Літні ночі можуть бути спекотними та незручними для сну, що заважає повноцінному відпочинку. Розповімо про кілька ефективних способів, які допоможуть зробити сон влітку комфортним і прохолодним.

Провітрювання та циркуляція повітря

Перед сном обов'язково провітрюйте кімнату. Відкрийте вікна на ніч, щоб впустити прохолодне повітря. Використовуйте вентилятори або кондиціонери для поліпшення циркуляції повітря. Розмістіть вентилятор біля вікна, щоб посилити потік прохолодного повітря.

Використання прохолодних матеріалів

Вибирайте легку і дихаючу постільну білизну з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон. Ці тканини добре вбирають вологу і пропускають повітря, що допомагає уникнути перегріву. Також можна використовувати охолоджувальні подушки та простирадла, які спеціально розроблені для зниження температури.

Холодна вода і зволоження

Перед сном можна прийняти прохолодний душ або обполоснути ноги холодною водою. Це допоможе знизити температуру тіла. Також корисно розмістити поруч із ліжком зволожувач повітря або миску з холодною водою, щоб збільшити вологість і створити відчуття прохолоди.

Охолодження постільної білизни

Перед сном можна охолодити простирадла та наволочки, поклавши їх на кілька хвилин у холодильник або морозильник. Це створить приємне відчуття прохолоди та допоможе швидше заснути.

Мінімізація джерел тепла

Вимикайте всі електроприлади в спальні, оскільки вони виділяють тепло. Використовуйте світлодіодні лампи, які не нагріваються, і намагайтеся мінімізувати використання комп'ютерів і телевізорів перед сном.

Легкий одяг для сну

Вибирайте легкий і вільний одяг для сну з натуральних тканин. Уникайте щільних і синтетичних матеріалів, які можуть погіршити вентиляцію і спричинити перегрів.

Підтримання гідратації

Протягом дня пийте достатню кількість води, щоб підтримувати нормальний рівень гідратації. Поставте склянку води поруч із ліжком, щоб за потреби можна було втамувати спрагу вночі.

Джерело: 5692.com.ua