Про те, що кальцій важливий для міцності зубів і кісток знають практично всі. Також цей елемент покращує роботу м'язів і серцево-судинної системи.
Найчастіше людина отримує кальцій із молочних продуктів, проте це не всі його джерела. У деяких інших продуктах харчування кальцію іноді може бути навіть більше.
У яких продуктах багато кальцію
Сардина
Цей вид риби дуже корисний тим, що вміст кальцію в ньому значно перевищує вміст кальцію в молоці. На 100 грамів сардин припадає 430 мг кальцію.
Сьомга
На 200 грамів цього виду риби припадає 400 мг кальцію. 200 г консервованої сьомги – це 500 мг кальцію. Крім іншого, ця риба багата на вітамін Д, який необхідний для засвоєння кальцію.
Тофу
Одна порція рослинного продукту містить близько 860 мг кальцію. Це джерело також багате на білок, який необхідний для організму людини.
Нут
Схожий на бобові продукт вирізняється великим вмістом кальцію. В одній склянці нуту міститься понад 300 мг кальцію.
Рікота
Порада дієтологів полягає в тому, щоб вживати цей сир із чорницею, персиком або мигдалем. У такому складі є можливість отримати багато кальцію, а також білка.
Джерело: 5692.com.ua