Труднощі, з якими людині доводиться стикатись протягом життя, негативно відображаються на фізичному і психічному здоров'ї та можуть викликати раннє старіння. Але залишатися молодим, здоровим і красивим якнайдовше, протистоячи впливу всіх цих факторів, можливо. І для цього потрібно дотримуватись всього лише п'яти рекомендацій.
Збалансоване харчування
Слід подбати про те, щоб щоденний раціон був багатий на вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Це допоможе підтримувати природні процеси омолодження та запобігти оксидативному стресу та запаленням – головним факторам передчасного старіння. Потрібно вживати якомога більше різнокольорових фруктів та овочів, обмежити вживання оброблених продуктів, пити достатньо води.
Якісний сон
Це дуже важливий фактор, адже саме під час сну організм виробляє гормони росту, відновлює пошкоджені тканини та покращує когнітивні функції. Тому слід встановити послідовний графік відпочинку із нічним сном мінімум 7-9 годин та подбати про забезпечення спокійної атмосфери у спальні.
Активність
Запобігає передчасному старінню достатня фізична активність і помірні фізичні навантаження, яким потрібно приділяти щонайменше 2,5 години на тиждень. Корисні аеробні вправи, вправи на гнучкість та силові тренування покращують кровообіг, прискорюють метаболічні процеси, підтримують м'язи та кістки. При достатньому рівні активності довше зберігається здоров'я серцево-судинної системи і підтримується високий рівень енергії.
Подолання стресу
Слід намагатись керувати своїми емоціями та знімати нервове напруження за допомогою фізіологічних методів: вправи на глибоке дихання, медитація, йога, прогулянки на природі. Це допомагає знизити рівень кортизолу та покращує емоційний стан.
Взаємовідносини з оточуючими
Щоб тримати у нормі фізичне та психічне здоров'я, варто оточувати себе лише позитивними людьми, з якими ви почиваєте себе комфортно та безпечно. Тільки з такими людьми, які підтримують вас і підіймають настрій, потрібно будувати міцні стосунки. Дуже важливо приділяти достатньо часу сім'ї та друзям, адже це зміцнює відчуття приналежності та самореалізації.
Джерело: 5692.com.ua