

Про молоко перед сном говорили ще наші бабусі. І недарма. Воно містить триптофан – амінокислоту, що допомагає організму виробляти серотонін і мелатонін. Тепле молоко заспокоює, зігріває і створює відчуття безпеки, ніби повернення у дитинство.

Джерело: 5692.com.ua