Після святкового столу організм часто бере паузу. Шлунок перевантажений, дихати важче, а думка "лягти й не рухатися" здається єдино правильною. Але лікарі якраз попереджають: таке рішення лише погіршує ситуацію. У горизонтальному положенні їжа рухається повільніше, а печія може нагадати про себе дуже швидко. Тому трохи руху – це не примха, а реальна допомога травленню.

Що краще відкласти

Почнемо з обмежень, бо це важливо.

Вправи на прес, активні нахили, присідання чи різкі скручування – не найкраща ідея після щільної трапези. Повний шлунок на таке реагує нервово: можливий рефлюкс, нудота, відчуття, що стало тільки гірше. Наше завдання інше – м’яко "розбудити" шлунок і кишківник, не напружуючи м’язи.

Поза, яка допомагає травленню

Сидіння на п’ятах

Цю позу часто радять у йозі, і не просто так. Вона виглядає дуже спокійно й навіть трохи буденно – можна сісти так і перед телевізором.

Як виконувати

Стаємо на коліна, стопи разом, сідниці повільно опускаємо на п’яти. Спина рівна, плечі не затиснуті, руки лежать на колінах.

Чому це працюєУ такому положенні кров активніше приливає до органів травлення. Уже за кілька хвилин шлунок ніби "включається" в роботу, і важкість поступово відпускає.

М’яке скручування

Повільний "вітряк"

Це щось середнє між вправою і масажем зсередини. Різких рухів тут немає, і саме це дає ефект.

Як виконувати

Сідаємо на стілець або край дивана, стопи впевнено на підлозі. На видиху обережно повертаємо корпус вправо, затримуємось на кілька секунд. Потім – уліво. Без поспіху, без ривків.

Їжа починає рухатися далі по кишківнику, і здуття стає менш помітним.

Коли важко дихати

Витягування вгору

Після переїдання шлунок тисне на діафрагму, і навіть вдих здається коротким. Тут допомагає просте витягування.

Як виконувати

Встаємо рівно, руки підіймаємо вгору. Тягнемося по черзі правою і лівою рукою, ніби зриваємо яблука з високої гілки.

Черевна порожнина ніби отримує більше простору, а тиск на органи слабшає.

Рух без напруги

Прогулянка з руками за спиною

У багатьох країнах це звична традиція після вечері. І вона має сенс.

Як виконувати

Просто йдемо – кімнатою, коридором або на вулиці. Руки зчіплюємо в замок за спиною. Постава вирівнюється автоматично, живіт не стискається.

Рівна спина – кращі умови для нормальної перистальтики.

Спокій для нервової системи

Дихання животом

Травлення напряму залежить від того, чи перебуває організм у стані спокою.

Як виконувати

Сідаємо зручно, долоню кладемо на живіт. Вдихаємо носом так, щоб живіт округлювався. Видихаємо повільно ротом. Десять повторів – і напруга зменшується.

Таке дихання працює як внутрішній масаж і знімає спазми.

Коли варто зупинитися

Якщо біль посилюється, з’являється різка нудота або запаморочення, рух краще припинити. У таких випадках організм явно сигналізує, що йому потрібен спокій, а не активність.

Переїдання – не катастрофа, але ігнорувати його не варто. М’який рух, рівне дихання і кілька простих поз можуть значно полегшити стан без ліків і крайнощів.

Джерело: 5692.com.ua

25 грудня до Павлоградського районного відділу поліції надійшли повідомлення про хуліганство. Спершу в одному з магазинів по провулку Хутірському 39-річний чоловік у стані алкогольного сп’яніння погрожував касиру предметом, схожим на гранату, а згодом – продавчині кіоску на вулиці Івана Богуна.
Більше новин на REPORTER.ua

Чоловік переліз через паркан домоволодіння, пошкодив решітку на вікні прибудинкової будівлі та викрав інструменти.
Більше новин на REPORTER.ua

21 грудня 2025 року, захищаючи свободу та незалежність України, під час виконання бойового завдання в районі Ставків Краматорського району Донецької області загинув Денис Юревич.
Більше новин на REPORTER.ua

Мобілізаційні заходи в Україні теоретично можуть або суттєво послабити, або взагалі згорнути. Але не завтра і не "по клацанню пальців". Такий варіант, як пояснив президент Володимир Зеленський, можливий лише за однієї ключової умови – підписання повноцінної мирної угоди.

Про це глава держави говорив під час спілкування з журналістами, без гучних обіцянок і швидких дат. Сигнал радше обережний, ніж оптимістичний.

За яких умов це реально

За словами президента, формат мобілізації напряму залежить від того, якою буде мирна угода і хто саме її підпише. Мова йде не лише про Україну та Росію, а й про участь США та європейських партнерів.

У такому випадку можливі два сценарії:

• або мобілізацію припиняють повністю,
• або залишають її в обмеженому вигляді, паралельно запускаючи демобілізацію для окремих категорій військових.

Іншими словами, процес може бути схожим не на різке гальмування, а на поступовий вихід із режиму воєнної напруги.

Чому різких рішень не буде

Президент окремо наголосив: тут не може бути поспіху. Основне завдання – зберегти боєздатну армію. Без цього будь-які папери й підписи нічого не варті.

Різке згортання мобілізації, за його словами, може створити серйозні ризики. Фронт нікуди не зникає миттєво, і позиції потрібно утримувати. Інакше наслідки можуть бути значно гіршими, ніж втома від довготривалих обмежень.

Воєнний стан і вибори

Окрема тема – воєнний стан. Навіть у разі підписання мирної угоди його не скасують одразу. Зеленський пояснив це досить прямо: безпекові процеси мають свою логіку.

Йдеться про період у кілька місяців, коли держава ще житиме в умовах воєнного стану. Вибори в цей момент провести не вдасться – не через політику, а через реальні ризики для безпеки та контролю ситуації.

Джерело: 5692.com.ua

Новорічні ялинки в Україні поступово зникають не лише з базарів, а й зі звітів. Цифри цього сезону виглядають так, ніби ринок святкових дерев повільно, але впевнено стискається. І справа тут не в одному факторі – усе разом.

Скільки ялинок планували продати

Цього року Держлісагентство заклало на продаж 991 тисячу новорічних дерев. На папері цифра велика, але якщо порівняти з минулим роком – це вже мінус 8%. Тобто навіть держава, схоже, не розраховує на ажіотаж.

До речі, плани – це одне, а реальність зовсім інше.

Попит падає ще швидше

Станом на середину грудня українці купили лише 39,8 тисячі ялинок. Так мало, що ці цифри губляться серед звичних передсвяткових новин. Це на 11% менше, ніж за аналогічний період минулого року.

Якщо дивитися ширше, картина ще сумніша. За весь минулий сезон лісгоспи змогли продати 153,7 тисячі дерев. Це:

• на 38% менше, ніж у сезоні 2023–2024,
• майже на чверть менше, ніж у 2022–2023 роках.

Тобто люди від живих ялинок відмовляються швидше, ніж скорочується сама пропозиція.

Де зосереджені основні запаси

Найбільше новорічних дерев цього сезону традиційно припадає на два регіони. Лідери не змінюються роками.

• Вінниччина: 187 тисяч ялинок, або майже п’ята частина від загального обсягу.
• Житомирщина: 142 тисячі дерев, це близько 14%.

Саме Житомирська область залишається ключовою і за іншими показниками.

Землі під хвойні: хто попереду

Житомирщина впевнено тримає перше місце за площею земель, де вирощують новорічні хвойні. Тут – 640 гектарів. Це приблизно чверть усіх таких площ в Україні.

Хоча за чотири роки територія скоротилася на 9%, навіть зараз на цих землях росте близько 1,9 мільйона дерев. Масштаб відчутний, але й він уже не той, що був раніше.

Загальноукраїнське скорочення

У цілому по країні під вирощування новорічних хвойних зараз відведено 2753,5 гектара. Це:

• на 6% менше, ніж торік,
• на 35% менше, ніж у 2021 році.

У деяких регіонах ситуація виглядає особливо різко. Наприклад, на Івано-Франківщині площі за кілька років скоротилися з 9,6 гектара до 1,7. Фактично – майже в нікуди.

Менше землі – менше дерев

Разом із площами зменшується й кількість самих ялинок. Якщо у 2021 році в Україні нараховували близько 12,4 мільйона хвойних дерев, то тепер – орієнтовно 7,8 мільйона.

Різниця відчутна навіть без калькулятора.

Незаконні вирубки: інша тенденція

На тлі скорочення легального ринку зменшилася й кількість незаконних вирубок. Станом на початок грудня 2025 року зафіксували лише 34 такі випадки.

Для порівняння: у попередньому сезоні їх було 328. Третина нинішніх порушень припадає на Харківщину – 10 випадків. Решта розподілилися по країні досить рівномірно.

Тиха трансформація ринку

Цифри показують повільну, але послідовну зміну: менше землі, менше дерев, менше покупців. Ринок новорічних ялинок ніби зменшується без гучних заяв, але дуже помітно в статистиці.

Джерело: 5692.com.ua

Слідчі Національної поліції України повідомили про підозру начальнику слідчого ізолятора №3 у місті Кізел Пермського краю рф, у якому внаслідок жорстокого поводження загинули незаконно утримувані громадяни України, зокрема журналістка Вікторія Рощина та міський голова Дніпрорудненської громади Запорізької області Євген Матвєєв.
Більше новин на REPORTER.ua

Поліція викрила 45-річного мешканця Дніпропетровської області, який у листопаді встановив саморобний вибуховий пристрій біля входу до ресторану в Чернігові та здійснив його дистанційний підрив.
Більше новин на REPORTER.ua

26 грудня у Дніпрі на Набережній Заводській сталася дорожньо-транспортна пригода за участі автомобіля BMW. Аварія трапилася в районі Льодової арени.
Більше новин на REPORTER.ua

Сир на святковому столі довгий час мав репутацію продукту, з яким краще не переборщувати. Мовляв, холестерин, жир, зайві калорії – і все, серцю не сподобається. Але останні висновки лікарів і дієтологів трохи коригують цю картину. Не все так однозначно, як здавалося раніше.

Чому сир більше не під повною забороною

Кардіологи та дієтологи зазначають: сама по собі сирна тарілка – не ворог здоров’ю. Проблема радше в кількості та виборі сортів. Про це пише Fox News із посиланням на медичних експертів.

Доктор Сем Сетарех, який очолює відділення кардіології та серцево-судинної хірургії, пояснює: традиційно "небезпечними" вважали тверді й витримані сири – чеддер, пармезан, грюйєр, а також плавлені варіанти. Причина проста – у них більше насичених жирів і солі.

Холестерин: не все працює за старими правилами

Американська кардіологічна асоціація радить, щоб насичені жири складали менше 6% добової калорійності. Але сир, як виявилося, поводиться не так, як вершкове масло чи інші джерела таких жирів.

За словами Сетареха, дослідження показують: сир підвищує рівень ЛПНЩ – так званого "поганого" холестерину – значно слабше. Ба більше, в деяких випадках його споживання навіть пов’язують із нижчим ризиком серцево-судинних хвороб.

У чому секрет сиру

Фахівці пояснюють це так званою "харчовою матрицею". Сир – це не просто жир. Це комбінація кальцію, білка та продуктів ферментації, які разом можуть зменшувати засвоєння холестерину організмом.

До речі, ферментовані сири – чеддер, швейцарський, гауда, пармезан, проволоне, грюйєр, фета, блакитний сир – містять ще й корисні сполуки. Йдеться про пробіотики, вітамін К2 та інші біоактивні компоненти.

Де криється реальна небезпека

З іншого боку, є сири, з якими на святах легко втратити міру. Особливо це стосується м’яких, вершкових або сильно перероблених продуктів – спредів, спреїв, порційних сирків.

Дієтологиня Карі Хамрік застерігає: сорти з високим вмістом насичених жирів при надмірному споживанні можуть негативно впливати на рівень холестерину.

За її словами, до найменш вдалих варіантів належать:

• брі,
• чеддер,
• американський сир.

Калорійність теж має значення

Кезія Джой, зареєстрований дієтолог-нутриціоніст із Лондона, звертає увагу ще на один момент. Тверді витримані сири – ті ж чеддер, гауда, пармезан і блакитний сир – дуже калорійні. А це прямий шлях до переїдання, особливо коли стіл ломиться від закусок.

Кращі варіанти для серця

Водночас експерти погоджуються: є сири, які цілком можуть вписатися в раціон, орієнтований на здоров’я серця.

Серед найбільш вдалих варіантів:

• сир із вмістом жиру 2%,
• частково знежирена моцарела,
• фета зі зниженим вмістом жиру,
• рикота,
• козячий сир,
• навіть тертий пармезан у невеликій кількості.

Вони містять менше насичених жирів на порцію, але при цьому залишаються джерелом білка та кальцію.

Скільки – це нормально

Карі Хамрік радить орієнтуватися на порцію приблизно 28–48 грамів за один прийом їжі. Не більше.

Вона наголошує: сир краще сприймати як доповнення, а не як головну страву. Наприклад, трохи натерти пармезан у салат або додати його до овочевої страви, а не викладати півтарілки нарізки.

Баланс без крайнощів

Сир на святковому столі не обов’язково означає шкоду для здоров’я. Вирішальними залишаються вибір сорту та контроль порцій – саме тут і проходить тонка межа між задоволенням і перебором.

Джерело: 5692.com.ua