Святкові події, відпустки або вихідні – це чудові періоди для розслаблення та відпочинку, але вони часто залишають свій слід на нашому організмі, не завжди позитивний. Після затяжних святкувань, надмірного спілкування та безсонних ночей ми можемо відчувати втому та емоційне виснаження. Як же повернутися до нормального ритму життя, коли все навколо здається занадто складним? Про це розповіли на порталі 5692.com.ua.

Чому виникає стрес після свят?

Свята – це час позитивних емоцій, спілкування з рідними, смачної їжі та відпочинку. Проте, після закінчення цього періоду часто настає емоційний спад. Однією з основних причин цього є виснаження, як фізичне, так і моральне. Надмірна підготовка до святкових заходів, спілкування з багатьма людьми та порушення режиму сну залишають слід на нашому тілі та розумі.

Після святкового періоду наш мозок звикає до особливої атмосфери, наповненої радістю. Коли це раптово закінчується, ми повертаємося до буденних обов’язків, що часто викликає тривогу, відчуття втрати енергії та небажання працювати.

Як зменшити стрес після свят?

Для того щоб плавно повернутися до звичного ритму, потрібно дати собі час на адаптацію. Один з ефективних підходів – не кидатися одразу у роботу на повну потужність. Наприклад, можна взяти день для планування завдань, організації справ та поступової адаптації до робочих буднів.

Не менш важливо поділитися своїми враженнями про свята з друзями або колегами. Це допоможе зняти напругу та переключити увагу на приємні моменти.

Поверніть фізичну активність

Після святкових застіль та малорухливого відпочинку організм потребує активності. Один із найкращих способів повернутися до форми – це почати з легких фізичних навантажень, таких як регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Вже через 20-30 хвилин прогулянки ви відчуєте прилив енергії, покращення кровообігу та зменшення набряків.

Відновіть режим харчування

Після свят, коли зазвичай вживається більше калорійної їжі, важливо плавно повернутися до здорового харчування. Не варто сідати на жорстку дієту або обмежувати себе в їжі. Найкраще рішення – додати в раціон більше овочів, фруктів, білкових продуктів, таких як риба, яйця та бобові.

Важливо також пити більше води. Правильний водний баланс допоможе організму швидше вивести токсини та нормалізувати обмін речовин.

Налагодьте режим сну

Якісний сон є ключовим для відновлення після свят. Спробуй лягати спати та прокидатися в один і той самий час кожного дня, навіть у вихідні. Дотримання режиму сну допоможе організму швидше адаптуватися до звичного ритму життя, що дозволить прокидатися бадьорим без будильника.

Крім того, гарний сон знижує рівень стресу та підвищує працездатність, що є важливим фактором для відновлення після будь-яких святкових періодів.

Знайдіть мотивацію

Повернення до роботи та звичного режиму після свят може бути складним. Щоб полегшити цей процес, важливо знайти внутрішню мотивацію. Встановіть собі маленькі, але реалістичні цілі та винагороджуйте себе за їх досягнення. Це допоможе підтримати позитивний настрій і почуття прогресу.

Балансуйте роботу і відпочинок

Ще один важливий аспект відновлення після свят – це баланс між роботою та відпочинком. Після затяжних вихідних організм може бути виснажений, і якщо одразу повернутися до напруженої роботи, ризик перевтоми збільшується.

Спробуйте виділити час для розслаблення після робочого дня. Це допоможе уникнути стресу та зберегти гармонію між професійним і особистим життям.

Джерело: 5692.com.ua

З 23 вересня 2024 року на пункті пропуску "Корчова – Краківець", який є важливим транспортним вузлом на українсько-польському кордоні, почнуться масштабні ремонтні роботи, пов'язані із заміною асфальтного покриття. Ремонт триватиме до початку листопада, що може спричинити ускладнення руху та триваліші черги для перетину кордону, передає 5692.com.ua.

Деталі ремонтних робіт та їхній вплив на рух

Заміна асфальтного покриття здійснюється на напрямку в'їзду в Польщу в зоні оформлення вантажних транспортних засобів на КПП "Корчова". Внаслідок цього можливі затримки і труднощі у проїзді вантажних автомобілів, що використовують цей маршрут для доставки товарів між Україною та Європейським Союзом.

Ремонт охоплює значну частину інфраструктури КПП, що може викликати тимчасове скорочення кількості смуг для транспортних засобів. Як наслідок, час очікування на перетин кордону може збільшитися, особливо для вантажного транспорту, що потребує оформлення на кордоні. Офіційні джерела попереджають, що очікувані труднощі можуть тривати до завершення ремонтних робіт у листопаді 2024 року.

Заклик ДПСУ та альтернативні маршрути

Державна прикордонна служба України закликає громадян враховувати ремонтні роботи при плануванні подорожей та, за можливості, обирати інші пункти пропуску для перетину українсько-польського кордону. Це може значно скоротити час очікування та уникнути можливих незручностей.

На українсько-польському кордоні діє кілька інших пунктів пропуску, що можуть стати альтернативою для громадян та водіїв вантажних транспортних засобів:

• "Шегині – Медика": один з найпопулярніших пунктів пропуску для легкового та пішого руху.
• "Рава-Руська – Гребенне": пункт пропуску, що спеціалізується на обслуговуванні вантажного транспорту, і може бути зручною альтернативою для водіїв, які перевозять товари.
• "Устилуг – Зосін": підходить для тих, хто шукає менш завантажені маршрути.

Водії, які мають можливість вибору маршруту, можуть скористатися цими пунктами пропуску, щоб уникнути затримок на "Корчова – Краківець" під час проведення ремонтних робіт.

Джерело: 5692.com.ua

Україна ухвалила рішення обмежити використання месенджера Telegram на певних державних та критично важливих об'єктах, що є частиною ширшої стратегії посилення національної безпеки в умовах повномасштабної війни з Росією. Враховуючи зростаючі загрози в кіберпросторі, уряд і Національний координаційний центр кібербезпеки вирішили вжити заходів для захисту державних органів, військових формувань і критичної інфраструктури від можливих атак та зловживань через популярний месенджер, передає 5692.com.ua.

Причини обмеження використання Telegram

Telegram став одним із найпоширеніших інструментів комунікації в Україні, особливо в умовах війни, коли громадяни активно шукають інформацію про військові дії, гуманітарну допомогу та інші важливі питання. Однак його використання в сфері державного управління і критичної інфраструктури становить реальну загрозу національній безпеці через ймовірний доступ російських спецслужб до листування користувачів.

Голова Головного управління розвідки Міністерства оборони України Кирило Буданов висловив чіткі побоювання щодо використання Telegram. За його словами, існують обґрунтовані дані про те, що російські спецслужби мають доступ до особистих даних користувачів, включаючи видалені повідомлення. Це створює потенційні загрози для безпеки інформації, яка циркулює через цей месенджер.

Буданов підкреслив, що питання обмеження використання Telegram не стосується свободи слова, а є виключно питанням національної безпеки. Сучасні умови ведення гібридної війни вимагають максимальної обережності та захисту від будь-яких потенційних витоків інформації, яка може бути використана ворогом для коригування військових дій, атак або проведення кібероперацій.

Загрози, пов'язані з Telegram

Представники Служби безпеки України та Генерального штабу Збройних Сил України також підтвердили небезпеку використання Telegram в умовах війни. Вони зазначили, що месенджер активно використовується російськими спецслужбами для проведення кібероперацій, зокрема:

• Telegram часто стає платформою для розповсюдження шкідливих програм, які можуть порушити роботу важливих інформаційних систем, включаючи ті, що належать державним установам.
• Через Telegram поширюються фішингові атаки, спрямовані на отримання персональних даних або доступу до конфіденційної інформації користувачів, що може бути використано для подальших атак.
• Месенджер може використовуватися для відстеження місцезнаходження користувачів, що становить велику загрозу для безпеки державних службовців і військовослужбовців під час виконання службових обов'язків.
• Російські спецслужби можуть використовувати Telegram для встановлення точних координат об'єктів і коригування ракетних ударів по території України.

Обмеження для державних службовців та об'єктів критичної інфраструктури

З огляду на ці загрози, Національний координаційний центр кібербезпеки ухвалив рішення заборонити використання Telegram на службових пристроях працівників державних органів, військовослужбовців, представників сектору безпеки та оборони, а також працівників підприємств критичної інфраструктури. Це рішення спрямоване на мінімізацію ризиків, пов'язаних із можливим доступом ворога до критично важливої інформації.

Наразі Telegram стане недоступним для використання у державних установах і на підприємствах, що відіграють важливу роль у забезпеченні функціонування економіки, енергетики, транспорту та інших важливих секторів.

Винятки з правил

Попри загальні обмеження, існують певні винятки для використання Telegram. Месенджер залишиться доступним для тих осіб, для яких використання цього засобу комунікації є необхідним у межах виконання службових обов’язків. Це може стосуватися працівників, які займаються інформаційною роботою, журналістів, представників пресслужб, які комунікують з громадськістю через Telegram-канали.

Джерело: 5692.com.ua