Регулярний і повноцінний сон необхідний для підтримки здоров'я і гарного самопочуття. Однак багатьом людям складно привчити себе вчасно лягати спати. Розглянемо кілька ефективних методів, які допоможуть виробити здоровий режим сну.

Створіть рутину

Для успішного засинання важлива регулярність. Постарайтеся лягати і вставати в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму налаштуватися на певний режим і поліпшить якість сну.

Обмежте використання гаджетів

Синє світло від екранів телефонів, планшетів і комп'ютерів негативно впливає на вироблення мелатоніну – гормону сну. За годину до сну уникайте використання електронних пристроїв і постарайтеся провести цей час за читанням книги або медитацією.

Створіть комфортну обстановку

Для гарного сну важливо створити комфортні умови в спальні. Провітріть кімнату, забезпечте оптимальну температуру (18-20°C) і використовуйте зручну постільну білизну. Темні штори та відсутність шуму також сприяють якісному сну.

Обмежте споживання кофеїну

Кофеїн та інші стимулятори можуть значно погіршити якість сну. Постарайтеся уникати вживання кави, чаю та енергетичних напоїв після обіду, щоб не зазнавати труднощів із засинанням.

Регулярна фізична активність

Фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу і поліпшити сон. Намагайтеся займатися спортом не пізніше ніж за 2-3 години до сну, щоб організм встиг заспокоїтися.

Розслаблювальні ритуали

Перед сном корисно виконувати розслаблювальні ритуали. Тепла ванна, медитація або дихальні вправи допоможуть зняти напругу і підготувати організм до відпочинку.

Джерело: 5692.com.ua